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匿名使用者 發問時間: 健康疾病與處置其他:疾病 · 2 0 年前

緊急!!關於失眠!!

緊急!!晚上睡不著覺有什麼解決方法嗎??

7 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    失眠的朋友切記藥物是最後一步,而且只能短期用,不可經常服、長期服,否則難免會出現副作用。   失眠只是一種症狀,在它的背後可能隱藏著其他疾病。所以,出現失眠症狀後——  首先,應該查找原因,並對因治療。如控制血壓,治療各種慢性疾病等,只有去除病因後失眠才會好轉。其次調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。再就是注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。其具體包括:   (1)每天準時起床,包括節假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,該起床時就起床。  (2)起床後稍稍做一些體育鍛煉。  (3)白天儘量不午睡。  (4)晚餐不要吃得太飽。  (5)黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。  (6)睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌,避免看刺激性的電視節目。  (7)睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。  (8)睡前做些放鬆活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等。  (9)臥室環境要舒適,避免強光、雜訊,溫度以18~20℃爲宜。  也許你會說,這些都是老生常談。是的,可爲什麽老是常談這些呢?那是因爲這些重要,而且要想真正做到不容易,能夠持之以恒地做到更不容易。   選吃安眠藥的竅門   治療失眠,首當去除病因:身體有病的,治療疾病;環境不佳的,改變環境;精神心理有矛盾的,解決精神心理問題。  只有在失眠較爲嚴重、拖的時間又比較長的情況下,才可考慮吃安眠藥。“理想的”安眠藥應該什麽樣,大家可以參照選擇。   (1)能夠很快催眠,服用後30分鐘內一定可以入睡。  (2)不引起睡眠節律改變。  (3)沒有宿醉作用,即第二天醒來後服藥者無頭昏腦漲、昏昏沈沈像喝醉酒一樣的感覺,相反應該自覺頭腦清醒,精力充沛,工作和學習的效率都提高。  (4)無呼吸抑制作用。  (5)不引起藥物依賴,即成癮。  (6)和其他藥物之間不發生相互作用。參考資料http://www.dajiyuan.com/

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    ★☆失眠★☆

    發現自己的睡眠品質很差嗎?整夜輾轉反側、翻來覆去,不僅很難入睡,還經常夜裡醒來,甚至比鬧鐘還準時?根據研究資料顯示,將近50﹪的失眠者,是因為心理因素所引起。

    因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話,應該先從紓解壓力、放輕鬆,不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來,享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠,食療、食補的方式,一直為東西方傳統醫學所推薦,您不妨參考看看。

    東方草藥學

    ◎紅棗,補氣藥的一種,具有補中益氣、養血安神的作用。

    ◎百合,補陰藥的一種,具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

    ◎茯神,為茯苓中心白色的部分,用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

    ◎酸棗仁,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用,對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓,可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

    西方草藥學

    ◎Passionflower leaves西番蓮葉,在歐洲是頗負盛名的草藥,適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中,西番蓮葉佔有重要的地位,對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

    ◎Chamomile flowers洋甘菊,對平滑肌有鎮定作用,可放鬆過度緊張的肌肉,使其達到充分的休息,具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者,可在泡美容澡時加入洋甘菊,聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

    ◎Lavender flowers薰衣草,含有鎮靜作用的精油成分,可以安定精神、提昇睡眠品質,對失眠者而言,是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗,深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝,都是不錯的選擇。

    促進睡眠的五個要訣

    (1)選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳,洗個舒服的SPA美容澡,relax一下緊張的情緒,讓身心做好休息的準備動作。

    (2)睡前兩小時不要再大量進食,以免影響睡眠品質。減少刺激性食品,忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

    (3)晚餐不要吃太多,少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情,喝一小杯熱牛奶,豐富的鈣質與色胺酸,可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

    (4)借助減壓助眠的芳香療法,喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶,選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩,讓自己完全放鬆。

    (5)營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境,做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺,因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少,使人不易入睡。

    參考資料: 精油~~薰衣草!
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    2 0 年前

    如果躺了很久就是睡不著

    我就會乾脆起床做一點事

    比如說看電視等等的,到了很累的時候自然就會睡著

    或者是喝點溫牛奶讓胃不要太空

    下面這篇報導希望對你有幫助

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    世界睡眠日 醫師教你睡好覺

    【聯合新聞網 記者林進修/報導】 2005 / 03 / 21

    「像煎魚一樣,翻來翻去就是睡不著,真是痛苦啊!」醫界發現,國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦,搞得白天精神不濟,提不起勁做事,生產力大幅降低。

    昨天是世界睡眠日,台灣睡眠醫學會主辦戶外活動時,許多民眾都不禁大吐苦水。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示,失眠是指夜間得不到適當休息,白天感到疲倦,致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學調查,將近三分之一的美國人有睡眠問題;台灣比率則約在1、2成。

