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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

有關健身的問題...

有沒有什麼方法可以使胸肌和腹肌長的比較快(不用上健身房)?

4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    1.胸肌可以做伏地挺身或到公園練雙槓撐體

    2.腹肌

    仰臥屈膝兩頭起

    (Simultaneous Knee and Abdominal Raise)

    你可以在地上或板凳上做這個動作,因為這個動作需要一點平衡的技巧,所以一開始時最好在地上做。

    身體躺在床上或地上,同時舉腿與頭部讓身體成"ㄩ"形 停留一秒。然後兩頭再以相同的速度慢慢放下。

    醫學專家宣稱這是最有效的腹部運動,您不妨試試看。

    3.最重要的---->想要有六快腹肌前提是腹部的脂肪量要很低 腹肌自然就衝出來了

    反之 在怎麼練腹肌都還是躲在肥油底下 肥油是沒辦法變成肌肉的

    所以多做點有氧運動吧

  • IKAI
    Lv 6
    2 0 年前

    胸肌:

    伏地挺身時,手掌交疊在一起,可鍛鍊胸肌跟三頭肌。

    或是拿啞鈴,躺在床上,兩手舉到旁邊,在收縮胸肌把它們舉到面前。

    (手臂要伸直)

    腹肌:

    上腹:把腳擱在椅子之類的東西上,做仰臥起坐。

    下腹:平躺在床上,兩腳併攏打直,高高抬起,讓身體成L型。

    復合:滾輪。

    參考資料: 個人經驗
  • 2 0 年前

    長肌肉最快就是去注射HGH...

    哪邊要變大就打在哪邊

  • 2 0 年前

    每天做仰臥起坐…

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