pisceslife 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

救命啊....仰臥起坐..到底是怎樣啦.

我看了許多關於仰臥起坐的正確方法.

但是每一個的說法都不同.

首先,是腳的問題.腳到底是要放直還是要90度.

然後是手的位子.我都把它放在耳朵旁.

在來是我最關心的問題.也是我最困惑的問題.

就是..當我趟著的時候,要向上仰的時候...到底是要吸氣還是吐氣.

我很困惑.而且我之前鍛鍊了快要四個月卻沒有看到六塊肌肉成型.

我現在每一天都做150下分五次做.加上伏地挺身100 舉重等等.

之前有維持四個月的鍛鍊,但是都沒有看到我想要的效果.六塊肌肉.

所以放棄了.也因為忙.我想把問題找出來.

到底是為什麼呢.我想是我的鍛鍊方式出錯了.

希望各位專家幫幫我的忙.

幫我解答.謝謝.

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.預備時,受試者平躺於墊上,雙手胸前交叉,手指輕觸肩膀,

    圖片參考:http://www.llife.com.tw/photo/dd.jpg

    突出的小腹是不少人心中的痛,想盡方法要把那些肥油消除,恨不得用刀割下來,仰臥起坐是鍛鍊腹肌的運動,不少人認為可以藉由它消除腹部脂肪,很不幸的,仰臥起坐對於腹部的脂肪並沒有特別的效用。脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,不論如何辛苦的鍛鍊,脂肪組織都不會變成肌肉,而即使很長一段時間沒有運動,肌肉也不會\'退化\'成脂肪。儲存脂肪的細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性,兩者不能互相轉換。仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉,練出明顯的肌肉線條,但是對於消除腹部的脂肪,仰臥起坐並沒有比其他的運動有效。我們沒有辦法消除特定部位的脂肪,即使特別鍛鍊那部份的肌肉。體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量比吃進去的熱量多時,才會消耗掉,而且脂肪消耗的部位是全身性的,不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。我們的身體先天上就有一些部位是儲存脂肪比較多的地方,男性通常是腹部,而女性通常是臀部和大腿,脂肪會優先儲存在這些地方,當需要消耗體內的脂肪時,這些地方的脂肪通常是最後才被用到的,這是人類先天的特性,沒辦法經由運動所改變。在正常情形下,要消耗體內的脂肪只有一種方法 -- 消耗的熱量大於吃進去的熱量。這可以由:(1)少吃;(2)多運動;或者(3)兩者並行。兩者同時進行可以有更好的效果,可以維持或者促進肌肉的生長,同時漸漸消耗身上的贅肉。仰臥起坐可以鍛鍊出6塊或是8塊的腹肌,但是對於消除腹部贅肉,仰臥起坐的效用和其他運動沒有什麼差別,因為多餘的脂肪要靠運動才能消耗,而脂肪的消耗是全身性的,不會因為運動的部位不同而有差別,經由運動所消耗的熱量多寡決定了多少脂肪會被消耗掉,和運動的方式和種類並沒有太大的關係。其他針對身體特定部份的運動也是一樣,它們鍛鍊了該部份的肌肉,但是無法消耗特定部位的脂肪,而且它們消耗的熱量通常不會太多,因為使用的肌肉不多又容易疲勞,感覺酸痛而不能持久。消耗體內的脂肪還是以全身性的運動為佳,例如跑步、游泳等,使用比較多的肌肉群,可以在同樣的時間內消耗掉比較多的熱量,肌肉也比較不容易疲勞,而可以延長運動的時間,進而消耗更多的熱量。再輔以針對特定部位肌肉的運動,例如仰臥起坐,鍛鍊出該部位肌肉的線條或形狀。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    去運動器材店買仰臥起座的器材~用那個做跟你在地上做有用多~

    你每天都做一樣ㄉ量當然沒成果~要越做越多~但也不能過多~要漸進式ㄉ~

    你一天做150下隔天腹部肌肉應該不會酸痛ㄌ吧~那就要在增加次數ㄌ~如果你加到300下~隔天會腹痛~那就是你現在ㄉ極限~你要去禿破他~肌肉酸痛就是你運動時過量肌肉被破壞~~但人體會自我回複~等到酸痛一好~你的肌肉又會變ㄉ更扎實~

    150下太少ㄌ~我當兵時被操時每天都是破千ㄉ...還不只操一樣..

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    角直ㄉ比較難做..90比較好做...ㄋ要慢慢增多..ㄆ可以多ㄧ樣ㄉ次數...降沒用....手絕對..ㄆ可以放在頭<就是抱著頭>醬會受傷..因為..當ㄋㄆ過力ㄉ時候..ㄋ會想..用手出力...然後脖子就受傷ㄌ...放在頭旁..<太陽穴>...還有ㄧㄍ..ㄋ也可以做做看....就..腳伸直..手也市..盡量變成一ㄍV...降做..ㄋ吐氣做ㄉ起來ㄇ..起來是憋氣ㄇ....還有ㄧㄍ..較一ㄍ人押著ㄋㄉ腳<趴著><ㄧ個人ㄝ可以比較難做>坐跟仰臥起坐反邊..要盡量變成U..

    2005-05-07 20:51:41 補充:

    我們教練有買仰臥起坐ㄉ器材..我們在ㄉ時候..ㄊ叫我們把手放在頭後面...我們揪說..降ㄆ是會受傷嗎..教練揪說..這樣比較難做..所以只好聽他ㄉ..

    參考資料: 我ㄉ經驗..我剛練舉重ㄆ九..
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    正確的方法如下:

    身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成 90 度左右,腳部平放在地上。不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入運動工作,這樣反而會降低腹部肌肉的工作量。且腿伸直的仰臥起坐更會加重背部的負擔,容易對背部造成傷害。

    每個人應該根據本身腹肌的力量決定雙手放的位置,因手越靠近頭部,所進行仰臥起坐時便會越覺得吃力。初學者可把手靠於身體兩側,當已經適應或體適能改善後,便可把手交叉貼於胸前。最後,可嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這也會降低腹部肌肉的工作量。

    進行時宜採用速度較緩慢的方式,就如「慢動作重播」一樣。

    當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

    將身體升起離地 6 至 12 吋(約 15 - 30 公分)後,收緊腹部肌肉並稍微停頓,之後在慢慢把身體下降回原位。當背部著地時,便可以開始進行下一個循環動作。在仰臥起坐之過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌在執行動作。若執行轉動身體方式的仰臥起坐(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,反而會使背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致運動傷害。

    初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐,剛開始進行時可以嘗試先做五次,然後每次練習再加多一次,直至到達十五次左右(一組),便可嘗試多做一組,直至到達三組為止。

    如果你天天練習沒有適度休息,那肌肉也是長不出來的.

    你可以練三天休息一天或練二休一.

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