小蕊 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

為何人會有壓力?該如何解決?????

我常常感到徬徨.無助感,

更因常常參加比賽而感到不安

我ㄉ壓力非常大

希望有人能告訴我

該怎麼排解壓力???

3 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    既然要常常參加比賽,

    代表你的壓力是持續性的

    而這樣的壓力有可能來自於外界(的要求)也可能來自於你自己(求全)

    治本的方法是你必須尋找你的壓力來源

    如何「對外界表達你自己的感受」或者「跟自己說盡力就好!」

    治標的方法則是你需要的是放輕鬆〜

    介紹你一種肌肉放鬆訓練:

    「找一舒適的姿勢坐下或躺下,且試著使自己達到放鬆的程度。閉上眼睛並做緩慢深長的呼吸,進可能的吸氣,然後緩慢、完全地吐氣。當你吐氣時,感覺壓力正離開你的身體。再做一次深呼吸,讓一天的緊張及困擾隨著呼氣排出體外。

      在開始時,先將所有注意力放在右手臂上,試著將手指放在前臂上,維持五到十秒,使得手臂產生緊張感。然後慢慢的將手放下,感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。

      讓放鬆自然發生,別施加任何壓力。現在試著將手指彎曲,用手指觸摸前臂下方,體會這種緊張的感覺,再慢慢地放鬆。左手也重複同樣的動作,將這種緊張減少到放鬆的感覺記憶下來,並享受放鬆的感覺。

      接下來將注意力放在雙手上,雙手握拳用力緊握,盡可能的用力,然後完全的放開雙手,體會這種放鬆。慢慢地將注意力放在臉上,閉上眼睛,用力閉上眼睛,眉毛用力向上頂,嘴巴也往中間拉緊,維持五到十秒。放鬆臉上所有肌肉,想像臉上肌肉十分的平滑。

      最後請將注意力放在雙腳上,試著用力緊繃雙腿肌肉,同樣維持五到十秒,放鬆肌肉。將注意力放到身體中央,胸腔、腹腔等。用力緊繃維持五到十秒再放鬆。重複以上動作二至三次,慢慢的你感到身體在十分放鬆的狀態。

      因為身體正處於放鬆的狀態,此時,若你想要起身,請先輕輕活動一下身體各部位,注意太過急促劇烈的活動將對你的身體造成傷害,請"慢慢的活動一下",再開始做你想做的事情。」

    放鬆訓練其實還有其他的方式,建議你參考董氏基金會出版的「放輕鬆」―作者:詹佳真

    我個人的經驗是還不錯〜

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    在現代生活中,幾乎每個人都感受到不少壓力。隨著文明的進步、社會的多元化,個人要扮演的角色愈來愈多,在工作場合,你可能是部屬、主管、老闆、別人的同事,或是某社團的會員、委員、領導者?;回到家庭生活中,你又得搖身一變成為妻子(丈夫)、母親(父親)、女兒(兒子)等;即使在休閒生活中,你還得扮演別人的朋友;在教會生活裏,你也有著各種不同的角色。

       資訊發達使我們的觸角愈來愈廣,時間和精力卻也被分割得益發瑣碎。然而,社會價值與規範賦予每一種角色特有的要求並未減少。因此人們常在無法兼顧,又不得不扮演好各種角色的情況下,承受極大的壓力。

       因此,筆者期望透過本文,讓讀者瞭解造成壓力的主要原因,而在這些原因中,也將特別針對個人性格部分深入探討其與壓力的關係。此外,筆者也將從多年的助人經驗中,理出一些克服壓力、調整情緒,使自己更快樂的方法,供讀者參考。

      

    主要的壓力來源

       造成壓力的主要原因為三:1.來自工作;2.來自生活;3.來自個人性格。

      

    1.造成壓力的工作因素

       工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時,個人更容易覺得不公平,壓力感也相對增加。

       人際關係不良也是導致工作壓力的另一要素。由於許多工作講求團隊合作,若與團隊中的其他成員無法愉快相處,會直接影響工作無法順利進行,情緒受影響之後,壓力也隨之而來。

       再者,工作上的角色衝突與混淆也會造成壓力。當不同主管對某職位的角色要求不同時,在此職位者即面臨角色上的衝突,該聽命於誰?該依何準則行事?抉擇間,壓力也因此產生。另外,若工作定位不明確或職務分配不清,容易產生角色混淆,在這種不知何事該做、何事不該做的情況下,壓力也就難免。此外,工作場所的環境(如噪音、溫度、污染等)、個人才能無法發揮、主管要求完美的性格等,也都是容易引發個人壓力感的因素。

