匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康疾病與處置其他:疾病 · 2 0 年前

失眠該怎麼辦?

有時候就算一天很累很累,躺在床上什麼都沒有想,

就是無法入眠(對於一個學生而言是很痛苦的--”)

請問我該怎麼做QQ?

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.硬性規定睡眠時間

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒

    ,有助安心入眠      

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用

    6.避免喝酒

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑

    8.避免日夜顛倒或作息不定

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好

    10.佈置舒適的睡眠環境

    11.放鬆心情

    12.使用耳塞、眼罩等工具

    13.做運動

    14.洗溫水澡

    15.失眠情形嚴重的話要必須就醫

  • 啾朢
    Lv 6
    2 0 年前

    1.維持規律而固定的睡眠作息,按時上床、起床,跟著內在的生理時鐘 走準沒錯。 2.每個人所需的睡眠時間和方式都不一樣,不必和人比較,只要自己覺得隔天精神佳就是足夠的睡眠。失眠是不會致命的,太過緊張和焦慮只會加重睡眠問題。 3.避免在睡前六至八小時之內喝含有咖啡因的飲料(如茶、可樂、咖啡),菸酒類能減少則較佳。這類食品大致上皆會提高神經系統的覺醒活性,造成入睡因難及半夜覺醒次數增加。 4.保持規律的運動,但以早上及午後時段為原則,夜晚宜避免劇烈運動,以降低神經系統的覺醒活性。睡前宜做溫和及放鬆性的活動,如聽音樂、泡熱澡、閱讀、肌肉放鬆運動等。 5.若有夜間失眠問題者,應減少午睡習慣和午睡長度,以免晚上睡不著更焦慮。 6.有睡意才上床,不要在床上工作或看電視。而上床超過半小時仍無睡意則起床到客廳走走,直到想睡再回床上睡覺。 7.維持良好的睡眠環境,如舒適的燈光、室溫和床墊、棉被及安靜等。 8.睡前不要喝太多的水或飲料,以免頻尿而中斷安眠,亦不宜在夜間吃得太飽,以免增加腸胃的負擔,影響睡眠的品質。 9.每日應有充實的活動,生活鬆散無力是破壞良好睡眠的一大惡因。 10.隨著年齡增加,自然睡眠會漸變短而淺,這是正常的,無需過度擔心。而安眠藥劑不宜習慣性自行濫用,除非醫師指示。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    看書吧.........相信很容易就會想睡的.............最好是拿你們學校的教科書可能翻一番就累了想睡了...

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