匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 運動武術 · 2 0 年前

鍛鍊的方法?

該如何鍛鍊才能使自己出拳快速有力,和腿法能柔軟敏捷呢?

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    ‧基本功法‧ ‧腿法訓練‧

    【 起 功 】 暖身,拉筋(前,側,坐壓) 【 高踢 】(上盤)

    【中盤腿 】 踢腿,蹬腳(叉腰) 【 點踢 】(上盤)

    【 拳 掌 】 衝拳,劈掌(定步) 【 外擺 】(上盤)

    【 上盤腿 】 外擺腿,裏合腿(一步) 【 裏合 】(上盤)

    【 撐 拔 】 前撐,後拔 【 前踢】 (中盤)

    【 下盤腿 】 扁樁腳,斧刃腳(抱肘 ) 【 蹬腿 】(中盤)

    【 纏 絲 】 順纏,逆纏(單手) 【 側踢 】(中盤)

    【 騰空腿 】二起腳,旋風腿(助跑) 【 穿心 】(中盤)

    【 發 勁 】 前擊,盤打(分解) 【 扁撞 】(下盤)

    【 收 功 】 養氣,行散 【 斧刃 】(下盤)

    【 撩陰 】(下盤)

    【 閉門 】(下盤)

    ‧攻防應用訓練‧‧樁功訓練‧

    【 翻掌直推 】(推) 【 騎馬式 】

    【 左右採手 】(採) 【 弓箭式 】

    【 採手下劈 】(劈)【 虛步式 】

    【 採手上挑 】(挑) 【 仆腿式 】

    【 左右掛掌 】(掛) 【 獨立式 】

    【 掛掌撲面 】(撲) 【 坐盤式 】

    【 側掛橫打 】(打)【 三七式 】

    【 下盤合擊 】 【 四六式 】

    這是整合下來的基本訓練方式...

    上盤跟下盤都要練習!!才能兼顧!!

    出拳要有速度也要有質量...就必須均衡訓練!!

    參考資料: 個人
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    「鬆」是快速有力的基礎,要先拉筋拉開一點自會柔軟,要敏捷的話,多角度的踢擊

  • 2 0 年前

    一個字 練

    二個字 持續

    不斷的基本動作

    不斷的肌力訓練

    不斷的苦練 苦練再苦練

    最重要的是

    不要想出拳多快 多厲害

    只要練 思考

    練練練練練

    參考資料: 武術前輩
  • 2 0 年前

    一個字"鬆"

    與其加強肌力或爆發力

    不如把動作練對了

    練到動作小到不能再小時

    力量才會是最大的

    因為你把多餘的動作都省略了

    速度於是變快 爆發也變強了

    而第一步便是要練鬆

    最好是找個懂得的人教

    否則自己摸的話 難免事倍功半

    參考資料: 自己練國術和散打的
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  • andy
    Lv 6
    2 0 年前

    天天練拳 買個沙包跟手套有事沒事就練吧

    多做柔軟操跟跑步吧 綁個沙袋 大概一兩百元就有兩三公斤重的

    半年一年後就會有很大的改變

    周星馳:一句話 腰馬合一

    參考資料: 自己經驗
  • 2 0 年前

    手跟腿都綁鉛塊或沙帶(幾公斤跟看你自己而定)等綁到習慣(綁多久也是看自己而定)拿下以後就有效果拉~XD

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    拳法的話你可以看~~第一神拳~~裡面有說喲

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