啾:> 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

請問要如何快速又有效的瘦大腿與手臂?

要如何快速又有效的瘦大腿與手臂這些局部的地方呢?

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    簡易運動:

    1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

    2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。

    3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

    5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

    6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換

    10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

    拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

    另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

    可以試一試唷~~~~

    大腿方面

    ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

    ●使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

  • 2 0 年前

    細大腿體操

    功效﹕此動作可以運動大腿內側肌肉﹐經過多次鍛鍊﹐可解決大腿內側肥胖的問題﹐讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

    1.平躺在舖有軟墊的地板上(或床上)﹐兩手自然放在身體兩側。

    2.將右膝蓋彎曲並上抬﹐讓右大腿與身體成垂直。

    3.右膝蓋向身體外側慢慢下壓﹐讓右大腿內側的肌肉有緊繃感﹐停留約三秒鐘後回復步驟1。換左腳﹐如同步驟2~3的動作﹐兩腳交替進行五至十次。

    瘦小腿體操

    功效﹕可讓小腿更加修長勻稱﹐擺脫小白兔跟隨的困擾﹐並能排除腿部多餘水分﹐改善小腿浮腫現象。

    1.自然坐在椅子上﹐小腿併攏﹐並向前平舉約四十五度﹐先將腳底板用力下壓。

    2.接著﹐腳底板出力向上勾。重複步驟1~2的動作十次。

    3.離開椅子﹐輕鬆站立﹐雙手插腰﹐縮小腹。

    4.踮高腳跟﹐停留約2秒鐘﹐放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。

    Tip﹕上下踮腳節奏不要太快﹐以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制﹐上班或看電視時﹐都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。

    消除腿部水腫

      雙瓜蜜汁

    功效﹕西瓜具利尿消水腫功能﹐並有解渴﹑消暑的功效﹐非常適合夏季飲用﹔小黃瓜可排水利尿﹐消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。

    材料﹕西瓜300g﹑小黃瓜1根﹑冷開水150cc﹑蜂蜜少許。

    做法﹕1.西瓜切小塊﹔小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中﹐攪打均勻即可。

    使用方法﹕每天飯後1杯。

    消腫養顏   

    鼠尾檸檬草茶

    功效﹕鼠尾草有幫助消化及抗發炎的功效﹔檸檬草可分解脂肪﹐消除下半身多餘水分﹐經常飲用還可增強抵抗力﹐同時養顏又美容。

    材料﹕鼠尾草1又1/2大匙﹑檸檬1/2大匙﹑熱開水500 cc。

    做法﹕將所有乾燥花草放入有濾網的杯中或壺中﹐沖入熱開水﹐浸泡約5分鐘﹐即可飲用。

    使用方法﹕平時當做茶飲。

    瘦手臂 看我的﹗

     除了白皙肌膚外﹐擁有纖細的手臂才能在炎熱的夏季裡穿起無袖衣裳﹐否則會引來側目的。但是我的胖胖手臂加上鬆弛的肌肉根本見不得光﹐總覺得像是隻蝴蝶翩翩飛舞﹐該怎麼辦呢﹖

    原因1﹕時常搬重物

    經常搬重物﹑抱小孩的女性﹐尤其是有零至三歲幼兒的媽媽﹐通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力﹐日子一久自然練出粗壯﹑結實的手臂。

     KO戰出擊﹕

    減少長時間搬重物﹐如果是媽媽則盡量以推車代替雙手﹐或是抱小孩時最好採坐姿﹐避免手臂過度用力。而且每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉﹐同時搭配瘦身霜及按摩步驟﹐讓粗粗手臂早日恢復纖細。

    原因2﹕過度肥胖

    當一個人過度肥胖時﹐全身也就四處堆積脂肪﹐而手臂也會跟著變胖﹐若又是屬於魁梧型的身材﹐手臂看起來就更顯粗壯。

     KO戰出擊﹕

    必須進行全身性的減重計畫﹐例如飲食控制搭配瘦身按摩以及體操等﹐同時加強肩﹑手﹑背部位的線條修飾﹐使身型更為纖細﹐手臂自然也會變細。

    原因3﹕缺乏運動

    如果手臂長時間缺乏運動﹐加上肌膚彈性不足﹐就會導致手臂產生鬆弛感﹐很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾﹐因為長時間坐著辦公﹐很少運動到手臂﹐再加上肩頸僵直﹐使得氣血循環不良﹐無法代謝體內老舊廢物﹐造成脂肪堆積在上手臂﹐一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。

     KO戰出擊﹕

    上班時間隨時要記得動一動﹑拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操﹐同時也可以塗抹瘦身霜﹐以增加肌膚彈性與緊實﹐改善蝴蝶袖的困擾。

    原因4﹕代謝循環能力差

    上半身若代謝能力差﹐則手臂也可能顯得浮腫﹑鬆弛。

     KO戰出擊﹕

    針對手臂部位施以穴位按摩﹐可促進體內水分排除﹐同時減少鹽分攝取﹐亦能防止水腫情形加重。

    原因5﹕快速減肥

    有些人快速減肥﹐例如三個月減去一﹑二十公斤﹐因為脂肪快速消除﹐但是原本被撐大的皮膚無法立即恢復彈性﹐就會出現鬆弛現象。

     KO戰出擊﹕

    多做一些手臂體操﹐以修飾線條或舉輕磅的啞鈴﹐使肌肉及肌膚更加緊縮。另外﹐搭配瘦身霜﹐讓肌膚增加彈性與緊實﹐逐漸告別鬆弛的困擾。

    手臂緊實操

    功效﹕鍛鍊手臂肌肉﹐使手臂肌肉緊實﹐消除蝴蝶袖困擾﹐並有美化身體線條的功能。

    1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身﹐手臂向上伸直﹐將礦泉水高舉在頭上。

    2.兩手肘彎曲﹐向後伸展﹐停留約五秒鐘﹐再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作﹐重複步驟1~2的動作十次。

    Tip﹕記得只有手臂動﹐背部要挺直﹐不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量﹐但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

    〈按摩篇〉

    消除蝴蝶袖按摩

    功效﹕利用摩擦按摩的方式﹐消除手臂贅肉﹐同時還能緊實手臂鬆弛的肌膚﹐告別蝴蝶袖的困擾。

    1.將瘦身霜塗抹在雙手上﹐左手伸直﹐右手掌從左手手臂內側﹐由手腕處開始﹐由下往上推﹐一直到肩膀。

    2.接著﹐左手臂轉到外側﹐右手掌從左肩頭開始﹐由上向下推﹐一直到手腕。換右手﹐重複同樣步驟﹐兩手交替進行五至十次。

  • 2 0 年前

    可以參考一下下面網址

    www.h2bhouse.com.tw

    有任何ㄉ問題歡迎跟我聯絡

    e-mail: john_sankmo@yahoo.com.tw

  • 2 0 年前

    1.少吃澱粉類的東西;可以防止脂肪囤積於下半身。

    2.瘦大腿:

    (修飾腳部曲線)踩腳踏車、躺在床上身體把腳舉高最好呈九十度,然後開始踩。

    次數可以依個人耐力程度調整;再來就是把雙腳交叉擺動,角度由90慢慢放下之後在抬起至90度這樣循環。(瘦大腿內側)

    3.瘦手臂:

    雙手平舉,手掌向上翹起,然後往前劃圈,圈圈越大越好,速度越慢越好!

    只要做到手臂有酸的感覺就是表示你做對啦!:)

    參考資料: 看電視學的。
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