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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

不會復胖的好方法?

我之前為了減肥幾乎每天都吃水煮蛋.....水煮肉....燙青菜,而不吃白飯或麵食,因此我瘦ㄌㄐ公斤

但是我最近開始吃膩ㄌ水煮ㄉ東西,想吃點別ㄉ,但卻怕會因此變胖,所以都不敢吃白飯

我想知道有沒有可以保持身材不復胖ㄉ方法勒?

如果每天運動,食量卻照常ㄉ話,能保持身材ㄇ?

6 個解答

評分
  • 小朋
    Lv 4
    2 0 年前
    最佳解答

    減為過後,要恢復本來的飲食,要一段很長的時間,最短要一年,因為一年四季

    的食物也不盡相同,可以建議你請教醫生或營養師諮詢,不過要省錢的話,我是過來

    人可以交你幾步方法.

    第一要準備體重機,最好是點子式的,每天固定時間量體重

    第二每隔三天至七天,慢慢增加一點油量,例如一天安排跟一餐正常飲食的油量的

    一半,假如體重隔天體重半公斤以內,則正常,讓身體慢慢適應的.三天至七天

    後,再增加到一天安排跟一餐正常飲食的油量,以此類推;

    假如體重反應過大,則恢復到上一次階段的飲食的方法,再過二至三天進入下階段

    的飲食方法,.但要注意你一天身體最大能吸收的份量,也就是反覆兩個階段飲食方法那就是你身體最大能吸收的份量,

    加油,祝福你能維持體重能成功,我可是花了兩年的時間才維持住減下30公斤

    的體重.量體重是我每天早上起床的第一件功課.

    參考資料: 減下30公斤的過來人
  • 5 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    ⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長) 

    一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來不困難,我在減重門診多年的經驗發現,95%以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉很多體重,少數人( 大約佔20%以下 )甚至一個月就可以瘦10公斤以上,但是這些短期減肥成功的人,將近一半的人後來又胖回來,原因是在體重維持期沒有用正確的方法來維持體重,再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。

    美國有2位學者Wing & Hill 最近統計了美國境內三千位長期減肥成功不復胖的人,這些人至少都減重超過13.6公斤且維持超過一年不復胖,他(她)們保持體重不復胖的方法如下:

    1.飲食方面:低熱量低油脂飲食,在熱量方面每天平均攝取1381仟卡,

    油脂類每天攝取少於24%的總熱量

    2.較大的運動量:女性平均一星期運動量達2545仟卡,男性達3293仟卡,相 當於一天要做一小時的中等強度的運動量。

    3.每星期至少量一次體重。

    4.每天紀錄飲食日記。

    5.每天有吃早餐。

    筆者在民國89年時也曾在自己醫院的減重門診追蹤過2000餘位減重成功且不復胖的個案,她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下:

    1.飲食方面:低熱量及低胰島素飲食,男性每天攝取熱量少於1400仟卡,女性少 於1200仟卡,油脂類攝取減少 ( 佔總熱量的20% ),澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高的食物少吃,低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的25~30 % ),為了達到低脂飲食,因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法;澱粉類每餐不 超過半碗,但是青菜可以多吃。

    2.運動:一天至少半小時以上(走路一小時或慢跑半小時)。

    3.每天記飲食日記。

    4.不吃零食、宵夜;三餐食量分配:早、中餐吃多,晚餐吃少。

    5.關心自己的體重,只要發現體重上升超過1公斤就設法減少食量及增加運動量,使 體重再瘦回去。

    參考資料: 曾漢棋-曾漢棋綜合醫院院長
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  • 2 0 年前

    我記得如果說蛋白質跟澱粉不要同時吃,就比較不會胖,你可以將澱粉類的跟肉類排在不同餐吃。每天運動,食量照常,就必須看你攝取的卡路里了。消耗不能小於吃進身體的,否則一樣會胖喔!

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    當然可以啦

    每天多多運動

    少吃油炸飲料和甜食

    像你之前吃清淡點不就變瘦了嗎

    如果再加上適當的運動

    一定能瘦的更快喔!!!

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