~* 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

消除腹部脂肪有氧運動?

我知道的是跑步...

但有其他動作的有氧運動嗎?

請解疑惑

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    跳有氧舞蹈,瑜珈,快走、慢跑、騎固定式腳踏車、土風舞、越野步行、直排輪

    針對腹部可以做一些瑜珈、或是重點運動:

    1 仰臥起坐(這個大家應該都知道怎麼做)

    2 做在一個椅子上雙腳與椅子平行

    手台到跟肩膀同高 肩部不要用力

    用肚子的力量 收縮造成手臂上下運動

    (基本上這個運動需要用機器輔助 所以 只可意會很難言傳

    有慧根的人會懂我ㄉ意思)

    3 身體平躺在地上 把腿舉高 跟身體成90度

    這個動作要慢慢做 才會有效 舉到45度要停一下下

    4 站立 雙腳跟身體平行 做腹部的收縮

    配合呼吸收縮

    接下來是一些生活常規, 所以這些生活常規要做很久才會有效

    我覺得這一些規則是給沒有小腹的人維持他們ㄉ平坦小腹

    有小腹的人ㄛ,你已經有小腹就更要養成這一些好習慣阿

    所以要做一頂要嚴格遵守阿

    1 吃完飯不要坐下來 要站立

    2 少吃澱粉類 因為那會讓你胖下半身

    3多多熱敷下半身或是小腹 或是柔柔小腹 記住是沒吃東西ㄉ時候

    4有一些人是排便不順 所以可以去看一下醫生

    或是多喝優若乳 多多喝水 多吃青菜 使排便正常

    應該就是這樣

    有作運動 而且要持久 有恆心 大概兩個星期就會成果ㄌ吧

    參考資料: 有氧舞蹈社
  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

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