問運動劈腿問題

為啥?練測劈呀ㄌ擦不多5~10分鐘~不過隔天在壓筋骨又變緊ㄌ!(擦不多晚上睡前1小時練ㄉ)

還是不能睡教練有適當ㄉ時間ㄇ!或適當ㄉ東ㄒ讓筋骨鬆趕快全劈下去^^

能澆澆如何斂財比較快或適當ㄉ時間練才有效!

^^~

1 個解答

評分
  • J
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    首先

    你必須針對全身的柔軟度都要伸展

    不能單純只對某一個部位

    這樣身體會不適應的

    再來每一個部位應保持在伸展位置10秒

    幾個訓練之後慢慢增加至60秒

    每個動作重複3-5次

    漸次增加到10次重複

    總共的時間大約要30分鐘左右

    一周最少兩次

    藉由增加動作範圍和固定姿勢的時間

    就可以達到放鬆的效果

    約幾個星期之後就會有明顯的變化

    配合著增加動作範圍

    參考資料: home.yahoo.com.tw/gjw326
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