旺旺貓� 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

 我的肥大腿

 請問要做什麼運動在家就可以瘦大腿

 跑步會讓大腿有大腿肌 而且冬天真的很冷

 有沒有什麼運動是在家就可以做的?

 然候又可以瘦大腿的

   我真的很想趕快脫離象腿的世界!!

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我實在不知道該選誰是最好的

因為一個是教吃的 一個是教運動 對我都有幫助

請大家幫忙吧。

4 個解答

評分
  • ?
    Lv 4
    2 0 年前

    塑身運動

    方法一:

    大腿線條的雕塑

    1.雙手拿一長棍橫放在腦後,雙腳打開與肩同寬,腳趾朝向正前方,站直。

    2.雙手動作維持不變,身體重心下移,往下蹲,維持數秒後再還原。

    小腿線條的雕塑

    1.以一稍具高度的平台為站立點,拿一根長約到腰部的棍子,直立在身體正前方,雙腳微微打開,腳尖踩在平台上,後腳跟懸空,雙手握住棍子的頂端。

    2.以長棍支撐全身重量,墊起腳尖往上提,停數秒後再還原。

    大腿線條的雕塑

    一:雙手插腰,前腳做弓箭步,後腳腳跟提起,重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。

    二:上半身挺直,前腿屈膝,後腿往下跪(未碰及地),與上半身成一直線,左右雙腳輪流做數回。

    小腿線條的雕塑

    一:站立,雙手扶在椅背上。

    二:墊腳,雙腳腳跟往上提,縮腹夾緊臀部,停留約1至2秒,恢復至動作 一。

    三:身體往後移一步,一腳往前伸直,另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地,做腳尖往上勾之動作,此時臀部往後推,並且縮腹,維持10至15秒,兩隻腳交換做同樣的動作,來回數次。

    方法二:

    讓粗腿變細的妙招

    1. 坐在地上,將雙腳腳跟拉到正前方,腳掌合併,左右傾倒(類似不倒翁),連續做10次

    2. 坐在地上,雙腳伸直,雙手放在身後支撐,雙膝併攏彎曲,向右倒,雙腳回到原位置,再向左倒,各施行20次

    3. 身體側躺(左側)左手伸直,躺在左手上,然後向前轉動身體(類似時針轉動)一圈,換邊(換手)同樣動作一圈,輪流10次

    4. 坐在地,雙手放在身後支撐身體,雙膝合併彎曲,盡量靠近胸前,身體向右倒(膝蓋和大腿不能著地喔~),然後雙腳伸直,再彎曲回原來位置,左右兩側各做15次

    小腿減肥運動

    1、踝關節屈伸練習:取坐位姿勢,兩腿併攏伸直,交替屈伸踝關節。當

    雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後,保持3-5秒鐘,再還原。重覆10-20次。

    2、立位踝關節屈伸練習:此法通過克服體重,加大肌肉訓練的力度。練

    習時,取立位,雙手掌貼牆,下肢分開伸直,距牆壁約一臂長度。練習

    時,首先雙側足跟部盡力抬離地面,當小腿肌肉充分收縮之後,保持3-5

    秒鐘,再還原;然後雙臂屈曲,身體重心前移,在盡力牽伸小腿後部肌

    群之後,保持3-5秒鐘,再還原。各重覆10-20次。

    3、足尖步行練習:有似芭蕾舞步態,但要求用前腳掌著地,每次步行時

    間約5-10分鐘,以小腿肚不出現明顯酸困為宜。

    方法三:

    其實很簡單,而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    參考資料: 線上搜尋資料
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  • 2 0 年前

    去買跑步機每天在家裡練就不會冷了................

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  • 2 0 年前

    每天騎腳踏車三十分鐘,最好挑有上坡路的地方騎,剛洗完早可在大腿贅肉處塗纖體霜按摩,我就是這樣瘦的,還有就是剛吃完飯不要馬上坐下來

    會囤積贅肉,能走路就不要騎車!!

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  • 2 0 年前
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