葉子
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葉子 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

怎樣訓練背肌?????

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怎樣訓練背肌?????

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    1.雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲

    ,彎下腰讓上身與地板平行,雙手各握

    一 重物,如水瓶、書本等,自然下垂,

    與地面垂直。

      

    2.上臂往側後方提高,到與地面平行

    的位置,此時握著重物的雙手位於胸前

    或胸側,雙腿仍保持原來姿勢。保持這

    個姿勢一會兒,再將雙手慢慢放下,回

    到原來的姿勢。每次大約持續做12到15

    次。

    當然最重要的還是要持之以恆喔!!!!

  • 2 0 年前

    拉單槓!!!

    雙手往左右開啟45度向上拉

    一組三至五下然後休息

    至少做三至五組

    一個字"勤"

    加油!!共勉之

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