匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

各為大大~~~請幫幫忙

我想問大家你們覺的壓力很大時是怎麼排解ㄉ

我最近壓力大到不行 就要考試囉

請大家幫幫忙

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    科技日新月異,上班族就像海綿,必須不斷吸收最新的資訊,加上業務量愈來愈多,無形中身體

    就產生了一股巨大的「壓力」。壓力對人們而言,有其好處和壞處。好處是使人們更加努力去完

    成該做的事;壞處則會使人們生理與心理產生偏差,最後造成身心受創。

    壓力加諸於人體上,常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部痠痛,且容易伴隨

    著神經系統、內分泌系統失調,造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面,則會有人際關係不

    協調、社會適應不良等。所以,長期壓力累積會造成身體、心理和人際等三方面的影響。

    既然承受不當的壓力,會使人產生不良的結果,那麼要如何來排解壓力呢?

    首先,要檢視個人的人格特質,培養樂觀進取的態度,凡事盡其在我。

    第二,必須瞭解那些部位的肌肉,容易因壓力導致張力過高,而產生壓痛點,初期可以熱敷、

       按摩等處置來局部放鬆。

    第三,工作中適時解除壓力,如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注意力與

       集中力最好為1~2小時,中間須休息一下,放鬆緊張的肌肉及神經,避免肌肉長期緊繃,

       造成血液循環不良,代謝物過度堆積體內,形成肌肉痠痛及僵硬,若不適當處理,容易造

       成慢性筋膜發炎症狀,及身體活動失調。

    第四,工作結束後,儘量讓自己處在最放鬆的環境,如泡熱水澡或SPA。

    第五,30分鐘的有氧運動,如慢跑、游泳等,藉由生理運動來改善心理緊張的狀態。

    以下介紹幾種工作時,可以也自己DIY,達到放鬆及緩和壓力的運動:

    一、頂天立地深呼吸:雙手舉高,頭看上面,吸氣後,雙手向外打開放下。

    二、轉動肩膀放輕鬆:緩慢順時針轉動肩膀10次,再逆時針轉動10次。

    三、頸兩側左右伸展:臉朝前,左耳往左肩下垂,左手置於右耳上方,輕輕往左拉,到感覺微痠,

       維持30秒,重複10次,換邊再做。

    四、坐立腰背部後仰:雙手置於頸部後,背部靠著椅背,上半身往後仰直到感覺微痠,重複 10 次。

    五、高舉雙臂側拉筋:左手握住右手肘,上半身往左傾,直到感覺微痠,維持30秒,重複10次。

    六、鬆動週邊神經群:動作有二:其一,站立並左手掌貼牆,手臂打直,五指朝向背後,頭往右側

      彎,維持2秒後,手肘屈曲,休息2 秒再做,重複10次,換邊再做。其二,坐立並雙手置於背後,

      一腳踏地,另一腳(連同腳掌)向上抬起,上半身往前彎,膝關節必須打直,維持2秒,重複

      10次,換邊再做。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    壓力大 就睡個覺 或著 請個假 散心也可以

  • 2 0 年前

    看看你的興趣吧...!!

    聽聽輕音樂...出去外面走走...都是不錯的辦法..!!

    最重要的是..放鬆自己的心情..不要讓自己的考試壓力太大!!

    加油阿..!!^^

    參考資料: 經驗談..
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    多做運動、找好友談心、做ㄧ些可以分散注意力的事~

    飲食均衡、睡眠要充足,沒睡飽整個人會很煩燥喔

    參考資料: 將要學測的我
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