匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

睡 眠 不 好 a 問 題 ...

嗯 ~

 有 什 麼 方 法 較 幫 助 睡 眠 的 ?

  越 清 楚 越 好 !!

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    *你有失眠的困擾嗎?你應該: 1.避免睡前進食:睡前不宜吃東西,因食物在胃中容易刺激大腦興奮,會不容易入睡,並影響睡眠品質。 2.避免刺激、亢奮性食物:下午三點後不要喝含咖啡因的飲料,可於睡前喝熱牛奶,或喝一大匙醋,有助於放鬆。 3.於枕頭中放「苦艾」葉,可幫助睡眠。 4.放鬆身心:做些可以放鬆的活動,如閱讀、寫東西、或洗澡等。 5.避免用藥:不要養成對藥物依賴的習慣,容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶,對睡眠亦有幫助。 6.因電器中的變壓器會干擾腦部,若找不出失眠的原因,試著拔掉床頭電器插頭。 儘量避免熬夜,否則需要多好幾倍的睡眠時間,才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡,是睡眠最好的時間。http://life.usernet.com.tw/tips/L08s006_4.html%EF%... 不論是藥物、咖啡或是工作的忙碌壓力,都有可能是造成失眠的原因,或者共同引起失眠的困擾。如果你的困擾僅止於失眠,或是白天的身、心不舒服都和失眠有關,意思是只要睡得好,白天就沒問題,那可能是較為單純的睡眠障礙症。否則要考慮焦慮症或其他精神、身心疾病的可能;這方面最好經過精神科專科醫師的診斷判斷,比較可以對症下藥,趕快恢復正常。 有一些小技巧,例如睡前一兩個鐘頭洗個熱水澡,不要一直躺在床上等睡覺,睡不著下床走走等想睡再上床,都獲多少有幫助。趕快脫離失眠的困擾吧! 李信謙醫師(台北醫學大學附設醫院精神科/春暉醫醫星球顧問)http://tw.health.yahoo.com/041111/58/15fgz.html

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    當然是要放輕鬆嚕~ 洗個熱水澡也不錯ㄡ~ ~

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    睡覺前一小時不要看電視或上網,

    讓頭腦保持單純清明,

    喝杯熱牛奶,放點輕音樂。

    然後看看書,或做些簡單的事,比如抄寫東西或做點功課。

    等睡意來臨時就很好睡了。

    如果妳失眠是因為有特別的壓力,可能要先解決壓力的問題,

    如果一躺在床上思緒就很混亂,

    可以使用上述的方法,

    讓腦袋放輕鬆下來。

    參考資料: 每晚都作夢而且睡的很舒服的個人經驗。
  • 2 0 年前

    嗯.... 當然是要放輕鬆嚕~

    我常常聽隨身聽聽到睡著... (對我來說是最好的一種方法~ )

    但這樣並不好... 會傷害到耳朵~

    阿你就什麼事都不要想嘛~

    將自己的思緒放到最空... (腦子裡是空白白的一片喔~)

    自然就睡著啦~

    或者想一想愉快的事~ 想到睡著~

    洗熱水澡也不錯~

    但是要在睡前洗...

    洗完就躺在床上...

    然後放輕鬆就睡著啦~ (記得蓋棉被... 否則會感冒~)

    不然就...

    讓自己忙一整天.... 忙忙忙忙忙~~~

    累垮自己......

    回來就自己趴啦... ~"~

    參考資料: Me *^0^* ~!
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    最有名的....

    數羊....

    沒有啦....

    你只要一直想今天做了什麼事....

    或是明天要做什麼事....

    就會想到累到睡著....

    參考資料:
  • Day
    Lv 5
    2 0 年前

    洗個熱水澡看自己喜歡的書聽自己喜歡的音樂喝杯熱牛奶(當然、這不是適用於所有人)

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    雙眼直視天花板,身體平躺,閉上雙眼。 吸氣,吐氣。數一。 吸氣,吐氣。數二。 吸氣,吐氣。數三。連續三次。慢慢再閉上雙眼,專注呼吸,大腦不要想,用心專注呼吸的感覺,用心專注數數。           隔天起床,伸展四肢,說至少六次正面字句鼓勵自己的話。

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