三餐要吃什麼才會健康

如果你知道ㄉ話說說看

但前題就是你也要健康

3 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    根據最新的醫生建議

    一天三餐的比例大約為6:1:3

    而且要把不容易消化的食物提早吃

    海鮮類在胃裡的消化時間為12小時

    肉類在胃裡的消化時間為8小時

    青菜蔬果類在胃裡的消化時間為3~4小時

    飯類在胃裡的消化時間為2小時

    麵類在胃裡的消化時間為1小時

    同時每一種不同的食物所產生的能量也不同

    麵類產生能量最快 一碗麵的能量可以支持3~4小時

    一碗飯的能量可以支持5~6小時

    250G肉類的能量可以支持6~8小時海鮮也差不多

    青菜蔬果大多幾乎不含熱量

    可參閱熱量表

    同時

    不同的料理方式所含的油脂量和消化時間也不同

    油炸的熱量最高,消化時間為原物的1.5倍以上

    紅燒糖醋熱量也居高不下,消化時間為原物的1.2倍以上

    清蒸水燙熱量幾乎沒有增加,消化時間不變

    建議

    1.每一餐都要營養均衡,早餐也可以吃水果,不過要在吃完早餐後1小時後食用,以免因營養素相互排斥而無法吸收

    2.早餐一定要在9點前吃完,身體才來得及燃燒熱量供給大腦運作,不然人會鈍鈍的

    3.午餐建議吃一些在下午就能消耗完畢的輕食類食物,並增加蔬菜的量

    4.晚餐不要吃大餐,若要吃大餐請移到中午,晚餐就可以不用吃,晚餐要盡量輕淡些,不然胃會工作過度,因為胃的休息時間是12~3點,若是沒有休息,容易發生病變,所以9點後不要吃東西

    5.請在一週內平衡好自己的營養和熱量值

    若是有注意以上事項,保證除了吃的健康外,還不會變胖哦

    參考資料: 某報紙的健康專欄
  • 2 0 年前

    吃的東西要少油、少鹽、少糖、最好不要放味精。早餐、中餐一定要吃的好,晚餐吃少一點,盡量吃容易消化的東西,因為人在睡覺時身體所有器官會跟著休息,吃不易消化的東西會囤積在身體裡。

    什麼東西都要吃不要挑食,因為身體所需的營養必須從各種食物中取得。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    多吃一點青菜是一定健康ㄉ啦,肉類千萬不要比青菜還多......

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