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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

除運動外,怎樣可以提高自己的基本代謝呀?

除運動外,怎樣可以提高自己的基本代謝呀?

請大大提供方法

謝~~

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    提高基礎代謝率的方法

    要度過體重停滯期的基本原則為:”提高基礎代謝率”,

    以下有提高基礎代謝率的一些方法,提供給大家做參考~

    2.調整飲食熱量 :

    以節食來瘦身的前1~2週,體重會迅速下降,但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應;即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點,體重都不會下降的原因。

    有節食減肥的相關研究報告指出,一天只吃一餐500卡的的熱量,和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時,減重的成績和速度是一樣,並沒有更多或更快,所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。

    身體所需的熱量就像汽車需要油一樣,這時要想想是否常期吃太少代謝率下降了呢?

    最易看出的就是妳覺得沒精神、疲倦沒動力,這時候可記得要多吃含碘類的食物,如海帶、紫菜、藻類等食物。

    3.體溫提高 :

    體溫提高 :1˚C代謝率會提高13%,像就可以利用泡熱水澡、洗三溫暖或蒸氣浴來幫助算是滿方便就能達到的方法。

    4.每日喝足2000-3000c.c.的水 :

    不是湯品飲料喲!而是白開水也儘量不去喝冷或冰地,有益於體內排毒。

    5.早餐多攝食高纖維的食品 :

    早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐,很重要的!

    妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法。此時,前夜囤積的脂肪容易與

    纖維質相結合作用,有利於腸胃的蠕動及排便,是所謂的減重黃金時間,

    也可以使皮膚變美美的喲^_^

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我可以回答嗎?

    多吃疏菜水果,早睡早起,多喝水

  • 2 0 年前

    多喝水囉~~排毒用^^

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