CHAMP!! 發問時間: 科學生物學 · 2 0 年前

睡眠的時間

醫生都說晚上十點到凌晨一兩點時是肝腎休息排毒的最佳時間也是睡覺最佳的時間,那這是每個人類的固定時間嗎!?假如我每晚都凌晨兩點睡覺,肝腎的作息時間也不會因此而改變嗎??假如會改變,"熬夜"這個名詞又為何存在?假如是固定的,有份報告說晚睡的人死亡率又比正常睡眠的人低於15%,那是否該提倡"熬夜論"呢!?

6 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    生物時鐘與睡眠時間

    圖片參考:http://psyultra.psy.ccu.edu.tw/sleep/know/sm/pic/b...

     孤坐燈下埋頭苦讀以準備明天的開會報告,愈入深夜,呵欠愈多; 曙光的乍現,頓使疲睏的精神振奮遠古時代的人們即已瞭解許多的動植物呈現週期性的行為變化,而且也發現這樣的週期性變化和太陽光照或月亮圓缺或潮汐漲落或季節更迭的節奏吻合。但是直至近兩百年前開始,實驗室的研究結果才揭露生物體行為的週期變化基礎是內建的。西元1729年法國研究者Jean Jacques d'Ortous de Mairan發表其觀察含羞草葉子晝開夜閤行為的研究結果,認為此行為在黑暗、無太陽光照的環境下仍存在。自此引導研究者去探究控制生物體行為週期變化的內建機轉。日夜節奏(circadian rhythm)是指週期大約為一天的節奏。日夜節奏是生物體自己產生的,不是依賴外界刺激所形成的;例如人們周而復始固定於晚上睡覺,白天清醒即屬於日夜節奏。短日節奏(ultradian rhythm)則指短於24小時週期變化的節奏;例如在夜晚睡眠以90至110分鐘為週期呈現的「速眼動─非速眼動」睡眠週期即屬之。短日節奏也是內建的。我們是如何得知生物體的日夜節奏是自行產生的?應用剝奪外界時間線索來觀察個體週期行為改變的方法,可以初步證明此問題。德國研究者Aschoff和Wever安排受試者住在一與外界時間線索完全隔離的碉堡內,發現受試者的睡覺時間仍以近24小時的週期呈現;只是期週期不是正好24小時,而是稍長數十分鐘至數小時。這種缺乏外界時間線索校準而自行依內建週期運轉的現象稱為「自由運轉(free-running)」。Czeisler等人最近的實驗研究卻發現人類的內在日夜節奏週期為24.18小時,且維持如此精準的週期甚至於老年時* 。當適宜的外界時間線索存在下,大多數人都是以24 小時為週期呈現生理及行為節奏,如此則稱為準時運轉(entrainment);而能調節內在節奏週期的外界刺激稱為時間線索(德文zeitgeber)。對大部份陸居生物體而言,光線是最有效的時間線索,其次是溫度及主要食物出現的時間。而對生活在現代社會環境的人們言,主要是依賴工作、運動、進餐、社交活動等時間表;然而,光線對人類的日夜節奏仍具有顯著的影響力。近年來,不少研究者致力發展利用照光治療日夜節奏相關的異常症狀,或以照光幫助節奏相位的變遷。目前所知哺乳動物的內建週期控制時鐘及接受時間線索以進行校準的區域皆位於大腦中的上視交叉神經核(suprachiasmatic nucleus, SCN)。在左、右腦各有一上視交叉神經核,此神經核內的神經細胞本身呈現自發性的週期活動。光線經由眼球進入視網膜,視網膜的神經細胞經由稱為視網膜─下視丘神經索的神經纖維轉送訊息至上視交叉神經核以做校準。除了透過眼睛,一些鳥類與爬蟲類的松果腺(pineal gland)也具有感光細胞能感受光線訊息。在黑暗中,松果腺製造褪黑激素(melatonin);而相較於光線線索,褪黑激素如同黑暗線索可以調節上視交叉神經核甚至是視網膜細胞的週期活動。其他非光線的時間線索則可經由大腦其他部位來轉傳訊息至上視交叉神經核。上視交叉神經核除了接受時間線索的輸入訊號之外,也會輸出訊號到達與生理或行為活動調控有關的其他大腦區段,以呈現體溫、睡眠等日夜節奏。新生兒在出生後一週內即展現體溫的日夜節奏;而睡眠的日夜節奏則在出生八週後才慢慢呈現。新生兒的睡眠節奏先是呈現自由運轉,隨後和日落時間校準,再隨後才和父母的作息時間校準** 。成年人的體溫、褪黑激素、腎上腺皮脂醇(cortisol)的日夜節奏週期約為24.18小時,且維持至老年期。然而老年人的早睡早起作息習性顯示其節奏相位前移,而前移的原因可能是週期縮短小於24小時;或者不是相位改變,只是因節奏幅度變小(最高活動量與最低活動量的差距變小)影響夜晚長睡品質,致使白天無法維持長醒而需隨時小睡甚至早睡補眠。至於何論點為真,顯然需待進一步的研究結果才能判別。除了體溫及睡眠節奏外,許多的內分泌激素也呈現日夜節奏變化。由於內分泌激素對於維持個體的生理恆定非常重要,因此也介紹一些激素的分泌節奏特徵。腎上腺皮質醇(cortisol):夜間分泌低,而早上醒來前最高。除了日夜節奏的控制外,腎上腺皮質醇的分泌受到睡眠的抑制。生長激素(growth hormone):前半夜分泌較高。成年人也會在夜晚分泌生長激素,但是不若青少年時期增加的多。生長激素的分泌和睡眠行為較有關,故在進行睡眠剝奪時,它不會分泌;相對地,白天入睡伴隨生長激素分泌增加。褪黑激素(melatonin):主要在夜晚時分泌,因而別稱黑暗激素(dark hormone)。褪黑激素的分泌節奏雖是屬內在節奏,但對光線的抑制作用很敏感。睡眠行為雖不會影響褪黑激素的分泌;褪黑激素可以藉著對上視交叉神經核的影響來調節睡眠及其他的日夜節奏。  * Czeisler, C.A. et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science 1999;284:2177-81. ** McGraw K. et al. The development of circadian rhythm in a human infant. Sleep 1999;22(3):303-10.PS.熬夜論不能被提倡,因為睡眠不足是過勞死的主因之一! 

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    6 年前

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    首先,我先說熬夜對人體的好壞 :

    已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。

    事實上,熬夜對人體的不好,因為工作一整天的器官,都需要在夜晚及足夠的睡眠時間來休息,缺乏休息後容易老化及容易有病症。

    ■ 肝的致命傷

    1. 晚睡晚起為最大致命傷。(原因如下)

    2. 早上不排便。

    3. 暴飲暴食。

    4. 不吃早餐 → 透支。

    5. 藥物。

    6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。

    7. 不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油),烹調盡量少用油,即便是好油,如:橄欖油。疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。

    8. 不生食(完全熟食)亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。

    9. 錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。

    10. 急躁。

    要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。

    食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

    原因:

    □ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由見後)要不便先睡一覺,天亮再來。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。

    □ 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

    □ 凌晨1-3點,膽的排毒亦同。

    □ 凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

    □ 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

    □ 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

    晚睡晚起混亂整個排毒過程;另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

    ※還是盡量不要熬夜喔!! ^^

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    這是每個人都差不多

    但如果你長時間違背這個常理

    它會慢慢改變的

    人睡眠時間最好由晚上10至隔日6點

    至於那份報告聽起來有點無裡頭

    可信度不高

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