    他強調,失眠可分短暫性及慢性兩種,前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成,時間不超過1個月,只要針對成因改變即能解決;一旦失眠超過1個月未見改善,或每周出現3、4次以上,就是慢性失眠,治療較為棘手。

    馬偕醫院精神科醫師何志仁表示,對於因失眠求診者,他通常會試著了解對方有無酗酒及喝咖啡的習慣,若有,即勸對方戒除;如果沒有上述行為,再進一步了解有無精神壓力等問題。

    何志仁說,緩解壓力可有效改善失眠,其方法一是身體放鬆法,可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操,讓身體放鬆;精神放鬆法則是緩解緊張情緒,碰到要緊的事,想好了才上床,一旦上床,就儘量想些溫馨、愉快或美好事情,比如想像自己躺在沙灘上,溫暖的陽光灑落一身,柔和的海風拂面而來....。

    他再三提醒,整個過程中,千萬不要有「我要睡著」的念頭;因為,愈想睡著,心愈急,就愈是睡不著。國泰醫院精神科醫師邱偉哲表示,大多數失眠都有原因,只要找出原因並予排除,通常可獲得緩解,如果找不到原因,或試了半天還是睡不著,就應尋求醫師協助。

    避免失眠的小撇步

    1、在就寢前4~6小時內,避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料

    2、即將就寢或夜間,避免吸菸

    3、就寢前,吃點清淡的點心有助於熟睡,但大餐卻會影響入睡,應予避免。

    4、就寢前6小時內,避免激烈運動。

    5、就寢前,不妨將燈光及噪音減到最低程度,並維持適當的室溫

    6、試著只在想睡的時候才去睡。

    7、如果無法入睡,不妨暫時離開臥室,到其他地方從事安靜的活動,一旦睡意來時,立即躺回床上

    8、維持規律的起床時間,即使週末及週日也一樣

    9、只在睡覺或做愛時才使用臥室,不要在臥室看書、看報或看電視。

    10、避在白天小睡片刻

    資料來源:台灣睡眠醫學學會 製表:林進修

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    你有過失眠的問題嗎?根據美國的研究調查顯示,約有三分之一的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病,其中失眠就是最常見的問題。

    失眠,雖然不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾,如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等,可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。

    在一般精神科門診中,有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的,至於失眠的原因,可以由不同的角度來分類,

    例如:依據失眠的型態分:

    依據病因學分:

    了解失眠的原因之後,才能真正對症下藥,正確的處理失眠問題。

    首先,可以找找有什麼外在因素影響失眠,比如最近有沒有換地方睡覺,或面臨什麼壓力,或者有什麼特別令你生氣或高興的事,將這些外在因素調整後,或許你的失眠可以得到改善,但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活,這時候,你不要遲疑,應儘速看醫師,讓專業的醫師來處理你的失眠問題,千萬不要自行到藥房購買安眠藥,不當的使用安眠藥,不但會造成上癮、依賴問題,甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。

    此外,如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起,安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷,才是解決失眠最正確的方法。

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    一般而言,我們每天需要7到9個小時的睡眠。當你無法一夜好眠,疲倦的身體會影響你的記憶力、反應力和警覺心,工作效率也會大打折扣。以下八招,教你一覺到天明!

    *週末不可睡到飽。盡量固定作息時間,週末睡到飽,可能會讓你染上週日夜晚失眠症。

    * 睡前避免大量飲食。如果你是屬於空腹就無法入睡的人,可在睡前兩小時,吃一些點心。避免吃過於刺激或高熱量的食物,因為它們會干擾睡眠。如果無法戒掉宵夜癮,可吃些幫助入睡的食物,如麵包、燕麥、牛奶或鮪魚。

    * 午睡時間不要超過1小時,並控制在下午5點以前。

    * 避免酒精、咖啡因和尼古丁。

    * 運動可幫助入睡。但最理想的時間是下午。

    * 睡前關掉電視和收音機。也可利用電風扇等會發出規律聲響的工具,以遮蓋無法控制的雜音(如枕邊打鼾的人),來幫助自己入睡。

    * 一張舒適的床。並嚴格遵守「床只用來睡覺和做愛」的原則。如果在半小時內仍然無法入睡,可以起床做些其他事情,直到感覺累了再回到床邊。

    *拒絕睡覺時胡思亂想,盡量控制自己在睡覺時什麼都不要想,告訴自己有什麼煩惱明天再說,只要讓腦袋空下來很快就會入睡了

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    可以下午去運動或用溫水泡腳

    在床上的時候ㄋ...先找到自己覺得舒服的姿勢 放鬆心情~聽點音樂 想些有趣的事

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    1.硬性規定睡眠時間。

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。      

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。

    6.避免喝酒。

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。

    8.避免日夜顛倒或作息不定。

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。

    10.佈置舒適的睡眠環境。

    11.放鬆心情。

    12.使用耳塞、眼罩等工具。

    13.做運動。

    14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。

    15.洗溫水澡。

    16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

    參考資料: king net國家網路醫院
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