詹小白 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

我要綀”肚臍”那團肉!

我剛始練腹肌有段時間了,但是只有練到肚臍上面那塊,目前看的清楚點的也只有兩塊,到底六塊要怎麼練?尤其是肚臍那團,只要我一撐…總會突出圓圓的一團…

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    練腹肌一定要持之以恆,一開始當然不會很有成效,總是要一陣子才會看到辛苦的成果,建議你每天睡前都做仰臥起坐,每天增加做的次數,飲食方面也要配合,切勿吃宵夜,男生的脂肪最容易堆積再腹部,可以的話可以配合滾倫(市面上都有賣的健身器材)使用,無聊就做做,每天一直這樣做,相信一定會有成效的。

    以下是一些基本的小動作 希望對你有幫助:

    1平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

    2平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並邊將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重複10次。

    3平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回復,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    來做仰臥起坐吧!!

    但切記雙手需交叉放於胸前呈X狀,

    因若將雙手放於頭部上方,

    容易導致用手臂力量帶動身體,

    若怕還是會用到手的力量時,

    請將成X狀的某一隻手握拳,

    至於下巴,

    輕輕頂住即可,

    腳的部份可採伸直平放狀,

    雙腳打開兩腳間距約90度呈直角,

    配合上述手的動作,

    每15下一循環,

    每天4到6循環即可,

    若要加強功效,

    可在每一次的循環裡多加五下.

    參考資料: 我是體院生,所以是自己的經驗喔!!
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