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匿名使用者 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

到底要不要吃早餐呢??

我每天都睡到10~11點

那到底要不要吃早餐呢??

那中餐怎麼辦??

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    一定要吃啦~><''

    *不吃早餐的危險*

    其實,吃不吃早餐和運不運動一樣,可能是一種習慣,可能是一種觀念,也可能是一種整體生活形態的展現。但是,不吃早餐造成的不良影響,既深且廣,從對胃腸的傷害到罹患慢性病,甚至心神不寧、身材走樣。

    【容易發胖】

    第一個要戳破的是「不吃早餐有助減肥」的迷思。不吃早餐,引起的空腹狀態,會使血液中的糖分降低,低血糖會促進生長激素的分泌;然後攝取大量的食物。

    【透支健康】

    在呼籲「要吃早餐,不但要吃得飽,還有吃得好」方面。特別是青、壯年人:「必須想到對整體身體機能的影響,或是二、三十年後的反應。」不當的飲食習慣,對於健康的侵蝕,不容小覬。

    【易患慢性病】

    長期不吃早餐,就展開一天的工作,空著肚子的身體為了取得動力,就動用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,長期容易罹患慢性病。

    【胃、腸不適】

    經常不吃早餐的人也會有胃、腸方面的障礙。早餐的英文是breakfast,本來就是「解除一夜禁食」的意思,晚餐以後不進食,如果隔天直到中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的狀態,容易造成胃炎、胃潰瘍。

    【心神不寧】

    醫生觀察發現,吃過早餐的孩子,情緒非常安定溫和;反過來,不吃早餐的孩子,精神較不穩定,有歇斯底里的現象。至於在車站、學校買來急忙吃喝,也不以為然:「紛亂的進食方式會造成『心』的不正常」。

    【早餐一定要吃蔬果】

    早餐是補充一天精力的重點餐,吃對了精神飽滿,吃錯了則易倦體差,甚至危害健康。有人提倡:早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。此論有道理,但非適合每個人。因個人生活方式不同會造成多類飲食習慣,且每個人體質有差異,因此產生有人早餐必須吃飽才有體力工作,但有人早餐只吃水果就感到輕鬆有活力,吃多反而易倦,故早餐量因人而異不宜強求,但最好以自然清淡物為主,隨時注意均衡體內營養及保持弱鹼性體質(即鹼性食物,如蔬菜加水果總量要比酸性食物,如穀類豆類肉類等總量略多些) 。使組成人體的細胞能長期在良好血質中健全孕育,身體才能保健康。

    一般上班族及學生早上用餐時間少,多數無法從容備餐用餐,也有人是因想省事,故早餐大多數只求簡單能吃飽就好,不十分重視營養或健康,因此常見有:吃麵包、包子或三明治或蛋糕配加牛奶或奶茶或豆漿等;也有人學習西方人用各種已被烘乾的穀物片或麥片加入牛奶,簡單的吃吃了事,這樣的飲食方式少吃了很重要的鹼性食物,不但體質將呈酸性化,且因缺乏人體必須隨時補充的維生素(體內難保存),將使細胞無法得到良好的滋養,若長期如此錯誤飲食,人體細胞將逐漸產生病變,十分不利健康。故早餐補充適量的水果或蔬菜 (生食亦可)是必須的。

    比較之下,清粥小菜(腸胃不良者可吃稠粥)或吃飯配菜或吃生菜配饅頭或喝精力湯(將多種生菜加少許蛋白質物如酪梨打成細泥狀)配少許主食或煮一碗多加菜,和一點肉片或一個蛋的組合式早餐是較健康、營養的。怕胖者應少吃麵食及少喝湯,尤其不宜吃油脂量多的食物;量少者則可考慮先吃水果或菜汁或果汁,至於營養不良或嚴重缺乏蛋白質者可先考慮喝杯溫熱牛奶或吃含有各種營養的鹹粥或加很多蔬菜及適量蛋白質物的餐點,但之後應再補充水果才更理想。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    如果吃不飽ㄉ話1會容易衰老2滿臉皺紋3顯ㄉ更容易ㄉ....老4看完這片季的幫偶投票嘿.........^0^

    參考資料: 書上寫ㄉ
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    想吃就吃...

    不想吃就不要勉強自己吃嘛~~

    不要虐待自己的胃

    以前日本人還只吃早餐和晚餐哩~~

    英國人甚至有下午茶...

    食物就是食物....哪還分早、午餐阿(那只是一個稱謂好稱呼而已)

    參考資料: 自己認為
  • 2 0 年前

    早餐的意思是指"經過長眠後醒來的第一餐",不過本人建議起床後一個小時內吃完比較健康<本人認為>

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我也是睡到10~11點耶...

    不過我都有吃,你可以兩餐一起吃呀...

    就叫 "早午餐" 吧...=0=

    參考資料:
  • 2 0 年前

    睡到10~11點!!!!!

    那我看你就不要吃中餐了

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    很多人在早晨運動,例如很多運動員的訓練,有些比賽安排在早上8-9點開始,或是很多人晨跑等等,利用早晨的時間運動,比較不會受到當天工作或上課的影響。有些人習慣在一起床後,沒有吃早餐就開始運動,有時候是因為沒有時間準備,或是沒有時間吃,或者是吃了早餐之後再運動會感覺腸胃不適等等。但是沒有吃早餐就開始運動,可能會比較容易感覺疲勞,或是無法達到平時訓練的水準。這是因為經過一個晚上,肝臟中肝醣存量降低,在運動前又沒有適當的補充醣類,使得在運動時體內醣類供應量不足所需,而影響訓練或比賽的表 現。

    研究結果

      一般而言,在運動前3-4小時補充足夠的醣類,都可以延長運動的時間,比較不容易感覺疲勞,或是可以提高運動的強度。今年初發表的一篇研究報告中,測試者在運動前三小時吃含有100克醣類的早餐,由玉米穀片和脫脂牛奶組成,然後在固定式腳踏車上以他們的70%最大需氧量運動(大約是最快心跳速率的80%),直到無法繼續運動為止。兩星期後,同樣的人再進行同樣的運動,但是之前沒有吃早餐。結果是,吃過早餐後可以運動比較長的時間,也就是說,比較不容易感覺疲 勞。

    營養師的建議

      這個研究顯示早餐有助於早晨的運動或比賽,但是大多數人不可能在早餐後三小時才開始運動,為了不犧牲寶貴的睡眠時間,達到充分的休息效果,同時又能夠在運動前補充前一天晚上消耗的肝醣,在早晨的運動前10-30分鐘補充醣類可以增加運動或是訓練的效果。第四期的週訊中曾提到,在運動前吃低升糖指數的食物有助於長時間運動的表現,所以如果在運動中不會感覺腸胃不適的話,可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低升糖指數的食物,但是若是不習慣在運動前吃固體食物,各式果汁或運動飲料也可以提供足夠的醣類來源,雖然這些飲料具有高升糖指數,可能無法提供像以上的低升糖指數的食物那麼好的效果,但是仍然可以補充前一晚消耗的肝醣,比完全不吃早餐來得好。在運動期間可以再經由這些飲料補充醣類,達到更好的效果。但是在運動前和運動期間要避免含太多脂肪的食物,例如油條、漢堡、全脂牛奶等等,因為脂肪消化較慢,會停留在胃中,造成腸胃不適。

      所以若是選擇在早晨運動,早起15-30分鐘,為自己準備適合的早餐, 是絕對值得的。

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