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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

下腹肌的訓練方式

如何訓練下腹肌

大約持之以恆多久可以見到成果

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    標準組次

    每次:1-3組。

    每組:20下。

    節奏:1-0-1。

    組間休息:60秒。

    運動方法 訓練效果:增加腹部肌群之肌力及肌耐力。

    姿勢:

    1.臉朝上躺於地面,大腿膝蓋彎曲,縮下巴。

    2.雙手交叉於胸前。

    動作:

    1.運動時大腿膝蓋彎曲,縮下巴,上身彎起。

    2.完全控制腹部肌群。

    3.控制整個動作,回到運動啟始點。

    4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。

    常見錯誤:

    完全坐起。完全坐起之仰臥起坐,因臀關節作屈曲之動作,可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。

    注意要點:

    1. 保持呼吸,勿憋氣。

    2. 腹直肌是單一肌肉,完全收縮可訓練上下區域之肌肉。

    PS(可以到下列網址去看圖片唷!!~)

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    2 0 年前

    腹肌"速成"法

    使用器材:排球或相同硬度之球類(不可太硬或太軟)

    首先先用一般的仰臥起坐的運動方式連續做30下以上 (直到腹部的肌肉堅硬)

    在維持仰臥起坐"上"的姿勢 (身體呈拱型的出力狀態)

    再請友人幫助,拿起排球往你想訓練的地方做敲打的動作10下

    (敲打力量以你能承受的範圍為主,若敲打過度用力可能會導致皮下出血,俗稱瘀青)

    之後在做仰臥起坐10下,在敲打10下,一直循環這個動作

    (次數因個人體能狀態有所不同"切勿勉強")

    如能一天做100下的情況下,一個禮拜方可見到成果

    參考資料: 拳擊隊的表哥
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