      

    2.造成壓力的生活因素

       生活環境中偶爾會發生一些重大的事故(變動),例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。精神科醫師指出,如果給予每個重大生活事件壓力指數的話,則配偶死亡的指數是100、結婚為50、搬家為30,指數愈高表示壓力愈大,半年內的指數總值若超過300,身體便可能產生巨大的病變,特別出現在心臟血管及腸胃等方面。

       日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾,例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓,單一事件對個體並不會造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發生,對個體而言可能就是不小的壓力。

      

    3.造成壓力的個人性格

       外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力,但相同事件發生在不同人身上,卻未必會構成同樣的威脅;因此,個人如何看待壓力事件,以及個人的性格才是造成壓力感的主要因素。由於篇幅有限,以下僅就個人的特性部分加以說明。

      

    個人的影響

       個人的許多特性往往使自己綁在重重框框裏,無法自由,本文僅就最常導致我們產生壓力感的兩個特性加以說明:

       1.不能自我肯定

       不能自我肯定的人就是自我價值感較低的人,這種人非常在意別人的看法,也很敏感於別人的評語,人家一、兩句負向的言語就會覺得自己「一無是處」,因此常不喜歡自己,常認為自己被傷害,常怨天尤人、怨恨自己不如人。不能自我肯定的人生活得很辛苦,即使完成了十件事,有八件事被別人肯定,只有二件事不被讚許,他也會被後二件事所帶來的不舒服情緒所籠罩,完全忽略那八件事所應帶來的興奮。此外,不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而經常患得患失,因此容易處在憂鬱、焦慮不安及自責中,壓力自然很大,情緒也隨之不好。

       2.追求完美

       追求完美的人把每件事的標準訂得很高,原本只需一、兩個小時就可以完成的工作,往往為求盡善盡美,而多花了兩小時的時間。神給每個人的時間是固定的,求完美者的時間當然也沒有特別多,因此常覺得時間不夠用。為了解決時間不足的問題,只得選擇犧牲下列時間:睡眠、與家人相處、運動、休閒的時間,導致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處於緊繃狀態。試問長期睡眠不足的人情緒會好嗎?經常處於緊繃狀態的人壓力能不大嗎?不常與家人相處的人會快樂嗎?因此對事情要求太高的人往往不容易到喜樂與輕鬆。

      

    更喜樂、輕鬆的秘訣

       大多數人{為壓力是負面或具傷害性的,但事實上壓力事件是中性的,並無所謂好與壞,你若視之為積極正向的,它便可成為我們生命過程中的歷練,促使我們成長;你若視之為消極負向的,它就會成為我們的轄制,限制我們成長,甚至壓得你喘不過氣來。所以要克服壓力應先從改變「認知」做起,換個角度與想法來看待自己和週遭的人、事、物,再加上實際的改變行動,就能讓自己的情緒更好。事件雖仍存在,但自己的心態改變了,它就不再構成壓力,這正是情緒管理的精髓。誠如聖經上所說:「你要保守你心,勝過保守一切,因為一生的果效是由心發出」(箴言四章23節)。

      

    一、提升自我肯定感

       1.建立正確的生活目標

       你的生活目標是什麼?完成豐功偉業?年薪百萬?學習各樣的知識?抑或其他?

       每個人各有自己想要達成的目標,也各自面臨不同的壓力與難處,若僅專注於個人的成就、解決個人的問題,獨立的生命體間將沒有任何關連,屆時個體又會是何等的孤單。

       「各人不要單顧自己的事,也要顧別人的事」(腓立比書二章4節),「愛」使不同生命體產生共鳴,因此如果我們的生活目標是「創造愛的循環」,亦即付出愛,並享受愛的回饋,生命將會是豐富的、生生不息的。也因為愛,個人的生命就顯出價值,德蕾莎修女說過:「我們不一定能做許多偉大的事,但我們可以用偉大的愛做每件小事。」這亦正是保羅在提摩太後書二章21節所提:「人若自潔,就必作貴重的器皿。」

       我們都是神所造的器皿,都有其存在的價值。無論你從事什麼工作,或是在人看來多麼卑微的職位,只要是為了愛別人、為別人好而做,對別人而言,你都是很重要且不可或缺的。這樣無私的愛使我們與別人連結在一起,別人也從我們身上體會從主而來的大愛,這是何等甜蜜而寶貴的事。

