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Lv 4
? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

三餐要吃什麼才好??

想要減肥

三餐要吃什麼才好??

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    減肥注重的是營養均衡

    如果不方便記太多的熱量

    可以建議你一些吃東西選擇的方法

    奶蛋豆魚肉類:

    一餐一份(一天共三份)

    份數算法:一顆雞蛋算一份

    肉類以自己的食指、中指、無名指三根指合起來的大小與厚度為準

    肉類選擇以腳越少的越好,所以魚肉優於雞肉、雞肉優於豬牛羊肉

    豆腐也屬於肉類,一份的量約半塊盒裝豆腐

    蔬菜:

    一般來說100公克蔬菜約15卡左右,可以用川燙的,加些醬油、蒜泥作為沾料,盡量不要用醬油膏、肉燥

    水果:

    熱量比較低的是土芭樂、青蘋果、大蕃茄,餓的時候可以拿來填肚子

    很多人會以為麵包熱量不高,其實是錯誤的,因為麵包在揉製的過程中都有加入奶油,這樣烤出來才會香、才會有鬆軟的感覺,以白土司為例,兩片白土司約等於一碗飯的熱量

    所以,你還是可以選擇自己喜歡吃的,只要記得這個原則就可以了!

  • 2 0 年前

    星期 早餐午餐晚餐一 1.芭樂或番茄一個。2.蛋二個。3.不加糖咖啡一杯。水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、番茄、葡萄十粒或不含糖份、水份過多之水果均可。1.蛋二個。2.蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可一小盤)3.全麥土司一片(烤過)4.芭樂一個。5.不加糖咖啡一杯。二1.冷雞翅膀或胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,一定要去皮油)。2.番茄二個。3.芭樂一個。1.瘦肉三兩(煮、蒸、均可)。2.青菜、芹菜、小黃瓜一盤。3.不加糖咖啡一杯。三1.蛋二個。2.番茄二個。3.不加糖咖啡一杯。1.瘦肉三兩(煮、蒸、均可)。2.生菜、芹菜、胡蘿蔔一盤。四同星期一同星期一五1.蛋二個。2.菠菜半斤(只能煮後涼拌,加一滴麻油)。3.不加糖咖啡一杯。1.魚一塊(煮、蒸、均可)。2.生菜一小盤。3.番茄二個。4.全麥土司一片(烤過)。5.芭樂一個。6.不加糖咖啡一杯。六同星期五 1.瘦肉三兩(煮、蒸、均可)。2.芹菜、小黃瓜一盤。3.番茄一個。4.不加糖咖啡一杯。日同星期一1.雞腿一隻。2.胡蘿蔔煮包心菜一小碗。3.番茄二個。4.芭樂一個。5.不加糖咖啡一杯。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    台大減肥餐

    第一天   早餐-- (半個 葡萄柚、 一片烤麵包、二匙 花生醬)

         中餐--(半杯 海底雞、一片 烤麵包)

         晚餐--(二片肉(約30克)、一杯 四季豆、一杯 紅葡萄 、一個 小蘋果、一杯 香草冰淇淋)

    第二天  早餐--(一個 水煮蛋、一片 烤麵包 、半條 香蕉)

         中餐--(一杯 優格、二片 鹹餅乾)

         晚餐--(二條 熱狗、一杯 花椰菜(綠色)、半杯 紅葡萄、半條香蕉、半杯 香草冰淇淋)

    第三天  早餐--(一片 鹹餅乾、一片 CHEESE 、一個 蘋果)

         中餐--(一個 水煮蛋、一片 烤麵包)

         晚餐--(一杯 海底雞、一杯 花椰菜(白色)、一杯 紅葡萄 、半條香蕉、一個 香瓜或哈密瓜、半杯 香草冰淇淋)

    * 三餐飲料:咖啡或紅茶

    PS:

    1.三天可減10磅(4.5公斤)

    2.持續三天不可中斷,四天正常,然後繼續使用

    3.有化學作用,不可更改,除鹽.楜椒外,不可使用任何佐料

    4.繼續四週,可減40磅(18公斤)

    參考資料: 台大減肥餐
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    你可以試試低胰島素減肥法,在食物攝取就要注意少油、少糖、多纖維以及少吃精緻的食物,最高原則就是要少吃多動,一天攝取的總熱量及均衡的各類食物也要注意,在減肥減少熱量之際,也要顧及營養的均衡

    但是一些慢性病患者,如糖尿病病患,肝、腎功能不正常者,或是腸胃功能失調者,一定要先徵詢醫師及營養師的建議後,再設計適合自己的飲食內容。

    只要總熱量恰當,且營養均衡,多運動,一定會有效的

    參考資料: 朋友的親身例子
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