匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

請教我如何把腿筋劈開的好方法

我今天差不多20歲了~

由於有在跳一點舞~

但腿筋怎樣就是劈不開

請教我如何把腿筋劈開的好方法

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    那你的狀況跟我一模一樣

    我現在要21了

    不過我卻是從去年三月開始練舞

    剛開始覺得全身都很硬

    不過練了半年多

    柔軟度明顯增加

    方法就是勤拉~~~~~

    直劈比較容易

    橫劈要比較有耐心及毅力

    可以先做兩到三次的徒手循環操到身體全熱

    然後再開始拉筋

    每次練習前.練習後必拉

    中間休息也可以用伸展代替

    直劈比較簡單.將腳放在小凳子上

    約半個月就可以看到明顯成效

    不過一定要天天拉

    每天最好拉兩次以上.每次至少兩分鐘

    注意.後腿不要彎曲

    橫劈要重在跨的柔軟度

    可以做馬步轉弓步轉馬步的方式轉又轉

    國術還有一種練法叫游襠

    就是撲步左右交換.高度不變

    有人說.坐著找人向前壓

    那樣並沒有辦法讓腿劈到180度

    因為那只是讓你肢體前彎能力更好

    拉的是不同一條肌肉

    你可以試著坐著往前爬

    爬不起來用手撐起來

    一直往前

    爬到跨骨碰到地在爬回去

    芭拉第二位置大蹲GrandPlie

    也可以增加柔軟度

    還有問題可以到家族發問

    http://tw.club.yahoo.com/clubs/DANCE-dance

    2005-06-24 12:11:06 補充:

    我覺得鏈五不只有劈腿

    柔軟度要更全面性一點

    才能更容易掌握肢體各環節

    參考資料: 個人感覺.http://tw.club.yahoo.com/clubs/DANCE-dance
  • 2 0 年前

    你常做拉筋.壓筋的伸展操應該就行了,

    慢慢來不要太急

    我之前也有練舞,

    常做這些動作使我能把腳劈成180度

    太過急切可能會造成運動傷害

    參考資料: 練舞經驗
  • 2 0 年前

    這樣不會受傷嗎?

    我怕反而拉傷不能動

    我還要跳舞ㄝ

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    找兩個較壯的朋友幫你

    1.一個人和你兩腳平放地面打開成150~180度.朋友腳底撐住你的腳踝

    2.另一個人在你背後往下壓

    3.大功告成

    4.一個月走路腳開開

    ....

    參考資料: 當兵時體幹班受訓經驗
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