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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

臀部下垂怎麼辦??

如題

這跟坐姿和站姿有連帶的關西嗎??

有方法補救嗎??

8 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    站姿: 抬頭挺胸

    補救方法: 提臀運動

    1.仰臥躺在墊子上,兩小腿放在彈力球上,很輕鬆的將臀部提高。

    再將臀部放下,反覆至少二十次。

    2.先將身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

    左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向後抬高,

    最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

    又腳10次再換佐腳做。

    1.&2.都是不錯得方法唷^0^

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  • 2 0 年前

    等車的時候~~如果你沒有坐位坐,就立正站好~~~長時間下來~~就可以達到提臀的效果~~~ 

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  • 2 0 年前

    一般來說,長期坐辦公室,平常很少運動的人,臀部比較容易堆積脂肪,也比較缺乏彈性,所以容易有下垂的情況發生。

    教你非常簡單又有效的方法,就是:

    *平常站的時候,雙腳略為張開,呈外八字,然後挺胸縮小腹,屁股用力夾緊。大約夾緊30秒再放鬆,然後再夾緊,反覆至少要10次。(一定要挺胸縮小腹,屁股用力夾緊才有效)

    *洗澡的時候,把屁股先拍打一下,然後雙腳合併,惦腳尖,雙手向上高舉,屁股用力夾緊,反覆做3~5分鐘。(這個也能有瘦腰的效果)

    *有空的時候,把腿往後舉,做跆腿的動作,盡量往後跆高,至少保持30秒,再換腳。持續做跆腿的動作,反覆做5~10分鐘。

    除此之外,也可以買市面上緊實臀部的乳霜塗抹,再按摩,效果也不錯。

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  • 2 0 年前

    可以做抬腿運動

    一手扶著東西

    腳往後抬高

    抬到有酸的感覺

    兩腳各抬50-100下

    要每天做 持之以恆才有效

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    淳淳老師說滴~~夾筆~^^~有用哦!!

    輕型下垂:每天夾一次,每次三~五分鐘。

    中型下垂:每天夾二次,早晚,每次三~五分鐘。

    重型下垂:每天夾三次,早中晚,每次三~五分鐘。

    嚴重型下垂:每天天四次,早中晚+睡前,每次三~五分鐘。

    記住"不要久坐、不要翹腳、不要三七步"這樣骨盆才不會歪掉。

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  • 2 0 年前

    當然有關囉!坐太久會導致屁股變大喔!

    補救的辦法建議使用提臀,使屁屁保持良好的形狀,要有耐心,持之以恆喔~~

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    運動是最棒的解決方法了!!

    你可以站在電視旁,或在你站著手可以浮著的地方,讓身體稍微往前頃,然後整支腿打直,往後方抬舉,一開始大約20下,大腿到臀部之間就會有些酸熱感了。

    PS.注意你的身體平衡和傾斜的角度,可不要讓邀一直往下彎~"~

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    消除臀部和後腰之間的贅肉

    步驟一:身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

    步驟二:左腳擺正,右腳向外張開。

    步驟三:慢慢的將右腿盡量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

    步驟四:做到一定的次數時換腳再做。

      這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。

      這組運動最好要不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個循環。

    消除臀部下垂的贅肉

    步驟一:身體趴下成拱形,以手掌和膝蓋著地,手臂和大腿平行,大腿和小腿成90度。

    步驟二:慢慢將右腿向往外抬,大退和小腿依然保持90度,膝蓋要盡量抬高,在最高點停五秒鐘,然後再慢慢放下。

    步驟三:做到一定的次數時換腳再做。

      這個動作可以消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉。在抬腿時,身體要保持一直線,膝蓋也要始終保持90度彎曲。

      這組運動最好要不間斷的做十次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個循環。

    http://www.idea2u.com/2557/%ACD%BE%D4%BC%D0%B7%C7%...

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