4 個解答
- 匿名使用者2 0 年前最佳解答
減肥注重的是營養均衡
如果不方便記太多的熱量
可以建議你一些吃東西選擇的方法
奶蛋豆魚肉類：
一餐一份（一天共三份）
份數算法：一顆雞蛋算一份
肉類以自己的食指、中指、無名指三根指合起來的大小與厚度為準
肉類選擇以腳越少的越好，所以魚肉優於雞肉、雞肉優於豬牛羊肉
豆腐也屬於肉類，一份的量約半塊盒裝豆腐
蔬菜：
一般來說100公克蔬菜約15卡左右，可以用川燙的，加些醬油、蒜泥作為沾料，盡量不要用醬油膏、肉燥
水果：
熱量比較低的是土芭樂、青蘋果、大蕃茄，餓的時候可以拿來填肚子
很多人會以為麵包熱量不高，其實是錯誤的，因為麵包在揉製的過程中都有加入奶油，這樣烤出來才會香、才會有鬆軟的感覺，以白土司為例，兩片白土司約等於一碗飯的熱量
所以，你還是可以選擇自己喜歡吃的，只要記得這個原則就可以了！
- ＹａｎｇｕｎLv 72 0 年前
星期 早餐午餐晚餐一 1.芭樂或番茄一個。2.蛋二個。3.不加糖咖啡一杯。水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、番茄、葡萄十粒或不含糖份、水份過多之水果均可。1.蛋二個。2.蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可一小盤）3.全麥土司一片（烤過）4.芭樂一個。5.不加糖咖啡一杯。二1.冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，一定要去皮油）。2.番茄二個。3.芭樂一個。1.瘦肉三兩（煮、蒸、均可）。2.青菜、芹菜、小黃瓜一盤。3.不加糖咖啡一杯。三1.蛋二個。2.番茄二個。3.不加糖咖啡一杯。1.瘦肉三兩（煮、蒸、均可）。2.生菜、芹菜、胡蘿蔔一盤。四同星期一同星期一五1.蛋二個。2.菠菜半斤（只能煮後涼拌，加一滴麻油）。3.不加糖咖啡一杯。1.魚一塊（煮、蒸、均可）。2.生菜一小盤。3.番茄二個。4.全麥土司一片（烤過）。5.芭樂一個。6.不加糖咖啡一杯。六同星期五 1.瘦肉三兩（煮、蒸、均可）。2.芹菜、小黃瓜一盤。3.番茄一個。4.不加糖咖啡一杯。日同星期一1.雞腿一隻。2.胡蘿蔔煮包心菜一小碗。3.番茄二個。4.芭樂一個。5.不加糖咖啡一杯。
- 匿名使用者2 0 年前
台大減肥餐
第一天 早餐－－ (半個 葡萄柚、 一片烤麵包、二匙 花生醬)
中餐－－（半杯 海底雞、一片 烤麵包）
晚餐－－（二片肉(約30克)、一杯 四季豆、一杯 紅葡萄 、一個 小蘋果、一杯 香草冰淇淋）
第二天 早餐－－（一個 水煮蛋、一片 烤麵包 、半條 香蕉）
中餐－－（一杯 優格、二片 鹹餅乾）
晚餐－－（二條 熱狗、一杯 花椰菜(綠色)、半杯 紅葡萄、半條香蕉、半杯 香草冰淇淋）
第三天 早餐－－（一片 鹹餅乾、一片 CHEESE 、一個 蘋果）
中餐－－（一個 水煮蛋、一片 烤麵包）
晚餐－－（一杯 海底雞、一杯 花椰菜(白色)、一杯 紅葡萄 、半條香蕉、一個 香瓜或哈密瓜、半杯 香草冰淇淋）
* 三餐飲料:咖啡或紅茶
PS:
1.三天可減10磅(4.5公斤)
2.持續三天不可中斷,四天正常,然後繼續使用
3.有化學作用,不可更改,除鹽.楜椒外,不可使用任何佐料
4.繼續四週,可減40磅(18公斤)
參考資料： 台大減肥餐 - 匿名使用者2 0 年前
你可以試試低胰島素減肥法,在食物攝取就要注意少油、少糖、多纖維以及少吃精緻的食物,最高原則就是要少吃多動,一天攝取的總熱量及均衡的各類食物也要注意，在減肥減少熱量之際，也要顧及營養的均衡
但是一些慢性病患者，如糖尿病病患，肝、腎功能不正常者，或是腸胃功能失調者，一定要先徵詢醫師及營養師的建議後，再設計適合自己的飲食內容。
只要總熱量恰當,且營養均衡,多運動,一定會有效的
參考資料： 朋友的親身例子