? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

中廣身材要如何減肥最有效

如果手腳不胖

光胖臉還有胃部附近

該如何減比較有效ㄌㄟ

可否有經驗的人提供意見

謝謝哦

3 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    黃金美腿法則1:膝蓋光光無贅肉

      今年,無論你通過什麼方法來瘦腿,記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉,讓該處肌膚光滑緊實。如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以一定要想辦法使這裡緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力,因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離,膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點,如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉,則會大煞腿之美景,影響人的審美視覺。對於美景,誰不想觀賞?看到讓人賞心悅目的事物,是極大的人生享受!何況美女之腿呢?再說,你的腿美了,於人於己都是好事。

      此外,有些人膝蓋處本來無脂肪,但後來又有了,致使膝蓋部位肥大,這主要是長期使腿處於不良姿態造成的,由於膝關節錯位,導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時,是可以得到改善的。

      美腿招數ABC

      A:多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等;

      B:用纖體霜做按摩或去美容院養護;

      C:手術拉皮,當然,這是對於症狀嚴重者而言的,通過膝蓋拉皮手術,可美化該處線條,提升整個腿形的美,好萊塢女明星就有這麼做的,不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。

      黃金美腿法則2:腳踝纖細不粗大

      修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大,有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝處沒有突然緊收細下去,腿部就仍然缺乏線條美,相反,即使大腿和腿肚是同樣粗細,只要腳踝處比較纖細,就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗,但由於腳踝處較粗,使得整個腿看起來都較粗,以致於被人戲稱為“象腿”。

      有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的,其實,腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高,身體循環欠佳,導致毒素堆積引起腿部浮腫,再加之長期缺乏運動,時間一長,腳踝處就容易產生脂肪堆積,形成粗腳踝,成為“象腿”,這可不是好事,你如果不幸屬於此列,可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時,是可以得到改善的。

      美腿招數ABC

      A:多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝,如瑜珈裏的一些腿部柔韌動作就具有此功能,因此,有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法;

      B:每晚臨睡前用熱水泡腳,並用手揉按腳踝,左右旋轉踝關節,可以加速血液循環和新陳代謝,防止浮腫;

      C:減少鹽分攝入,堅持清淡飲食,尤其是腎臟功能不好的人更應注意,以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀,應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果,如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等,既能美腿又能美膚,可謂一舉兩得。

      黃金美腿法則3:小腿修長如蘿蔔

      細心觀察會發現,如果小腿肚最粗處位置較高,就會使腿顯得修長纖細,我們經常說的蘿蔔腿就是如此,腿形看上去優美勻稱,粗細適中,無需增無需減,是最理想的腿形。所以,腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長,而要使小腿變修長,就要想辦法提升腿肚的位置,即先讓小腿變瘦,同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。

      美腿招數ABC

      A:做形體訓練,如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條,還有利於保持身材,如果能長期堅持,身心都將受益無窮;

      B:做專業美腿護理,美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀,美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環,加速脂肪分解,尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試;

      C:粗鹽美腿。時下,都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿,聽說效果還不?龤A一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發汗致熱的特點,使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素,加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單, 在每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,並適當做些按摩,大約10分鐘後,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人,天天堅持,一般在一到兩個星期內就會見效。(中國美容時尚報)

    有沒有可以消除蘿蔔腿的方法~~~市面上的瘦腿霜好像也沒什麼用?

    :1)蘿蔔腿可藉由運動或按摩來改善,例如:爬樓梯時盡量使用腳尖走路,常做抬腿運動….等,只要耐心的照顧,腿兒一定會美美的!!加油~

    2)市面上一般的瘦腿霜大多是促進水分排解。每天塗抹可以藉由手部刺激,間接達到按摩的功效,所以摒除其內容成分之不談,只要持之以恆亦可達到美腿的功效。

    想改善腿部肥胖的現象,踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車,你也可以躺在床上,做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,並讓腿部肌肉緊 繃, 好將腿 型修飾得比較美麗,一樣可以達到良好的美腿功效。

      另一個美腿的絕佳運動就是—游泳,游泳時的踢水動@需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量,因此可以鍛鍊腿部肌肉,美化腿部曲線,追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了!

    四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

    ◆第一種瘦手臂妙方

    1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

    2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

    ◆第二種瘦手臂妙方

    將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

    ◆第三種瘦手臂妙方

    1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

    2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

    3.再向內畫圓20次。

    4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

    ◆第四種瘦手臂妙方

    1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

    2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

    3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節

    轉自:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100504...

