5 個解答
- 2 0 年前最佳解答
1.蛋白質：為製造血球細胞的基本原料。代表性食物有奶類、肉類、魚類、全衛B蛋類及豆類等。
2.維生素B6：可幫助血紅蛋白的合成。代表性食物有肉類、魚類、酵母、糙米、蛋類、蔬菜類、乳製品及豆類等。
3.維生素B12：可幫助紅血球的生成與成熟（因此長期吃全素者易有缺乏的現象）。代表性食物大多存在於動物性食品，如肝臟、肉類、魚類、奶類、蛋等。
4.葉酸：可幫助紅血球的生成與成熟。代表性食物有深綠色蔬菜、肝臟、肉類、酵母、蛋類及全衛C（飲酒過量或長期吃全素者易有缺乏的現象）
5.維生素C：具抗氧化作用，並促進鐵的吸收。代表性食物為深綠及深黃色的蔬菜與水果（柑橘類、蕃茄、草莓等）。
6.維生素E：具抗氧化作用，可保護細胞膜的完整性。代表性食物有植物油（麥胚、玉米、大豆、葵花子等）、綠葉蔬菜及堅果類。
7.鐵：為合成血紅素的基本原料。代表性食物有肝臟、肉類、魚貝類、蛋黃、全衛B綠色蔬菜、水果、葡萄乾。屨彯麥蚹K飲用茶或咖啡，以防減少鐵的吸收。
8.銅：具抗氧化作用，並可促進鐵的運用。代表性食物有動物內臟、貝類及堅果類。
由於現今生活型態的快速轉變，為了因應社會大眾忙碌且追求高品質的飲食習慣，使得速食化、精緻化的擬]四處林立。在長期固定的飲食攝取模式下，營養似乎充足，但是未臻良好均衡，因此，要想擁有美麗，享受健康，不是只靠醫生或藥物，而是要靠自己的良好生活習慣；均衡的營養飲食和適度的運動，並且付諸行動；持之以恆，才是維持身體健康的不二法門。
- 匿名使用者2 0 年前
要補充ㄉ話～要有耐心、建議先從日常作習開始～作習要正常～飲食
妳可以買鐵劑補充～平日也要多運動～
如有空不仿去醫院做詳細檢查～以確切了解身體狀況及
改善方法～～
參考資料： 自己 - 2 0 年前
血紅素每家醫院標準不一
通常是在女性12~14mg0/0 (單位不知對不對....)
如果血紅素不足~通常表示你貧血~~
也就是體內攜帶氧氣和養分的能力不足
女生在月經後通常血紅素較低......因為失血
如果要增加血紅素除了要增加鐵質吸收
也要增加蛋白質的攝取!!
所以說動物性肉類.肝臟是不可少的!
女生通常會有點貧血,
你可以多吃一點菠菜...深綠色蔬菜.紅豆......等豆類.
還有乾果及全穀類.馬鈴薯.蛋....
參考資料： 學校的教科書 - 您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
- 匿名使用者2 0 年前
我有聽說過，多吃番茄！但是，正常作息，飲食不要太過油膩才是重點~~^.^
參考資料： ~我~我~
