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Lv 4
? 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

如何讓睡眠品質變好...

我很難睡...

也常被小聲音吵醒...

如何讓我比較好睡ㄋ...

謝謝ㄛ....

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    【全民健康保險雙月刊-第四十二期】-優質睡眠品質操之在我

    身處忙碌緊張的現代社會,您是否老是覺得夜晚不易入睡?即使休息整夜,依然覺得休息不夠?或者經常在睡眠中驚醒,無法一覺到天亮?如果您有以上症狀,必須儘快找專業醫師諮詢檢查,才能重新擁有良好的睡眠品質。

    人的一生中,約有三分之一的時間是花在睡眠上,就像空氣、水、食物等物質般,它是維持人類健康的最基本要素。

    當我們睡得好時,可以警覺地保持甦醒,並以全付精神面對嶄新的每一天,但睡眠品質欠佳時,則生命中的每一部分都可能遭殃。目前全球約有一半的人口正遭到睡眠問題的威脅,或經常性為某種睡眠病症所苦惱,影響所及可能會對個人生理或心理上帶來嚴重危害,甚至擴大至其他疾病的影響範圍。

    睡眠品質不佳 影響自己也影響別人

    台中榮總醫院胸腔內科主治醫師張開明指出,睡眠品質不佳,不管對個人或整個社會都帶來嚴重危害,以美國為例,估計每年在生產力的耗損就達到一百八十億美元;另外,受到睡眠不佳困擾的民眾,身體有問題的比率通常較正常民眾增加20%;而有二分之一的成人在精神不佳狀態下,將無法做決策。

    此外,睡眠問題在精神分裂症、憂鬱症或其他精神科病患的盛行率特別高,因此,每年因睡眠障礙、睡眠剝奪及嗜睡等問題帶來的相關後遺症,都為工業化先進國家,帶來數十億元的龐大國家健康照顧支出。

    睡眠干擾問題還對交通安全帶來嚴重的危害,根據調查顯示,有20%的駕駛者曾在方向盤前至少睡著一次,而許多重大交通意外的肇事原因,直指駕駛人過於疲累,幾乎占所有重型卡車駕駛人死亡意外原因的三分之一,另有大約50%的死亡車禍,則是肇因於駕駛人打瞌睡所致。每年因交通意外奪走的生命案例達數千件,造成數十萬人的死亡,而衍生的醫療照護費用、死亡、生產力喪失與財產損失更高達數十億美元。

    如何擁有良好的睡眠品質

    想要有優質的睡眠品質,夜夜好眠,一覺到天亮,張醫師建議不妨從以下幾點著手:

    白天不要過度勞累

    身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂,然後再入睡,將會睡得比較安穩。

    睡前不要從事太過刺激的活動

    睡前的活動應儘量緩和,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。

    睡眠時間要規律

    要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。

    小寐適可而止

    白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分,反而讓睡眠問題更加惡化。

    睡前禁止食用含有咖啡因的食品

    咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因,因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此,在睡前四至六小時內,應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。

    睡前飲酒不宜過量

    酒精有幫助睡眠的作用,但即使只是低劑量的酒精,也會干擾後半夜的睡眠,飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。

    遠離尼古丁

    香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑,應該避免在就寢前吸用,也不應該在夜晚醒來時吸煙,以免無法成眠。

    晚餐後少喝水及飲料

    以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。

    每日應維持規律運動

    在下午進行規律的運動,已證實有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四小時內運動,則會干擾睡眠,招致反效果。

    臨睡前不宜吃大餐

    睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠,但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶,將有助於睡眠,但同樣不能吃太飽,以免影響睡眠的深度。

    布置舒適的睡眠環境

    臥室的溫度不能過冷過熱,光線暗一點較佳,且通風要良好,不良的通風會使室內氧氣濃度下降,影響睡眠。

    避免使用床做睡覺以外的用途

    平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。

    運用靜態精神活動,轉移對失眠的焦點

    可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

  • 6 年前

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    財神娛樂 http://www.cs777.net/

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  • 6 年前

    床墊好與壞沒有一定,

    高級款與基本款,

    當然有,因為一分錢.一分貨!

    但要依您的

    1.需求 (舒適度/軟硬度/習慣性/耐用度).

    2.預算 ( 1萬 還是 5萬 )絕非絕對性.

    不管如何?

    現場試躺.

    多聽其專業介紹.

    加上自己理性從各面向思索其專業介紹是否實在/真實.

    多看.多比較幾家.

    選擇實在的店家購買即可!

    參考資料

    【【基隆&屏東-床墊床店】床墊製造 】

    基隆店:中山區西定路125號

    電話:02-2428-3223

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    電話:08-721-0981

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  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

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  • 2 0 年前

    不如換一件舒服的睡衣吧!

    是要真的睡衣...不要隨便拿寬鬆的衣服穿

    就是外面買的睡衣

    參考資料: 經驗
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