無糖薄荷 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

如何補充女性維他命

女性要針對哪些營養補給品

來補充身體缺乏的部份

這些補給品各是什麼東西

有些什麼效用

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    現代女性急需的八種維他命&礦物質

    《世界商業評論》ICXO.COM ( 日期:2004-09-22 16:02)

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      儘管人們越來越在意膳食均衡,美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。最新出版的《McCall's》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質,以及最佳用量和攝取途徑。

      1.葉酸400,微克/日

      最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

      2.維他命B6,1.5毫克/日

      最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

      3.維他命C,75毫克/日

      最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

      4.維他命E,23個國際單位,15毫克/日

      最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

      5.鈣,1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

      最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚

      6.鐵,15毫克/日,50歲以上10毫克/日

      最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

      7.鎂,320毫克/日

      最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

      8.鋅,12毫克/日

      最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    維生素A - 維持表皮黏膜細胞之完整,保持視覺、骨骼的正常功能及減少疾病感染 缺乏之症狀 - 夜盲、搔癢、皮膚乾裂、味覺喪失

    維生素D - 調節鈣、磷之代謝,影響骨骼、牙齒之鈣化

    缺乏之症狀 - 軟骨症、牙齒鬆軟、自發性骨折、骨骼彎曲

    維生素E - 抗氧化、保護細胞膜和組織,維持紅血球和循環系統之正常功能

    缺乏之症狀 - 肌肉和循環系統功能降低

    維生素K - 與血液凝固有關

    缺乏之症狀 - 下痢、增加出血傾向

    維生素B1 - 影響醣類代謝---熱量的產生,維持消化、心臟、神經系統之正常功能,增進食慾促進生長

    缺乏之症狀 - 疲倦、食慾差、沮喪、腿有針刺痛感

    維生素B2 - 形成抗體和紅血球維持呼吸和皮膚正常作用,幫助組織的復原

    缺乏之症狀 - 口角炎、舌炎、眼睛畏光

    菸鹼酸 - 促進食物轉為能量,維持皮膚、神經系統和細胞代謝的正常功能

    缺乏之症狀 - 衰弱、皮膚疹、記憶減退、不安、失眠

    維生素B6 - 維持紅血球、齒齦、牙齒、血管、神經系統的正常作用

    缺乏之症狀 - 疲倦、貧血、精神功能失調、不安

    維生素B12 - 促進生長、紅血球的發育、維持神經系統之功能

    缺乏之症狀 - 貧血、衰弱、疲倦、舌頭紅痛、神經衰退

    葉酸 - 製造紅血球和組織細胞、維持生長和正常腸道功能,亦和蛋白質代謝有關

    缺乏之症狀 - 貧血、腸道不正常、舌頭蒼白貧血、腸道不正常、舌頭蒼白

    泛酸 - 促進蛋白質、醣類和脂肪轉換為能量

    缺乏之症狀 - 衰弱、沮喪、抵抗力降低、腳部灼熱感

    生物素 - 調節醣類、脂肪、蛋白質的代謝,並對皮膚循環有所助益

    缺乏之症狀 - 皮膚疹

    膽素 - 調節肝臟和膽囊之機能,與神經遺傳、脂肪和膽固醇代謝有關

    缺乏之症狀 - 發育遲緩、肝、腎功能受損

    肌醇 - 和脂肪和膽固醇代謝有關,幫助體內脂肪再分配

    缺乏之症狀 - 頭髮脫落、便秘、眼睛不正常、高膽固醇

    對氨安息香醇 - 促進血球細胞的行程和蛋白質的代謝,使髮色不易變灰

    缺乏之症狀 - 便秘、沮喪、疲倦、頭痛不安

    維生素 C - 促進牙齒、骨骼生長、傷口癒合與增強免疫系統、減少感冒和疾病感染、維持齒齦、皮膚和血管正常作用、促進荷爾蒙分泌

    缺乏之症狀 - 易瘀傷、傷口不易復原、牙齦易出血、牙齒易脫落、關節疼痛

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