匿名使用者
匿名使用者 發問時間： 運動其他：運動 · 2 0 年前

慢跑如何協調呼吸?

要用鼻子吸、嘴巴吐?

還是嘴巴吸、嘴巴吐?

4 個解答

評分
  • dustoff28
    2 0 年前
    最佳解答

    由於我是定期要測3000m的人,所以這麼長的時間看到很多同期的同學

    以及很多學弟,往往都是敗在呼吸無法調均勻,以我個人的經驗是一步一吸

    兩次,在來一布一吐兩次來做循環,也有同學是一步一吸兩次,在來兩步一吐

    若是覺得頻率太快就必須要加大步伐,以使自己的呼吸頻率變慢.其實剛跑的

    時候都會,覺得自己快要跑不動了,大多是心理作用,可以藉由分散注意力來

    提升自己跑步的長度以及時間.

    參考資料： 個人經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    要求呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。

    參考資料： 跑步
  • Dennis
    2 0 年前

    不管你用嘴巴或鼻子吸氣

    最好是吸七or八分氣然後再慢慢吐掉所吸ㄉ氣!

    但不能吐太快!

    這跟游泳時的條節呼吸應該差不多!

  • 丸尾
    Lv 6
    2 0 年前

    我們老師有教過一招，在跑的時候，節奏是這樣的「吸、吸、吐、吐」，吸氣的時候，都要用鼻子，吐氣的時候，都用嘴巴。多練習，配合身體節奏，很快就可以練會了唷！

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