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小菀

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紫菀花語——愛的象徵,優美;紫菀花表示回憶、反省、追想;也可用來送給年長前輩,以表示健康長壽的祝愿! 一花一天堂;一草一世界;一樹一菩提;一土一如來;一方一淨土;一笑一塵緣;一念一清靜;心是蓮花開,道法自然。 知識團 預防重於治療團 紫菀花

  • 均衡與抗壓飲食

    均衡與抗壓飲食

    如何經由飲食達到紓解考試壓力的效果?其中最基礎但也是最重要的就是「定時定量與均衡飲食」的飲食習慣!依衛生署的國民飲食建議,每日應攝取六大類基本食物,為奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉

    類、蔬菜類、水果類及油脂類

    ■三餐正常讓您的路走得更長遠

    早餐一定要吃,保持腦力充沛的午餐也不容錯過,而輕鬆的晚餐則有安定身心的作用。所以,吃得均

    衡、吃得健康,不但能夠使自己精神充沛,更能儲備自我對抗考試壓力的能力,輕鬆地面對考試的挑

    戰!

     

    ■對抗大考壓力的飲食

    有時候壓力是吃出來的,不當飲食會讓抗壓能力下降。同樣的道理,吃對了食物,可以增強抗壓性。

    定時定量、均衡飲食雖然是老生常談,攝取足夠的營養素來持續面對壓力,卻是真正的抗壓基礎保養

    的飲食。

     

    ■維生素B群抗壓的主角

    如果您常出現到莫名的考試壓力感,這多半是維生素B群(B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、生物素、泛酸

    及葉酸等)不足的關係。維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌,是克服壓力的

    重要營養素!維生素B群缺乏時容易出現疲倦、精神不集中等現象。維生素B群以天然新鮮食物最好,

    全穀類食品如胚芽米、糙米、雜糧飯、薏仁、全麥麵包;酵母、瘦肉、肝臟、蛋、牛乳,以及充足的

    蔬菜、水果都是維生素B群的重要來源。

     

    ■維生素C增長抗壓能力

    維生素C可協助人體製造副腎上腺皮質素,因此可對抗壓力;壓力大的人其腎上腺素分泌量較多,對

    維生素C的需求量也比一般人大。新鮮的蔬菜水果是維生素C最好的來源,尤其是柑橘、芭樂、木瓜

    、草莓、奇異果等水果,和青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜都有益於維生素C的補充。

     

    ■高纖蔬果舒暢腸道

    考試壓力太大會造成交感神經活躍而抑制腸道蠕動,很容易發生便秘的情形。此時,多攝取富含纖維

    的蔬菜、水果、高纖穀物就沒錯!因為纖維質是預防便秘的最佳利器。大家都知道「天天五蔬果」可

    以抗癌防老化,水果與綠色蔬菜不僅有纖維素,還有一些礦物質,例如鋅、錳、鎂等,這些都是可以

    讓我們情緒穩定的微量元素。

     

    ■「鈣」天然的神經穩定劑

    鈣具有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果,對於遇到考試壓力就容易焦躁不安的人,充足的鈣真不是

    蓋的!每天喝1到2杯鮮乳就足夠一天所需,其它如乳製品、優酪乳、起司片、豆腐、小魚乾都是良好

    的鈣來源。讓考生早上起床或睡前喝杯牛奶,有助考試壓力的減輕。

     

    ■碳水化合物有助鎮靜神經

    碳水化合物進入人體後,會在腦內轉換為血清促進素。碳水化合物的攝取中儘量多採用多醣類食物

    較佳,因為它們消化的時間較久,血糖不易大起大落,提升血清素的過程較平順,是較理想的食物來

    源。多醣類例如:全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜水果都是健康來源。現代許

    多精緻製造的食物以很甜的單糖為主,在壓力的環境下,是相當不好的。

     

    ■動物性蛋白質安定情緒

    許多與情緒安定有直接關係的蛋白胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料,如色胺酸可以形成血清素及褪黑

    激素、白胺酸可以製造生長激素、甲狀腺素等,處於壓力下應加強攝取。動物性蛋白質食物也含有豐

    富鐵質,幫助身體保持精力充沛,提高腦部專注力和集中力。食物來源:奶製品、香蕉、瘦牛肉、豬

    肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。

     

    ■深海魚油改善抗壓性

    深海魚油或魚肉富含EPA及DHA,是良好的ω3不飽和脂肪酸食物來源。ω3不飽和脂肪酸它會保護腦神經

    細胞膜,使神經傳導更順暢。多補充這類營養素,神經傳導較佳,發育與反應也比較快。近年來的研

    究也指出,多攝取魚油可以改善壓力、憂鬱及焦慮症狀。所以每天都要吃魚哦!

