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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

要做什麼運動才會瘦?

要做什麼運動才會讓屁股不會那麼大呢??

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    非常簡單方法如下:

    側躺之後把一隻腳抬高~動作緩慢做個30下

    再換另外一隻~ (要有耐心!)

    保證天天做有效唷~

    我堂妹就是天天做 屁屁變小了~大腿也瘦了捏~

    我親眼見她變苗條喔@!@

    PS:我正在實行中~

    參考資料: 親友經驗
  • 2 0 年前

    運動的好處多多,且在減重的過程中,佔著不可抹滅的地位,其重要性如下:一、運動燃燒熱量:每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動;一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。二、運動燃燒脂肪並結實肌肉飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉,使身體看來更沒精神;但是運動則會將肌肉留住,看起來更健美有型,真正達到“塑”身效果,而非只是“瘦”身。三、運動降低食慾運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫。四、運動提高基礎代謝率人體消耗的熱量中,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如:消化、體溫..),當飲食控制初期,體重逐漸下降一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然努力控制口慾,效果仍不盡理想甚至停頓;而運動則可提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷。五、運動促進身體健康根據統計:規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會,亦可使心臟病降低五分之一的死亡率;所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。六、運動促進心理健康經常運動可提高意志力及自我控制力,幫助心情保持愉快,且藉著團體互動,促進人際關係等,若要與肥胖長期抗戰,必須仰賴運動的幫助,隨時保持高昂鬥志,應付各種生理、心理的煎熬。 要達到以上的好處,需要多少運動量才夠呢?簡單而言,要維持運動“333”原則,即每週至少運動三次、每次在30分鐘以上,而每次運動時心跳需達一分鐘130下左右,達到可說話但唱不出歌的狀態,才是適量;你是否以沒時間為理由而不運動呢?事實上,少看半個小時的電視即可實施,並不需要太多時間。很多運動都有這種效果ㄡ

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    有空的多多運動

    還有可以的話我建議妳去健身房健身

    或去練瑜珈

    參考資料: 自己
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