    減肥方法面面觀 營養師:陳建志

    想減肥的人很多,減肥方法也不少。廣告打的,媒體報導的,網路傳的,道聽徒說的,,真是讓人目不暇給。本文將探討幾種市面上流傳較廣的減肥方式,分析它們的特點與可能的問題。

    羅氏鮮(讓你酷)

      繼威而剛後引人注目的藍色小藥丸。它的特點在抑制脂肪的吸收﹐以減少食物熱量的吸收。但隨著脂肪吸收的減少﹐也會影響維生素A﹑D﹑E﹑K等脂溶性維生素與必需脂肪酸的吸收量﹐久了容易造成上述營養素的缺乏。這是一種處方用藥﹐應經過醫師的處方與藥師的指導才能服用。

    抽脂法

      以外科手術的方式﹐割除或吸出腹部﹑臀部﹑或四肢多量的脂肪。執行這項手術有一定的風險﹐輕者看起來不自然﹐重者造成嚴重感染或潰爛。應經由合格之專科醫師執行。另一個問題是﹐如果手術後在飲食上不加節制﹐還是會胖回來﹐其實很麻煩。

    吃肉減肥法

      吃肉減肥有兩種﹐一種是吃瘦肉﹐一種是吃肥肉﹐而且都不吃飯。前者是藉由瘦肉攝取大量的蛋白質﹐較為耐餓並加速新陳代謝。它的問題在於會造成腎臟的沉重負擔。也由於肉類是鈣少磷多的食物﹐容易因鈣磷攝取的不均衡﹐造成骨質流失與抽筋。後者則是藉由肥肉攝取大量的脂肪﹐造成酸中毒(酮酸中毒)﹐自然影響食慾。它會讓人腹瀉﹐營養不良﹐而且刺激血脂肪的上昇﹐非常傷身。這兩種吃肉減肥法﹐都很危險。

    代餐減肥法

      所謂的代餐﹐通常是粉狀可沖泡的物體﹐沖調特定的份量以取代一餐正餐。它們的特點都是低熱量。合格的代餐﹐可以提供質量均佳的蛋白質﹑維生素與礦物質﹐維持身體的機能﹐並附有經營養師設計的均衡飲食參考食譜。經過衛生署審核的特殊營養食品之病人用控制體重食品﹐較令人安心。經過營養師指導﹐搭配均衡飲食﹐取代一兩餐正餐是可以採用的方式。只是製售代餐的廠商良莠不齊﹐更不乏不良產品摻加有害成份(如木麻黃素等引起神經興奮的物質)。因此選購前應注意代餐的成份﹐並在專業人士的指導下食用較有保障。

    雞尾酒療法

      雞尾酒是什麼?就是以酒類﹑各式飲料﹑罐頭水果等食品為原料所混合調製的飲品。雞尾酒療法的意思﹐就是把多種控制體重的方法(如飲食、運動、藥物或特定產品等方式)混合的減重方式。不同的醫師或廠商所宣稱的雞尾酒療法也不同﹐就如同雞尾酒有許許多多不同的配方一樣。雞尾酒療法的名稱聽起來響亮﹐其實就是一種促銷方式而已。因此要探討它的優劣﹐還是要從配方的內容來看。

      最好的減肥方法﹐還是藉由飲食(低熱量又含均衡的營養)﹑運動﹑行為調整﹐並建立良好的生活態度的減重方式(也有人稱之為『學院派』減肥法)。它不但能減重﹐去脂肪﹐並能促進健康而不復胖。要知道的是﹐體重控制是一種長期抗戰﹐需要的是一種長期的健康生活型態﹐而不是三兩天的「減重食譜」或宣稱可以快速減重的秘方。即使「快速減重」成功﹐如果以後不注意﹐還是會胖回來﹐而且以後更難減(請參照本站特寫:溜溜球效應)。體重控制無捷徑,「少吃多動」而已。

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    轉自:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100412...

    或是:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100504...

    只要運動做什麼都一樣,不要太激烈的就好!

    慎吃‧多動‧有恆心才是減肥最好妙方!

    正確體重控制知識

    1.適量的飲食控制

    ‧絕對不可以採取激烈的手段,如:斷食、禁食

    ‧請營養師為您設計一套飲食計劃

    2.攝取均衡營養

    ‧均衡攝取六大類食物

    ‧不可以完全不攝取澱粉

    ‧不可以完全只攝取單一種食物

    3.三餐定時定量

    ‧每日以三餐為主

    ‧細嚼慢嚥、專心進食

    ‧早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少

    4.減重速度不宜過快

    ‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡

    ‧每天減少500大卡熱量的攝取

    ‧每天增加500大卡熱量的消耗

    ‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤

    減重小技巧

    1.善用低卡點心

    ‧新鮮水果,如:蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等

    ‧新鮮蔬菜,如:紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等

    ‧高纖維食物,如:藍藻、亞麻仁籽粉等等

    ‧ 低卡點心,如:DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等

    2.健康烹調技巧

    ‧多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式

    3.健康用油技巧

    ‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )

    ‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )

    ‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )

    4.保持排便順暢

    ‧每日至少要攝取2000c.c以上的水分

    ‧用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保

    參考資料: 小偏方
  • 1 0 年前

    你跟我一樣ㄟ~~ 我之前也是屬於四支瘦 可是上半身很壯 肚子又很肉ㄉ人ㄟ ~~ 那種感覺真不好ㄉ說~ 可是還好我花ㄌ2ㄍ月通通不見了~~ ㄒ~~可以跟你一起分享討論喔~~ 想知道ㄉ話再加我吧!! chun0499@hotmail.com

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    怎麼答非所問呢~?

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