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阿昌
Lv 5
阿昌 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

如何練下胸肌?

要用什麼姿勢,

希望提供是一般的重量器材的,如槓鈐 錏鈐。

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.上胸肌(以斜板槓鈴為鍛練工具)

    a.將槓鈴之槓舉放至頸胸之間(約在為鎖骨位置),並使槓碰到胸。

    b.將槓鈴往上舉,手肘撐直,此時手肘與肩在同一垂直面,感覺肌肉擠壓。

    c.維持持續運動,勿於槓在底部時跳動。

    2.中胸肌與下胸肌(以平板槓鈴為鍛練工具)

    a.將槓抓握於適當的寬度。

    b.將重量漸漸降低至中胸。

    c.在將槓往上舉,當舉至最高點時,伸展手臂並用力擠壓胸肌。

    d.保持擠壓約1-3秒。

    3.內胸肌(以站立索鍊交叉為鍛練工具,通常作為結束動作)

    a.在做之前先緩合一會。

    b.雙手各握一把柄且手臂伸直,將把柄以弧形向內帶。

    c.當雙手碰到時,維持此肌肉擠壓1-2秒,然後再將重量慢慢放回。

    ps.由於文中並未提到訓練重量、訓練次數及重複數,所以未附上

      但一般上仍有一些規則,如重量重者訓練次數通常較少,且一開始最好還是以較

    少重量較多次數、重複數為宜,但仍需遵守每訓練一地方之肌肉後,必須在經過

    "兩天"以上的肌肉重建後才可再鍛練,不可每天皆在鍛練,否則將造成肌肉拉傷

    且訓練過程的動作必須保持緩慢,不可急燥,要不然亦容易受傷。

    參考資料: 找的
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  • 2 0 年前

    多做做伏地挺身,

    每天來個30下,

    也是不錯的。

    不然也可以多做手部的運動也可以的。

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
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