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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

關於重量訓練..

看了很多關於練肌肉的方法 了解了不少

我知道也需要吃蛋白質..但是 是每個人都需要的嗎??

我身體算胖的 75公斤上下吧 但是才173CM

過胖了我知道(泣..)

那我也需要吃蛋白質嗎..

我想邊減重 邊重量訓練

這會影響到肌肉發展嗎?? 以上是小弟的兩個問題

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再補充一個問題

由於我在練三頭肌部份 用以下網站 的 坐姿啞鈴三頭肌伸展

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...

再做的時候 左右手 的骨頭 都會發出柯拉柯拉

請問是怎麼回事勒...

1 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    並不是每個人都需要,建議是:先練,若是訓練對你來說效果不顯著才需要額外攝取,一般人一星期只需攝取4-6顆蛋(不包含蛋黃)。

    重訓一定要,因為肌肉能幫助你燃燒脂肪,如果你覺得你過重,那就先減重,快達到你的目標體重時再把重點擺在你的肌肉上,初期以肌耐力為主,慢慢才擺在肌力(或稱肌肥大)的訓練上,若沒先減,就一直把目標放在訓練肌肉上,你會看見什麼叫做油包肉,肌肉外面包脂肪啦。

    建議:重訓先佔3-4成,有氧運動(跑步、走路、腳踏車都是)30分鐘以上,佔6-7成,我說的是運動比例,慢慢的再做修正,把比例漫漫變成4:6或5:5,慢慢來喔,加油

    所有的運動前,還是需要熱身,若熱身不足還是容易出問題,每個人的關節多多少少會有聲音,最好能先熱身在運動才不會有聲音,若不會有不舒服感就沒關係,若是會痛應該要去看醫生,還有一個方式,運動前先用熱毛巾在關節部位先敷一下,這樣也可以使關節溫熱一點,但這只是單一部位,建議還是動態的暖身比較好。(跑步、快走這些都可以)

    參考資料: 健身教練的我
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