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大師 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

如何練出你的六塊肌

如何練出你的六塊肌

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    如何練出你的六塊肌

    圖片參考:http://www.etazoom.com/img/pub/health_billywork/bi...

    器材 : 一張椅子 首先拿一張椅子,雙手抓緊椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量保持不動。然後屈膝,將腿抬高,如果你的腹部有緊繃感,那就表示你做對了! ( 註 : 腹部是全身最難練的地方,所以最有效的方法就是每天練。 )

  • 2 0 年前

    其實練腹肌不外乎就是加強腹部運動~不是每次練的久或是每天做仰臥起坐做幾百下就可以了~那樣不僅沒有效果,反而在飲食過後就會變成贅肉喔~一定要想到就做一下~一天分成好幾次做~而且做的時候要慢慢的~不要趕~這樣不僅不容易肌肉痠痛~而且還比較有效果一些~讓想要鍛練到的肌肉習慣你給它的動作才是重點~最重要的是要飲食要控制的好喔!!!

    參考資料: 我自己覺得啦~
  • 2 0 年前

    1.躺平

    2.雙手雙腳往上伸<與地接觸部分腰與臀部>

    3.維持30秒一次循環

    4.依個人人體質而定...不然會軟趴趴

    參考資料: 籃球隊的經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    身體要先有一些肉 不能太瘦也不能太肥...

    我之前每天固定最少100下伏力挺身如果還有力氣就會繼續作下去..

    段練胸肌...

    相對的重要的腹肌就要用仰臥起坐了我也故定會超過一百下..

    才練短短1~2個月 就看出身材了...

    不過要天天做...

    之前練到差點出線8塊肌 然後就沒繼續練了

    到現在連6塊都快沒ㄌ= =...不繼續做他會鬆弛不見

    參考資料: 自己~"~
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