匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 運動籃球 · 2 0 年前

要怎樣才有辦法灌籃呢

請問大家我很想灌籃......但是彈力不夠......不過有178公分......要怎樣鍛鍊彈力呢........

9 個解答

評分
  • Wei
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    大腿外側的『股四頭肌』是專門負責彈力的部分,小腿後側的「比目魚肌」是瞬間的爆發力。兩者當然都要練才能跳的高,不過不要只加強小腿,是沒用的。

    簡易〝股四頭肌〞訓練法:雙手置於胸前平衡,雙腳張開與肩同寬並半蹲,半蹲時膝蓋不能超過腳尖,且身體重心要放在臀部,重複蹲舉15~20次為一循環。

    簡易〝比目魚肌〞訓練法:雙腳張開與肩同寬,盡量墊腳至最高處,感覺小腿後側緊繃,停頓4~5秒即可放下,重複動作15~25次或是連續墊腳1分鐘。

    參考資料: HOOP STYTLE 創刊號 p.86、89 、90
  • 1 0 年前

    你可以到http://tw.club.yahoo.com/clubs/verticaljump2/來加入"跳... 這是個很棒的家族 有豐富的跳躍力訓練討論 公佈欄有訓練法 想增強彈跳力很簡單!  想抓框灌籃並不難 方法對了就行! 

    這種循序漸進的訓練法 練起來不但不傷膝蓋 也不會影響身高發育哦!

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    先到國小灌籃 找感覺

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    每天有是沒事的亂跳!可以增加跳曜力

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    個人覺得肌耐力挺重要的!不過光會灌籃或有好的彈跳力~以這種身高想灌籃只有沒人防守時~要不然挺危險的~!也許是因為我不高吧!我才171<~矮冬瓜~!也挺想試試灌籃的滋味~不過我想這輩子這個機會很渺茫了~隨著年紀越來越大~這個夢想越來越不可能~!哀...慘....不過打球打到現在為止~!深深體會~不一定要灌籃獲得分~才算是高手~能抄截及助攻~那才算是反應要很靈敏的人才能夠做到的~!(也只能這樣安慰自己)ㄏ...

  • 2 0 年前

    跳ㄉ高~ 還有身高要190吧~~ 但是艾佛生柴183公分~~~~‵

    參考資料: 個人意見
  • 2 0 年前

    可以先去玩國小的體會灌籃的滋味,知道手要擺哪裡,接下來就回自己的學校去練練看,可以拿一張椅子在籃下,然後衝上去直接灌,一隻腳跳上椅子就好,然後跳跳跳繩,多做運動,三個月後才不要用椅子看看灌不灌的到,我同學就是醬練的!

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    簡單,去灌國小的,想怎麼灌就怎麼灌

  • 2 0 年前

    多跳繩、跑步〈起跑的爆發力〉就可以了

    我自己也是這樣,雖然有177.5,但還是沒辦法,自從照那個

    辦法做了以後,真的越跳越高,現在已經可以碰到籃框了!!

    參考資料: 2004世紀喬丹
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