     

    ■多喝水活絡全身細胞

    每天至少喝2000~3000 ㏄的水來促進體內正常代謝,活絡全身細胞,是必要的!人的腦部一旦缺水

    就會產生疲倦、頭疼的現象。人體中超過百分之八十是水,水是身體所有運作的基本環境,想快樂健

    康,多喝水吧!補充水份還是喝最簡單的白開水、礦泉水最好。

    容易加重壓力累積的食物

    一、高油脂食物:漢堡、炸雞、薯條、披薩、冰淇淋及帶皮油脂多的肉類等。這些食物會讓頭腦變得

    遲鈍、疲倦,血液也容易變得黏稠,造成循環不良。

    二、高鹽分食物:速食麵、洋芋片、香腸、火腿、熱狗、滷味、蕃茄醬、醬油等。像醃製、罐頭加工

    食品、調味料等也都含有大量的鹽分,易使血壓上升、情緒更緊繃。

    三、高甜糖食物:加糖果汁、飲料、汽水、甜味餅乾、蜜餞及各式精緻甜點等。這些甜糖美食,雖可

    在短時間內發揮鎮靜的效果,但也可能被腸胃快速地吸收,使血糖急遽上升又下降,而突然降低的血

    糖會引發心悸、緊張、焦慮等症狀。因此,減少糖份的攝取不但有益健康,也能穩定情緒。此外,精

    糖、菸和酒精都要盡量避免。

     

    ■運動促進腦機能

    運動促進血液循環和呼吸,腦細胞可得到更多氧氣和營養物質的供應、代謝加速,腦的活動也靈活起

    來,讀書學習效率就會提高。同時人的免疫力也會大大的增強,而使發生疾病的機率下降。養成每週

    2~3次固定的運動習慣或者睡前做做減壓體操,皆有助讀書效率的提高及壓力的減輕。

     

     

    2 個解答其他:一般保健1 0 年前
  • 國寶中醫最愛的九種養生食物

    國寶中醫最愛的九種養生食物

    1.蓮藕

    蓮藕是獲得最多國寶級中醫師青睞,同時也是歷代醫家推崇的養生食物。有豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達到抗癌效果。

    以中醫來說,生熟藕各具不同效果,蓮藕生吃性味甘寒,可清熱涼血;煮熟後性味溫平,有助健脾胃,《本草綱目》稱為「靈根」。

    ■貼心提醒:

    ◎蓮藕屬澱粉類,糖尿病患者不宜多吃。

    ◎蓮藕含高纖,會促進腸蠕動,建議有潰瘍、脹氣和大腸激躁症的人不要吃多。

    2.燕麥

    近來當紅的健康食品燕麥,可降低血壓和膽固醇,有家族遺傳性高血壓的中醫師巫水生,天天當午餐吃。

    有「中醫大掌櫃」稱謂的百歲人瑞陳立夫,每日必有一餐燕麥片,裡頭混合黑木耳、蘑菇、香菇和芹菜,用來維持血壓和血糖穩定。

    燕麥含水溶性纖維β聚葡萄糖(葡萄糖聚合物,吃起來黏黏的膠狀物質)可增加膽固醇代謝,很適合高血脂的人。

    ■貼心提醒:燕麥屬於高纖食物,脹氣及對麩質過敏的人不適合吃。

    3.黑芝麻

    愛運動的中醫師董延齡,每天早晨必吃一碗黑芝麻麥片。黑芝麻在中醫裡有健腦烏髮的養血功效,很適合大量消耗體力的人。

     現代科學證實,黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸及亞麻油酸,是很好的護心食物。其中芝麻素可預防皮膚癌、降低膽固醇,對肝臟及腦神經具有保健效果。

