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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

運動的問題

請問"有氧"運動,基本的意思是怎樣?好懂的意思就好!

10 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動,相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣,所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧

    太慢太緩和的運動,雖然氧氣供到肌肉沒問題,但是因為消耗熱量太少,又沒運動到心肺,所以不歸於有氧運動‧例如散步,打太極拳等‧

    太激烈太用力的運動,因為一時肌肉須要的氧氣太多,心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉,就不是「有氧運動」,例如短跑,打籃球,舉重,健身房裏的重量訓練等‧

    所以「有氧運動」就是速度適中,用力緩和,呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用,又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時,如果你還能輕鬆聊天講話,那運動量就還沒進入「有氧運動」,如果你只能講話而不能唱歌,那就是了!

    一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量,心跳速率也不會再增加的極限,一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的,一般人切勿輕易嘗試‧

    例如年齡40, 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180, 適當的運動心率為每分鐘126 下‧

    有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上,做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘,身體才會開始有效燃燒脂肪,心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少,加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動,全程以30分鐘為宜‧

    有研究指出游泳並不是減肥最好的運動,因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力,這兩項都促進儲存脂肪‧

  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 匿名使用者
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  • 匿名使用者
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    7 年前

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    7 年前

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    7 年前

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  • 匿名使用者
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  • 2 0 年前

    運動,使心跳數超過平常心跳數的130%,持續時間超過30分鐘(也有說25分鐘的),使身體細胞都能藉由加快的血流速度(得到更多樣器及養分)及快速的呼吸而加速新陳代謝、排除身體產生的廢物。

    參考資料: 自己
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