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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何局部塑身減肥

我想請教知道如何局部塑身的人.

可否告知這方面的資料與資訊或網站.

謝謝~~~~~~

已更新項目:

請問有沒有圖解或則是好書籍可以看..

文字敍述讓我不太了解其中的意思呢?

謝謝~~~~~~

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    1.每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了 ~~很神奇巴,試試看八2.游泳嚕~瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈洗澡時~1.先用一般肥皂清洗全身,沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環,並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮)2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩,至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚),沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可,或是可買有香味一罐一百多的,不須用所謂的"塑身鹽")3.用減肥皂同2,按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可,幾十元至一百多左右)4.擦乾身體後,上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種:一種號稱是不須按摩的,通常這種緊身霜屬液狀或膏狀,較易吸收;另一種則為須按摩3- 5分鐘的,這類緊身霜常為油膏狀,吸收時間較長。不論何種都請適量取用,不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大,建議再大特價時再買,六七百元左右就可買到,至於何種牌子較好?嘿嘿~依個人喜好吧!)5.出浴後,做緊身操,雙腳前後與側抬各五十下。注意事項:1.使身體發熱,不是要燙熟上桌,更別在浴室內暈倒了!2.不論鹽or減肥皂or緊身霜都請適量,用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下,只會讓妳的錢包快速瘦下去!(適量取用一個月不用五百元喔!)3.有在進行斷食的人最好先別試,因為斷食期間體力不足,也易頭暈,不太適合洗較高溫度的澡唷!. 身體坐直,將背與臀部呈一直線,緊靠著椅背而坐,若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常做辦公桌的人,必須在飯後一小時以後進行效果最好,對於小腹突出者最有效。2. 跟(1)一樣身體先坐直,然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然後上下擺動我們的腳板,使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。這個方法跟(1)一樣坐在辦公室就可以動一動了,許多上班族最成遇到一整天下來,腿部的浮腫小腹突出的問題它可以美化小腿,並且也以活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。3. 身體站直,先吸一口氣到肚子裡,然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成 成90度直角,雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下,同樣的方法再舉起另一隻腳,如此反覆個幾次。這個動作在飯後一小時左右進行效果最好,尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂都很有效果。4. 身體站直,兩腿併攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)這個動作可以使防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用哦!。另外隨時注意自己的站姿與坐姿,或是進行腹式呼吸,都有助於收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。5. 揮別蝴蝶袖:取600㏄寶特瓶1個(或同重的啞鈴)向上舉且至於耳旁,以手肘關節為定點,開始向後方緩慢彎曲,此時手臂二頭肌感到緊繃,在慢慢上舉至耳旁,如此雙手重複5~10次即可。試試看,它的效果可能不比您節食+健身房來得差哦! -----------------------------------------------------------------------簡易運動:1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 可以試一試唷~~~~大腿方面●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~ 這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔! 雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。 訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速! ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度! ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度! ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)●使用時機:避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行) ●瘦小腿 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! ●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬( 避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可! 五大瘦臀法寶爬樓梯: 爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。 推牆: 雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。 立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。 前後步蹲舉: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。 金雞獨立: 找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 (提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣 3.重複30次 (提臀操三) 1.雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下 3.重複30次後換腳 (提臀操四) 1.仰臥,手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力 ***重點是~~持之以恆!!!!!*** ------------------------------------------------------------------------展現翹臀可不是只有夏天才做的事,冬天厚重的衣服雖然遮掩了自己鬆垮的臀部,但是,妳真的要靠遮掩來過日子嗎?利用別人都看不到的時候來做提臀運動,明年春天妳也會有個迷人的臀部曲線喔~ 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 (提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣 3.重複30次 (提臀操三) 1.雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下 3.重複30次後換腳 (提臀操四) 1.仰臥,手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力

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  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

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  • 1 0 年前

    我之前在松江路一家美體工作室,做局部推脂,效果還算不錯,臀部剪了4寸,因為李老師工作室搬到台北火車站附近,對我來說還真有點小不方便,我這的卡還有三格,可以做三次,想便宜賣出,若有興趣的人可以和我聯絡ㄛ!r_l_y_c@yahoo.com.tw

    對了這裡的療程都是做身體,一次只有三百九.買卡十次送一次.老師除了幫我規劃食療,課程都是大型沙龍的內容,價格卻是他們的四分之一.推薦給大家!!

    對了,老師的電話:0921134523,信

    箱:lee_melinda@yahoo.com.tw

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  • 1 0 年前

    我知道一ㄍ很棒ㄉ方法

    是利用脂肪移位

    不必吃藥是很健康ㄉ塑身方式

    不僅能讓你身材曲線更完美

    他還能調整你ㄉ體質、脊椎側彎等

    不論是胖ㄉ瘦ㄉ都可以嘗試看看

    我自己也正在使用中

    若有心ㄉ人可以嘗試看看唷

    這是我ㄉe-mail有問題可以問問我

    angel751213@hotmail.com

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    真佩服ㄟ...可以解說如此詳細...

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  • 2 0 年前

    我有同感~呵呵!!

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    好棒的答案喔.....

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