     但專家建議一定要咬破或碾碎吃,不然芝麻素無法被身體消化吸收。

     ■貼心提醒:黑芝麻在中醫裡屬發物,有些人吃了會產生疹子或引發舊疾,若有這類體質的人要忌口。

    4.白木耳、蓮子

    白木耳蓮子湯含大量膠質並可安定心神,有美白回春功效。白木耳含膠質、多醣體和果膠,可潤腸通便、降低膽固醇。

    以中醫來說,白木耳有潤肺生津效果,可緩解秋天的燥咳,所以有「平民燕窩」之稱。

    ■貼心提醒:蓮子屬澱粉類,糖尿病患者要適量攝取。另外,脹氣、大便乾的人,也不要吃太多。

    5.空心菜

    中醫認為空心菜清熱解毒、潤腸通便,如同天然保護罩,可防止夏天的細菌病毒入侵體內。

    以營養學角度來看,空心菜可健胃整腸。空心菜的鹼性會降低腸內酸度,幫助好菌生長;空心菜含大量纖維質(每百公克有0.8公克),可降低膽固醇,且含鐵量比紅鳳菜和高麗菜高。

    ■貼心提醒:

    ◎空心菜性味偏寒,體虛者不適合多吃。

    ◎纖維含量高,剛開完刀或剛排氣的人,不適合吃。

    ◎空心菜會影響中藥補養藥物,如黃耆、人參、當歸、川芎、何首烏的效果,如服用以上中藥,宜錯開2~3小時後再吃空心菜。

    6.白蘿蔔

    美國人說:「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」中國人則靠冬天的白蘿蔔強身保健,俗諺:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方。」

    白蘿蔔具多種養生價值。不但屬於抗癌明星十字花科類,且維生素C豐富,是蘋果和梨子的10倍。

    以中醫而言,白蘿蔔生食可止渴、清熱,並促進腸胃蠕動、幫助消化,有「小人參」美稱。

    營養師許雲卿舉例說,日本人在便當中加入黃蘿蔔、廣東人在三寶飯中加入醃蘿蔔,都有幫助消化的效用。

    白蘿蔔熟食則利尿消腫脹,並可幫助排便。

    ■貼心提醒:

    ◎吃中藥可以吃白蘿蔔,但服用補氣的人參和高麗參時,要避開白蘿蔔,以免補氣效果減半。

    ◎因白蘿蔔較寒,胃潰瘍、先兆性流產和經期不順的人,勿過量生食白蘿蔔。

    7.甘蔗

    甘蔗味甘平,具有解熱、利尿和滋養功效,生飲甘蔗汁可清熱助消化,凡是口乾舌躁、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可使用。

    烤過的甘蔗打汁,則有補脾益氣、滋養保健功效。烤甘蔗汁不但可用來治療咳嗽,以營養學來看,甘蔗汁的葡萄糖和果糖容易吸收,可直接化為能量來源,適合消化功能差、需要迅速補充能量的人。

    ■貼心提醒:

    ◎甘蔗糖分高,中醫認為甜食會生痰,痰多的人不適合生飲甘蔗汁。

    ◎甘蔗熱量高,每100克(3節)=64卡,糖尿病患者、代謝異常及血脂高要小心飲用。

    8.米

    中醫認為白米可以「強身好氣色」,以現代科學來看,米飯含有足夠的醣類和蛋白質,能夠提供能量來源,且蛋白質吸收率是所有穀類中最高的。

    白米中並有其他多種營養素,如維生素、礦物質及鐵等,「只吃白米仍可維持基本營養需求,所以成為中國主食,」營養師許雲卿強調。

    尤其白米和黃豆一起煮成黃豆飯,兩者營養素互補,可提供豐富的離胺酸,幫助傷口修復,很適合病後復原的人食用。

    ■貼心提醒:白米屬於澱粉類,建議糖尿病患者要按照份量吃,一餐一碗白飯為宜。若有其他五穀雜糧搭配,如地瓜或馬鈴薯,米飯分量要再減少。

    9.魚

    魚類蛋白質利用率高、消化率達九成,容易消化吸收,適合老人、小孩或腸胃剛恢復的人。

    經常為中醫發聲的巫水生喜歡吃魚,他會選擇藥物殘留較少的深海魚,以清蒸或煮來烹調。

    美國夏威夷大學研究發現,魚類經過烘烤和水煮,能提升Omega-3脂肪酸效益;搭配低鈉醬油和豆腐,更有助於預防心血管疾病。

    ■貼心提醒:魚類雖含有優質脂肪酸,但中醫認為,海鮮容易引起過敏,仍要適量攝取。

    3 個解答其他:保健1 0 年前
  • 台商上陸五年健康掉1成”食”在要謹慎!

    台商上陸五年健康掉1成 ”食”在要謹慎!

    台商腸胃健康愈來愈差,主因之一即是不良的飲食習慣及環

    境。

    台商腸胃異常逐年增加1-2成 飲食問題為元兇

    近五年發現台商有腹脹、腹瀉、便秘、胃痛等「腸胃不適」症狀,持續高居台商健康困擾首位。進一步分析台商十大健康異常,發現五年來健康異常不外乎是「胃發炎、痔瘡、脂肪肝、體重過重、食道發炎、三酸甘油脂偏高、大腸瘜肉、十二指腸潰瘍、食道逆流以及肝臟指數GPT過高」,其中腸胃道相關疾病就佔了6項之多!

    而五年前、五年後,罹患大腸瘜肉從18.9%上升為42.7%,增加2成4;痔瘡則從66.9%上升為89.5%,增加2成3;而胃發炎、食道發炎、食道逆流的異常比例也都增加了近1成左右;數據顯示五年來台商腸胃問題越趨嚴重,異常比例有逐漸上升的趨勢。

    專家表示.台商面臨諸多危險因子,其中不良飲食習慣與環境不佳對於健康影響最深,雙重影響下構成台商腸胃、肝臟的健康異常元兇之一!

    台商常見不良的飲食習慣:

    高達74%的台商烹調方式不佳,習慣以煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬方式處理食物

    55%仍有睡前3小時進食的習慣

    51%每日飲水量低於2000c.c.

    44.5%礙於交際應酬需時常飲酒

    31%用餐時間少於10分鐘

    29.4%偏好鹹、辣、酸、甜等重口味。台商常見的飲食環境:

    常駐工廠,三餐加宵夜只有重油重鹹的大鍋飯選擇

    員工餐廳裡蔬菜、水果比例低

    料理鹹度也比台灣的口味重

    下班時間晚,晚餐幾乎成了宵夜,睡前3小時進食為常態

    整體飲食衛生環境普遍不佳(水質差、廚工衛生習慣不佳,黑心食品多)一對長期在大陸工作的王姓兄弟(化名),在毒奶事件爆發後,哥哥特地帶著弟弟、弟媳做健康檢查。檢查後發現,在大陸經商最久的哥哥問題最少,但弟媳,除了腸胃問題外,也出現血管壁肥厚和膽固醇偏高的情況。發現問題癥結在於飲食,因哥哥三餐由私人廚師烹調,食材新鮮、烹調方式少油炸、多蒸滷;弟弟與弟媳則多在員工餐廳吃大鍋飯,烹調方式多快火炒、油炸,食材也常是加工肉品,因此造成三人的健康落差。經建議調整員工餐廳的烹調方式,以蒸、滷取代油炸,以新鮮肉類取代香腸等加工食材,目前兩人腸胃不適症狀已逐漸改善,心血管相關指數也在穩定控制中,健康也已逐步恢復。

    落實1+364天健康管理

    長期身處異地打拼的台商,不像台灣民眾可隨時安排健診或就醫,因此專家提出定期健診三對策:

    掌握自身健康狀況,除了基本健康檢查之外,應加強腸胃、肝臟、心血管的篩檢;

    有不明原因的疲倦、頭痛、水腫、腹瀉等症狀,或深受慢性疾病困擾者,可進行細胞功能醫學檢查找出不適原因;

