要怎樣才有辦法灌籃呢

Question

請問大家我很想灌籃......但是彈力不夠......不過有178公分......要怎樣鍛鍊彈力呢........

Wei · Accepted Answer

大腿外側的『股四頭肌』是專門負責彈力的部分，小腿後側的「比目魚肌」是瞬間的爆發力。兩者當然都要練才能跳的高，不過不要只加強小腿，是沒用的。

簡易〝股四頭肌〞訓練法：雙手置於胸前平衡，雙腳張開與肩同寬並半蹲，半蹲時膝蓋不能超過腳尖，且身體重心要放在臀部，重複蹲舉15~20次為一循環。

簡易〝比目魚肌〞訓練法：雙腳張開與肩同寬，盡量墊腳至最高處，感覺小腿後側緊繃，停頓4~5秒即可放下，重複動作15~25次或是連續墊腳1分鐘。

豆腐 · Answer

你可以到http://tw.club.yahoo.com/clubs/verticaljump2/來加入"跳躍力訓練"吧　這是個很棒的家族　有豐富的跳躍力訓練討論　公佈欄有訓練法 想增強彈跳力很簡單!　 想抓框灌籃並不難 方法對了就行!　 
這種循序漸進的訓練法 練起來不但不傷膝蓋　也不會影響身高發育哦!

匿名使用者 · Answer

先到國小灌籃  找感覺

匿名使用者 · Answer

每天有是沒事的亂跳!可以增加跳曜力

匿名使用者 · Answer

個人覺得肌耐力挺重要的!不過光會灌籃或有好的彈跳力~以這種身高想灌籃只有沒人防守時~要不然挺危險的~!也許是因為我不高吧!我才171<~矮冬瓜~!也挺想試試灌籃的滋味~不過我想這輩子這個機會很渺茫了~隨著年紀越來越大~這個夢想越來越不可能~!哀...慘....不過打球打到現在為止~!深深體會~不一定要灌籃獲得分~才算是高手~能抄截及助攻~那才算是反應要很靈敏的人才能夠做到的~!(也只能這樣安慰自己)ㄏ...

? · Answer

跳ㄉ高~  還有身高要190吧~~  但是艾佛生柴183公分~~~~‵

果汁 · Answer

可以先去玩國小的體會灌籃的滋味，知道手要擺哪裡，接下來就回自己的學校去練練看，可以拿一張椅子在籃下，然後衝上去直接灌，一隻腳跳上椅子就好，然後跳跳跳繩，多做運動，三個月後才不要用椅子看看灌不灌的到，我同學就是醬練的！

匿名使用者 · Answer

簡單,去灌國小的,想怎麼灌就怎麼灌

~凱凱~ · Answer

多跳繩、跑步〈起跑的爆發力〉就可以了
我自己也是這樣，雖然有177.5，但還是沒辦法，自從照那個
辦法做了以後，真的越跳越高，現在已經可以碰到籃框了！！

要怎樣才有辦法灌籃呢

9 個解答