戒煙期間那種不舒服的時間會維持多久~??

我現在正在戒菸中~

但是真ㄉ很不舒服說~

不知道那種煙癮會持續多久~

我有在吃戒煙門診的尼古丁嚼片~

希望有經驗的人可以告訴我>"<

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    這要依個人而定耶~我那時在戒...大概為期三週吧~慢慢減量到最後就可以到不抽的狀態現在已經戒掉了真的錢省下不少而且也感覺不像從前那樣容易累~希望你也跟我一樣戒成功嚕!!!

    參考資料: experience
  • 阿保
    Lv 7
    2 0 年前

    這篇馬偕營養師寫的很具參考價值:營養師毛

    圖片參考:http://www.mmh.org.tw/nutrition/nutrroom/ying.gif

    曼 馬偕院訊 第224期 1998,03飯後一根煙,快樂似神仙』,吸煙的癮君子當您在享受著這神仙班的意境時,可有想過當這煙霧瀰漫的同時會對您周遭的人造成危害呢?您或許無法警覺這無聲無息的殺手就在您周遭。現在就讓我們進入香煙的世界一探究竟。   香煙本身所含的物質首要為尼古丁,少量的尼古丁可以使人警覺清醒、注意力集中、學習及注意力較佳並且可以減輕人的緊張與焦慮,但當您吸收過量時,反而會讓人上癮與依賴它,對我們身體所造成的影響有心跳加快,血壓上升,基礎代謝率增加,中性脂肪的合成增加,血液凝固異常,癌症的發生率增加,而婦女則會造成月經不規則,閉經的情形,懷孕婦女若體中的尼古丁濃度一定時,對嬰兒的影響有體重較輕,早產的情形發生,而家中有幼童,若父母親有吸煙的習慣,無形中他們也被動的吸入尼古丁,由於尼古丁對我們身體有那麼多的危害,戒煙更是我們當務之急的工作,戒煙主要是戒除身體中的尼古丁,在戒煙的過程中由於身體中的尼古丁濃度減少,身體會產生一些不適的狀況,像頭痛、頭暈、食慾增加、體重上升、睡眠障礙...,而這些症狀所持續的時間依個人不同,在尼古丁濃度減少時,飲食上要注意的是它會使我們身體基本的需要減少(BMR)下降,而BMR指的是在靜止狀態下所需的熱量,此時期要特別注意的問題是肥胖,要如何預防肥胖呢?   首先要知道肥胖的定義,一般來說,所謂的理想體重是用身高乘身高乘二十二,身高以公尺為單位,而這二十二的指數是我們罹病及死亡的最低發生率,體重過重是指超過理想體重的十%至二十%,而肥胖的定義是指超過理想體重的二十%,了解理想體重,戒煙時期和預防肥胖更是我們所關切的。   首先,均衡飲食乃是我們不可缺乏的,而均衡飲食包含了食物的種類及量,有心戒煙者不好就近找營養師幫助你做個均衡飲食的計劃表,使你達到事半功倍的效果。   除了均衡飲食外還必須注意的是減少刺激性的調味品及油脂的攝取,刺激性的調味品會誘發人想抽煙的慾望,過多的油脂更是造成肥胖的原因。   除了刺激性的調味品外,刺激性的飲料及含酒精性的飲料在此期間也須避免的,大家耳熟能詳的一句話﹁煙酒不分家﹂,喝酒時必想到煙,主要是因為酒精本身有麻痺人的神經,會誘發我們想抽煙的渴望,而含咖啡因的飲料及茶也具有此類的效用,而食物種類的選擇在這段時間更是不可輕忽,此話怎講呢?尼古丁的吸收主要在肝臟而由腎臟排泄,也就是說由小便中排出。在尿液呈現鹼性時,您較不會有抽煙的渴望,而當尿液呈現酸性時,較會誘惑您想抽煙的誘望。那麼如何使尿液維持鹼性?食物的選擇上必需富含鹼性灰的食物,而食物的酸鹼性判定不是以吃入口中的味覺而定,而是以它代謝的產物來決定。一般食物若代謝後會產生磷酸或硫酸,我們稱之為酸性食物,例如:肉、魚、核果、梅、李…。至於鹼性食物則是指代謝後會產生鈣、磷、鈉、鉀…等電解質,食物中諸如蔬菜、水果、奶類均屬此類。   在此還需提醒您的是不要忘記多喝水,因為足夠的水份能排除身體中的尼古丁,它更具有抑制抽煙的慾望,想抽煙的朋友不妨多喝水、麥茶或蔬果汁,因為它會降低您想抽煙的慾望。   除了從飲食面著手來預防肥胖及減少抽煙的慾望,在此強調規律的運動是必須的。   運動的好處是它可以增加我們前面所說的基礎代謝率及血中好的脂肪HDL、促進血液循環…,除了吸煙者、戒煙者需要規律的運動,任何人均須養成這個習慣。   至於運動的種類則依個人的喜好性來決定,在運動次數與持續時間的建議是每天三十分鐘,如果沒有辦法每天,也必須一星期要做三次,每次三十分鐘為佳。   運動的階段也要分為暖身期、運動期與緩和期,還須提醒您的是注意運動傷害的發生,而在生活細節上須注意的是盡量養成規律的生活作息,減少不必要的應酬,少進入有煙害的場所。   至於抽煙者若有慾望要抽煙時,可以尋求一些轉移慾望的事做,例如協助作家事…,養成吃完東西後立刻刷牙的習慣,另外在戒煙期間身體若有任何不適時,一定要找胸腔科醫師的協助,有任何飲食上的疑問不妨到就近醫院找營養師幫忙,在此預祝吸煙者有個愉快的戒煙經驗,也呼籲還未戒煙者能多想想香煙會對我們有多大的危害,下定決心戒除它!

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