    工作忙碌而容易忽略追蹤健康異常的企業經理人,更應具備全方位的健康管理與照護觀念。 4.擔憂大陸飲食環境的台商,可參考「4321黃金均衡健康 法 則」,即用餐時餐盤分成四等分,其中三等分應為植物性食品,即二等分攝取四類不同顏色的蔬菜,另一等分盛裝非精緻的五穀雜糧做為主食,最後一等分則是肉、蛋、奶、魚、豆腐(豆類製品)等富含蛋白質的食物。

    只要掌握飲食中植物性食品與蛋白質食品的攝取比例、注意食材新鮮度等原則,適時搭配補充如肝解毒輔酶、不飽和脂肪酸、植物纖維及益生菌、消化酵素等保健食品,就可儲備健康本錢、全力打拼。

    2 個解答1 0 年前
  • 吃火鍋五大原則 去寒無負擔

    吃火鍋五大原則 去寒無負擔

    冬天裡親朋好友相聚,吃火鍋是不錯的選擇。不只食物的溫度高,大家圍在一起,氣氛也比較溫暖。滿街林立的日式涮涮鍋、麻辣鍋、吃到飽的火鍋,一樣可以讓你吃得熱呼呼。只是火鍋雖然美味,但是沒有掌握吃的技巧,常常會攝取太多熱量、油脂和鹽分,不利健康。

    但是冬天吃火鍋要注意5大原則:

    ■少油

    1.選用瘦肉、雞肉、魚肉或海鮮,避免用五花肉或三層肉。

    2.少吃油脂多及熱量高的餃類及肉丸類。

    3.沙茶醬(1湯匙約108卡)、辣油(1湯匙約135卡)及蛋黃的油脂和熱量較高,須限量。

    4.排骨或雞骨高湯先去油再用;麻辣火鍋、石頭火鍋的湯要限量,而且先把浮油撇去再喝。

     

    ■低鹽

    1.醬油、沙茶醬、烏醋、辣椒醬的含鈉過高,應該限量。可以選用蒜末、蔥、辣椒來替代。

    2.火鍋湯汁中含有大量的普林及鈉、鉀等電解質,所以痛風及腎功能不良的人不能多喝。

    ■限量

    1.把麵、冬粉、玉米、豬血糕、芋頭等列入每餐的主食份量,取代米飯。也就是說,吃了這些東西,就不要再吃飯。

    2.可以吃富含纖維的蕎麥麵、糙米飯、薏仁燕麥飯等,取代白米飯,提高飽足感。另外,熱量極低又吃得飽的減肥聖品──蒟蒻也是不錯的選擇。

    ■多青菜

    大白菜、茼蒿、萵苣、金針菇、玉米筍等青菜體積大、纖維質豐富、熱量低,可以增加飽足感,這樣其他的肉類、餃類等油脂、熱量高的東西就不會吃太多。

    ■重安全

    生食和熟食要分盤裝,而且等湯滾了再放料。海鮮類一定要煮熟了再吃。

    喝酒不一定能禦寒

    不少人都有這樣的經驗,幾杯「黃湯」下肚,不一會兒就全身發燙。所以寒冬裡,也有人選擇以喝酒來保暖。

    喝酒的確可以暫時讓你的血管擴張,加速血液循環,使血液達到身體末梢的手、腳部位。一、二杯下肚,身體就會熱起來。不過,台北市立慢性病防治院內科醫師吳怡君卻說,這種發熱現象不會持續太久,而且血管擴張的同時也會失溫,所以熱過之後,你有可能覺得更冷。因此,她並不認為靠喝酒來保暖是個好方法。

    每次天氣轉涼,手腳總是冷冰冰的,謝雅雲記得以前外婆常叮嚀她,「竹筍太涼,冬天不能多吃!吃一些熱的桂圓乾,比較不怕冷,」她心裡老納悶,阿嬤的話倒底真的假的?

