? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

關於瘦身的問題

要如何瘦大腿 臀部 手臂 呢?

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    *瘦手臂:

    1.雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)

    2.如果會感覺到手臂發酸,就表室做對了

    *瘦腰:

    1.上半身不動,半蹲

    2.腰前後左右擺動

    *瘦臀:

    1.趴在地,大腿往後踢

    *瘦大腿:

    1.上半身不動半蹲,抖動大腿

    (ASOS)

    *提臀:

    1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可

    2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果

    *瘦小腹:

    1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果

    (羅璧玲)

    *爬樓梯減肥法

    爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

    (陶晶瑩)

    *瘦手臂:

    1.準備兩瓶礦泉水,用兩手將之舉起、放下,持續15~20分鐘即可

    *瘦小腹:

    1.也是推薦仰臥起坐,睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便

    爬樓梯10分鐘一年可減5公斤  

    專家指出,每天爬樓梯10分鐘,一年可瘦5公斤,許多研究也證實,爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友,可以試試在上班或下班時爬爬樓梯,效果不錯喔~

    根據衛生署調查,6成民眾沒有規律運動的習慣,原因不外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」,結果就在不知不覺中,變成軟軟胖胖的「麵龜族」。其實高樓樓梯就是免費又方便的健身空間,國人習慣把樓梯間當作吸煙室,環境髒亂不堪,讓不少人「敬而遠之」,寧可捨樓梯改坐電梯。

    民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必須正確才不會影響到運動效能。

    (爬樓梯瘦身注意事項)

    1.運動量要適中,循序漸進

    2.不要穿高跟鞋,以免扭傷

    3.睡前或飯後不宜爬樓梯

    4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸

    5.上階梯時應放鬆膝蓋,分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節,就不會形成蘿蔔腿了

    6.身體要略向前傾,挺直背脊,像揹重物般向前才能省力

    如此一來,當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線,即可削減小腹和大腿贅肉,避免膝蓋和脊椎受傷。

    爬樓梯是相當好的有氧運動,可以讓心跳加速,至於一次要爬多久時間,只要能讓心跳速度達到每分鐘120次,就已經達到運動效果了。研究顯示,體重50公斤的人,以一般速度爬10分鐘樓梯,大約消耗250卡的熱量,而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。

    每天爬樓梯大約10幾趟的話,不用1個月包準你的腰部變瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,體重也會變輕盈喔~

    參考資料: 網路
  • 2 0 年前

    好多人問過說!搜索一下吧!

還有問題?馬上發問,尋求解答。