       2.常存感恩的心

       「不要為你所沒有的難過,反要為你所擁有的感謝。」我們常以100分作為衡量自己表現與生活滿意的標準,不斷要求自己朝100分努力,一旦達不到100分,就容易覺得自己很差勁,不如意的心情也隨之而來。如果我們凡事「歸零」,以「一無所有」為基礎,來看自己所擁有的,你就會覺得自己所擁有的(包括有形的物資與無形的能力)是何等豐富。

       擁有30坪房子時,若不去跟數百坪華廈相比,而與無殼蝸牛比,就會覺得滿足多了;穿不起名牌皮鞋的人與沒有穿鞋 的人比起來是幸福有餘的;常覺得自己能力平平的人,看到智障者的「力不從心」,也必能心存感恩。當然我們並不是鼓勵比較(因為「比較」容易使人自卑或驕傲),而是藉以提醒,我們實在應該常常感謝神在我們身上所做的(即肯定自己),多為我們所擁有的感恩,就不會經常自怨自艾、自憐自嘆,苦不堪言了。

      

    二、打破求完美的行為模式

       1.先「有」再「好」

       許多人認為做事要做得盡善盡美,因此常憂慮不能把事情做好,所以每件事都構成很大的壓力。例如第一次演溝,希望不但把內容準備得很完全且能表達得很精湛。然而,往往愈想做好,壓力愈大,結果由於過度緊張,講得結結巴巴,內容結構也七零八落。事實上,沒有人第一次演講就能講得很完善,第一次一定講得不好,又緊張又害怕;第二次就會好一些,慢慢地,就更能掌握狀況。所以做每一件事情應抱著先“有經驗”,再逐漸變“好”的心態。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前,應常提醒自己,愈早嘗試,就能愈早開始累積豐富的經驗。以這樣的態度處事,我們的情緒就不會那麼緊張,壓力感也就不會那麼大。

       2.從「固定品質」的想法轉為「固定時間」

       我們每天所擁有的時間是一定的,所以做每件事也應該限定完成的時間,以我們能付出的時間來規範事情所能達到的品質,例如:今天你必須寫好一篇文章,並完成三件事情,規劃後,發現只有四小時的寫作時間,你就要限定自己在四小時內寫好,不管品質是否達到自己的理想。當然這篇文章不見得寫得稱心,但它不會影響到你的作息,等日後行有餘力時,可以再做修正(先「有」再「好」)。相反地,如果你一直寫,可能寫了十個小時你才稍稍覺得滿意,但卻讓你因此徹夜未眠,而影響隔天的生活,值得嗎?因此若以時間代替品質作為我們做事的標準,看起來似乎犧牲每件事的品質,卻保住我們生活全方位的品質。

       從個人的性格來看壓力,會發現如果一個人的本質(性格)是健康而堅韌的,他就可以勝過壓力,就像詩篇所描述的:「他要像一棵樹栽在溪水旁,按時候結果子,葉子也不枯乾,凡他所作的盡都順利。」(詩一:3)因他連結於神(溪水),不斷從神的話語中得著滋養與調整,久而久之,神的形像愈發在他身上彰顯,就發展成那種健康而堅韌的本質(性格),也能有美好的情緒管理;面對外來壓力時,就不致於慌亂失措、情緒波動,也不會被壓力擊倒,所展現出來的生命將會是一股平穩的氣息、一種持久不變的喜樂。

       (作者為政大心理系主任)

  • 2 0 年前

    什麼是壓力?

    壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。

    總之,「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時,生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥,後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺,反而身旁的親友會容易察覺到(如果他們不是太忙)。

    為什麼會有壓力?

    原因很多,時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高,或感覺上自已的能力不夠,或只是不明朗因素。

    由於各種原因,香港人的壓力特別大,經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變,五年一大變。近年經濟不景,環境要求我們的增強競爭力或資源增值,壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大,又要趕上高速發展的科技,實在太難為香港人了。

    整個社會的要求(social pressure)都很高,對一些人來說是實在太高了,即使努力也未必人人可以應付。另外,社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題!

    由兩歲(!)入學開始,壓力便無處不在:功課、考試、工作、家庭....。

    如何面對壓力?

    要認清壓力的存在,找出源頭,弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的,太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」,所謂「盡力」,力用到曲線的頂部便應算盡了,力真的用到盡時效果通常不是最好的。

    求助:短暫性的要求和壓力,可以暫時借助他人的力量,互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

    增強自已的能力: 通常短時間內是不可能做到的。

    減壓:辨法很多,因人而異,各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程,其中的方法可能太多,其實只選用三數「招」便可以了,切忌太復雜。心態才是最重要。

    藥物:如果壓力已到了引起惡性循環時(壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大),除了靠自己減壓之餘,亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生,不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改,及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源,單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。

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