    根據中醫學的觀點,我們吃進食物,不只是獲得熱量和營養,還會對身體產生作用。依不同的作用,中醫將食物區分成溫、熱、寒、涼四種屬性,沒有溫熱也不具寒涼作用的,就歸入平性。

    ■溫熱性食物

    可以補虛、怯寒,減輕寒證,體質屬於虛寒怕冷的人,可以食用。例如:核桃、羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、芥末、老薑、麻油等。

    ■寒涼性食物

    和溫熱性的食物相反,這類食物吃了可以清熱、解暑,適合體質偏熱的人食用。例如:綠豆、竹筍、菠菜、苦瓜、冬瓜、鴨肉、鵝肉等。

    ■平性食物

    這類食物不冷不熱,有健脾開胃、強壯補益的作用。例如:玉米、芋頭、木耳、香菇、豬肉、牛肉、雞蛋等。

    冬季的溫度較低,陰氣盛、陽氣衰,人體內的陽氣也減少,所以容易怕冷。適量吃些溫熱性的食物或藥品,幫助增溫禦寒,尤其對血循不良、手腳冰冷的人更有幫助。不過,體質偏熱的人就不能多吃、常吃,吃多了容易便秘、口乾舌燥。

    4 個解答其他:保健1 0 年前
  • 口腔炎&保養之道

    口腔炎&保養之道

    口腔潰爛的原因很多,最常見的就是睡眠障礙,當然感冒也會。睡眠障礙原因在於晚上屬陰,愈睡不好就愈消耗人體的營養物質和水分,出現潰爛的機會就特別多。感冒的話,容易發燒、喉嚨痛、口腔潰爛、舌頭破等。有些人還會便秘,那是因為體內廢物沒辦法代謝出去,毒素就一定會找身體有孔竅的地方堆積。既然後陰不通,就往上面七個孔竅發展,在臉上顯現很多痘痘;在鼻腔就可能會有灼熱感,甚至鼻孔會痛;到耳朵就可能引起內耳或中耳發炎。在眼睛就可能出現角膜炎和結膜炎,嚴重的話甚至有虹彩炎;在口腔就出現口腔炎、舌頭破等這些病變了。

    口腔潰爛與飲食當然有絕對關係,喜歡吃膏粱厚味像麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨等,裡面都有些比較燥熱的材料。另外,現在很多食物烤、炸、烘、焙,如炒花生、炸花生、炸鷄塊、炸薯條、餅乾等,這些食物本身燥熱,會使口腔黏膜的水分被吸收掉,如果本身黏膜組織又比較脆弱,就更容易破以及上火。有些水果也有危險性,到夏天,龍眼、荔枝、榴槤等,有人吃了就很容易口腔潰爛,甚至於流鼻血。

    現代醫學對口腔潰爛有另外的看法。西醫認為可能是缺乏維他命C或E所導致,所以醫師就喜歡提供維他命C,不過如果這方法有效的話,也不會有那樣多的人有這方面的問題.也有很多年齡3.40歲的人已開始裝假牙了.

    對於口腔炎的處理我都使用甘露飲加味。甘露飲不僅僅對口腔潰爛有效,對口腔炎,甚至口腔癌,也可以用這個處方處裡。

    現在口臭的人愈來愈多,睡眠障礙當然是口臭的一個因素。牙周病也會導致口臭,一般刷牙時,如果牙齦會出血,咬合咀嚼東西時,不管碰到冷、熱、酸、刺激的東西,牙齦會出現痛感,這些都是牙周病的症狀。嚼檳榔也會口臭。

    口臭、口腔炎、舌頭病變,都可用甘露飲處理。舌頭、口腔、嘴唇等,在中醫觀點裡認為舌與心有關係,口腔、嘴唇與脾有關係。一般口腔的毛病,大概都和心、脾有關係,因為脾胃開竅在口腔,口唇,心開竅在舌頭。西醫治療鼻咽癌或口腔癌,要把牙齒全部拿掉,我覺得很殘忍,還不確定是否能把癌症治好,就先拿掉整個牙齒,你叫他將來怎麼辦?至於化療,用意在於怕轉移,但是有那麼乖的癌細胞,會乖乖讓人化療來消滅它嗎?所以,讓正常的細胞能夠對抗癌細胞,這樣才是一個正常的治療方法。

    1 個解答明星與名人1 0 年前
  • 珍珠美人魚在哪才找的到

    我要珍珠美人魚的歌和圖要有露亞波音莉娜諾威爾4個人在唱歌

    1 個解答明星與名人1 0 年前