Fern 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何增肥?

我有個朋友現在是170cm/47kg

他吃的也不比人家少

而且他一直在問如何才能變正常?

有沒有可以幫他達到標準體重的方法?

已更新項目:

他說他骨架很小,而且常常在感冒

看他挺瘦弱的,都沒什麼肉....

4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    達到標準體重,可別只長脂肪!

    注意蛋白質(長肉肉)及鈣質的攝取,

    澱粉類適度即可(它會帶來飽足感,但......會肥!)

    1.睡眠充足(6~8小時),中午可午睡就睡(10~30分鐘即可,最長不過1.5小時)該睡就睡(23:00~24:00間必須躺上床)。

    2.細嚼慢嚥是重點,吃飽即可別吃撐了,增重不必狂吃!纖維質也有助消化、吸收。

    3.適度運動增進循環,每週至少2次;最多4次運動到流汗(當然,若是游泳不必游到流汗啦!),且心跳超過120下,連續運動達20分鐘~40分鐘,不可過勞!

    4.早晨下床第一件事先喝350~500cc.溫水(有助代謝功能),再上廁所、或盥洗....。

    5.冬季特別注意保暖,避免感冒,以免增重計劃功虧一簣!

    其實增重不會太難,生活作息適度調整是必須的(持之以恆不簡單)!若不重"質",只重"量"的話,很簡單!每天躺沙發看電視吃零食.........爆肥好了!

    今年7月前,我183cm/63~64kg

    現在183cm/72~73kg

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  • ?
    Lv 7
    2 0 年前

    不知道他現在幾歲了呢,一般來說年輕人新陳代謝快活動量又大,原本就不一易發胖,如果他本身身體健康也無須刻意增胖,如果一定要增胖的話,多吃點高熱量的東西就對了。

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    體重過輕有可能是疾病或內分泌的問題建議找專科醫師做個完整檢查尋求專業的協助切勿相信市面上流傳的偏方以免破財無效反傷身

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  • 2 0 年前

    可能是他的體質問題吧!如果增不胖的話,吃太多反而會影響身體健康。

    參考資料: 以前的健康課本
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