自家健身方法
我是一個蠻重視身材的男生，慢慢練到現在也很多年了，身材還算OK，只是總覺得都會卡在一個階段就練不了更好，能否大家提供一些自己練身材的小秘方，比方說可以吃點啥的，還是要注意啥的，在練的部位(手臂、胸肌、腹肌、)，很想練的(臀部、大腿)。
3 個解答
- PFTLv 42 0 年前
不管怎麼看怎麼大家重視的都是前面的肌群呢？
其實相較胸肌跟腹肌比起來，
背部肌肉顯得更為重要。
因為要注意體線的平衡啊！
否則腹肌練得很好看，
卻有下背痛的問題；
胸肌練得很大，
但是有圓肩、圓背的不良體態。
當然每個人在訓練的過程中都會碰到所謂的高原期，
此時不是調整課表的負荷量，
就是找其他不同性質的運動做交替。
背部肌群可以做手持重物的單臂划船、屈體划船，
針對下背部可俯臥做脊柱的伸展，
如果連下肢一起網上台則可以練到臀大肌；
屈膝仰臥的姿勢可做「橋式」來練豎脊肌群、臀大肌與腿後腱肌群。
腿部可練「深蹲」、「弓步蹲舉」、「半蹲高跳」、「仰臥抬腿」、「俯臥屈膝」………等。
不過想更進一步的話，
還是建議使用一些專業的抗阻訓練器材，
我接觸過最簡單的是「彈力帶」，
可以模擬很多Free Weight和Machine的動作，
器材簡單、便宜又輕巧，
攜帶方便！
最後要建議的是，
也是我常苦口婆心滴，
運動前的熱身與結束後的收操一定要注重，
尤其是「伸展」的部分，
醬才能讓你擁有更優美的身體線條，
而不只是一堆「死肌肉」！
參考資料： 我是ACSM體適能教練 - 紫色向日葵Lv 72 0 年前
蹦床蹦蹦跳 設備：你可以利用沙發、彈簧床或者微型蹦床。 分腳跳：雙腳與髖同寬，並腳起跳，分腳落地；而後分腳起跳，並腳落地、一組90分鐘。 鍛鍊部位：大腿 彈腳跳：雙腳起跳，儘量讓後腳跟踢到臀部，連續做90秒，休息30秒。 鍛鍊部位：腿後部及跟腱 轉體跳：雙腳起跳，在空中腰部右轉，左右交替做90秒種，進入第二節。 鍛鍊部位：腹斜肌 滑雪蹦蹦跳 設備：你需要3隻大枕頭和一塊空地來練習滑雪蹦蹦跳：一隻枕頭放在地板上，另兩隻摞在一起在1米遠。 連續轉體跳：從單只枕頭後起跳，腰部左移躍過，雙腳落地，起跳，腰部右轉，躍過兩隻枕頭，重復做10次。 鍛鍊部位：腰肌 芭蕾蹦蹦跳 設備：不必有任何道具，只要有一塊空地夠你踢開腿就可以了。 十字跳：雙腿平行比髖微寬，起跳，在空中雙腿交叉，交腳落地，再起跳打開腿交替做一分鐘，休息一分鐘。 鍛鍊部位：大腿內側 側踢跳：雙腿平行與髖同寬，起跳，左腿筆直向側踢出，雙腳落地，膝微屈，再跳，踢右腿，交替做一分鐘，休息一分鐘。 鍛鍊部位：大腿內外側 高跳：雙腳分開一米遠。繃腳尖起跳，收緊臀部，屈膝落地，做一分鐘，進入第四節。 鍛鍊部位：臀部 跳繩 設備：一根跳繩，跳繩的空地。 快搖：兩分鐘雙腳快速單搖跳，休息一分鐘。 鍛鍊部位：全身 單腳跳：雙腳交替單搖跳，做兩分鐘，進入第五節。 鍛鍊部位：全身 臺階跳： 設備：比平地高出15-30厘米的臺階。 弓步跳：右腳踏在臺階上，左腳後弓步起跳，弓步落地，重復10次，換腿。 鍛鍊部位：大腿和臀部 臺階跳：雙腳並攏站在臺階上，跳到地板上，雙腳並攏，再跳回臺階上，持續兩分鐘。 鍛鍊部位：大腿和臀部
