宇軒 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

什麼是運動傷害RICE?

什麼是運動傷害RICE?我要英文全名和中文解釋

3 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
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    運動傷害急救四部曲:RICE  R=Rest(休息):立即停止運動,因為已經受傷了,應該馬上休息。 I=Icing(冰敷):立即用冰塊敷在受傷部分冰塊具有消腫、止痛及止血的功能,通常在受傷後48小時之內都有效。 C=Compression(壓迫):如果有流血,可以用彈性繃帶壓迫受傷部位以止血。 E=Elevation(抬高):將受傷部位抬高可達消腫的作用。 常見的運動傷害 1. 網球肘:所謂網球肘就是因為過度使用手臂,或者是打球姿勢不正確而造成的運動傷害。會造成手臂外側的肌肉疼痛。 2. 高爾夫球肘:高爾夫球肘和網球肘的發生原因類似。 3. 投手肩:棒壘球的投手,可能會因為過度旋轉手臂,而造成肩部的疼痛。 4. 游泳肩:游泳時大約有80%的力量都運用在肩膀,所以和投手肩一樣,會因為使用過度而造成傷害。 5. 跳躍者的膝蓋:跳躍者的膝蓋通常發生在籃球選手或排球選手的身上,因為這類選手常需要做跳躍的動作。經常的跳躍會使臏骨的韌帶受傷,發生肌腱發炎的情形,造成所謂跳躍者的膝蓋。

  • 2 0 年前

    急性運動傷害的「R、I、C、E」原則:

    R (Rest): 休息。

    I (Icing): 冰敷。

    C (Compression): 壓迫。

    E (Elevation): 抬高。

    冰敷的方法:

    1、受傷後愈早冰敷愈好。

    2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

    3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

    4、若使用乙基氯化物噴射時,可能使皮膚溫度降到

    攝氏四度,因此發生凍傷的機會較高,要注意。

    若已產生腫痛瘀血時:

    使用「冷熱交替式水療」,其方法如下:

    先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6

    分鐘。

    立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

    再回到熱水中活動(如1所述)。

    如此冷熱交替各做5次。

    最後一次須浸在熱水中。

    完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。

    以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2

    -3次後,約1-2周可完全消腫。

    運動時產生疼痛時:

    使用輔助性復健療法---(冰塊按摩):

    做完充分的熱身運動後,開始輕度的運動,逐漸將運動

    量提高,直到疼痛開始出現時立刻停止,改用冰塊直接

    按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。

  • 2 0 年前

    R是休息(Rest)、I是冰敷(Icing)、C是壓迫(Compression)、 E 是抬高(Elevation)之意

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