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匿名使用者 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

引起骨質疏鬆的有哪些?

如題

我只知道可樂會引起骨質疏鬆那除了可樂之外還有哪些呢?

3 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。

    2.從飲食中攝取足夠的鈣質。

    3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。

    4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊

      ,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。

    5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。

    6.節制使用酒精。

    7.戒煙。

    8.限制咖啡因用量。

    9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。

    10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

    11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較

    不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。

    12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪

      較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小 孩、停經期提早來、

      對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    年齡、性別及體質:骨骼隨年齡增長,會產生自然老化的現象,使骨骼變得越來越不緻密,而女性的骨密度原本就較男性為低,加上停經以後骨質大量流失,因此容易罹患骨質疏鬆症。

    種族:種族也可能是罹患骨質疏鬆的決定因子,以黑人為例,其骨質密度約高出白人一成。

    遺傳:骨質疏鬆具有一定的遺傳性,由於遺傳會影響身材的大小及其對應的骨質密度,因此,骨質較稀疏的矮小女性,較容易罹患骨折疏鬆症。

    荷爾蒙:雌激素能刺激骨質的形成、抑制骨質的分解,然而女性在停經後,雌激素的分泌會大減,而導致荷爾蒙不平衡,在雌激素缺乏的情況下,就會加速骨骼的老化,而造成嚴重的骨質疏鬆症。

    生活型態:包括抽煙、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素D不足,或是低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者,都容易罹患骨質疏鬆症。

    抽煙:吸煙對身體有負面影響,有吸煙習慣的話,將有較高的骨質疏鬆罹患率。

    飲酒:鈣質促進骨骼健康不可或缺的要素之一,過度飲酒會干擾鈣質的吸收,且導致尿中缺鈣,而飲酒過量也會增加跌倒及發生骨折的風險。

    缺乏運動:運動可強健骨骼,進而維持骨質密度,活動量不足會使骨質密度較稀疏,而有較高的骨質疏鬆風險;然而,過度的運動也可能使年輕的婦女月經停止,而導致骨質流失。

    營養失調:要維持身體機能與預防骨質流失,營養均衡是很重要的,提高鈣質的攝取量有助於增強骨骼密度;維生素D攝取不足,或是低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者,都容易罹患骨質疏鬆症。

    藥物:服用如利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素、化學療法等藥劑,會導致骨骼形成減少,分解增多,進而發生骨質疏鬆。

    http://www.24drs.com/special_report/Osteoporosis/a...

    宜多喝鮮奶:牛奶是最好的鈣質來源,許多研究顯示,鈣質和乳酸結合成乳酸鈣時,人體較容易吸收, 而牛奶裡就含許多乳酸鈣。

    宜多吃豆腐、黃豆製品:豆腐除了含有豐富的鈣質外,還有一種叫做類黃酮的物質,可以幫助鈣質吸收和利用,而這種物質,黃豆相關製品都有。

    宜多吃小魚干:不只是小魚干,曬乾的柳葉魚和罐頭的沙丁魚等,也含有豐富的鈣質。

    宜多吃海藻類:紫菜、海帶、海帶芽等海藻類含有許多鈣質,除了單一食用外,在烹調上可以作些搭配,不僅增添美味,還可吸收鈣質,可說是一舉兩得。

    維他命C與維生素D的攝取:富含維他命C的食物包括柳橙、木瓜、芒果、草莓及奇異果、番茄、芥蘭、白菜或菜心等;維生素D有助於人體吸收鈣質,食用富含維生素D的食物,如魚肉、奶油、蛋、肝、和牛奶等也有利骨質保健;而在戶外曬太陽,也能增加體內維生素D的攝取量,而有助於鈣質的吸收。

    避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料:高鹽高脂的飲食會影響鈣質的吸收,因此應避免食用過多肉類及加工食品(內含過高的蛋白質與磷質),也應避免高鹽高脂飲食,並少吃過甜的食物;而抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料,會干擾鈣質的吸收,因此也應儘量避免。

    抽煙、喝酒、咖啡會干擾鈣質的吸收,因此,日常生活中應避免抽煙、過量飲酒、及喝含咖啡因的飲料,以免造成骨質流失。

    飲酒可能造成胃腸道黏膜的損傷,影響腸胃道對鈣、磷、維生素D吸收產生干擾,這些都是骨代謝所需的物質,若是骨代謝必需的物質缺少了,或是出現異常,也就因此會抑制成骨細胞的活性,而不利於骨質疏鬆的防治。

    此外,飲酒過量對腎臟會造成一定的傷害,使腎臟對鈣、磷等物質的重吸收功能減低,導致鈣、磷從尿中排出增加,將不利於骨骼的生成,因此為預防骨質疏鬆應避免飲酒過量。

    肝臟、腎臟是使維生素D發乎作用重要的器官,香煙中的有毒物質會對肝臟、腎臟造成損害,戒菸可使肌肉力量增強,同時使人體的心、肺、神經等器官功能都有所改善,而強化人體的體質,使身體更加健康,而有利於骨質疏鬆的預防。

    另外,含咖啡因的飲料有要少喝,因為咖啡因有促進鈣從尿中排出的作用,如果尿鈣排出的量增多,導致體內鈣的負平衡就會造成骨質流失,因此要防治骨質疏鬆,含咖啡因的飲料還是少碰為妙。http://www.24drs.com/special_report/Osteoporosis/p...

  • 藤原
    Lv 7
    2 0 年前

    茶..咖啡..酒...碳酸飲料...等其實都會最好ㄉ飲料其實是水啦..或多喝牛奶囉

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