joseph
Lv 4
joseph 發問時間: 美容與造型護膚與美體 · 2 0 年前

為何會失眠?如何改善?

我同學最近幾天都失眠,三天睡不到幾小時,真為他擔心喔!!為何會失眠呢?雖說要期末考ㄌ,也沒那ㄇ緊張吧!怎ㄇ解呢?

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    導致失眠原因有很多,有的是與疾病有關,如:心臟病、氣喘、甲狀腺亢進;與內分泌有關的如:更年期的失眠、經前症候群(PMS)但以上這些情況通常是暫時的,而會演變成習慣性失眠最常見的情況就是 - 情緒壓力,當心理無法放鬆,腦神經也處於緊繃的狀態。這種情形即使用了安眠藥,還是無法徹底解決的。

    如果能從飲食、簡單的指壓按摩、搭配精油的吸入性療法,不但能真正的幫您釋放壓力,失眠與睡眠品質不佳的狀態才能得到自然也最根本的解決之道辦法。

    飲食方面

    每天傍晚4點以後,避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。此外,在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

    A. 蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。

    B. 玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。

    C. 龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

    D. 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

    E. 每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

    F. 睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。

    助眠指壓法

    當你平躺在床上時,腦中的思緒轉個不停,這時與其去想東想西,不如來個按摩吧!

    在指壓時,你也可以使用助眠的按摩瓶(薰衣草+馬郁蘭)來避免皮膚接觸產生摩擦!

    1. 鳩尾穴:平躺,先找到兩側肋骨中間胸骨的位置,然後在胸骨下方到肚臍的中間的地方用中指按壓。先吸一口氣,按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。

    2. 關元穴:平躺,先找到肚臍的位置,然後距離肚臍下方大約三個指幅的位置按下去。先吸一口氣,按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。

    3. 或是直接將助眠按摩瓶直接塗抹在鼻子下面(人中)的部位以及太陽穴的部位。

    精油吸入療法

    如果您習慣點一盞小夜燈,不妨可以用精油小夜燈,裡面可以滴入3-4滴的薰衣草+2滴的馬郁蘭。 當然,如果你不習慣點燈睡,還有更直接的吸入法,就是直接將精油直(薰衣草+馬郁蘭各兩滴)滴在枕頭布上,效果更直接。

  • 小月
    Lv 5
    2 0 年前

    Q1:何謂失眠

    A1:一般人所謂失眠,指的是睡眠障礙,包括「整夜嚴重型」、「早醒型」、「片斷型」和「做夢型」。其中,「整夜嚴重型」的人,是入睡困難,根本無法進入睡眠狀態;「早醒型」是早上四、五點,天還沒亮就醒過來,但一醒來,即使再怎麼想睡也睡不著;「片斷型」的人,睡眠斷斷續續,無法進入熟睡狀態;「做夢型」的人,明明整夜都躺在那兒,看起來睡得「好好的」,其實一整夜腦海裡都在「演電影」,並沒有真正的休息。

    ※做法:把桂圓和冰糖放入杯中,加熱水後

    ※Dr.怎麼說:桂圓主要的功能是安神,但火氣大口乾的美人兒不適用。而且這帖藥方的效果很慢,中醫師另外推薦治失眠效果較好的酸棗仁湯,美人兒可以在中藥店買到,一帖約40~50元(可煮兩次)。這也是溫和無依賴性,漸進式改進失眠的安神藥方,美人兒可以在睡前一小時喝一碗,讓妳越睡越安穩、越甜美哦。

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