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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

下半身.......

為什麼我上半身很瘦,都看得到鎖骨和肋骨,下半身卻像個胖子!!

小腿也很粗,大腿也肉很多!!???

誰能教我該怎麼辦??

運動似乎也沒什麼效!我是不是身體哪裡有問題呀?

3 個解答

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  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    下半身肥胖的類型分三種:

    肌肉型──

    首先,雙腳直立,然後惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型,可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

    此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長或緊縮,消耗熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

    脂肪型──

    皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。

    此時應減少食物中的熱量,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外,高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

    水腫型──

    人體中約60%是水份,水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩,體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫,肥胖部位鬆垮、軟綿綿,到晚上腳就容易浮腫,且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題,可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

    首先,把身體洗乾淨,在最後出來前讓身體充分溫熱,接著對腳部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腳部浸泡熱水,直到腳完全溫熱後再沖冷水,如此反覆三次後,再把身體泡進浴缸,直到身體溫暖後即可。

    若無法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身體擦乾後,再進入浴缸,如此反覆三次,亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

    平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝,就可排出多餘水份及老舊廢物,下半身循環良好,自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

    ﹝資料來源:春暉醫星球﹞

    1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤

    維持2個月(如果你受不了 就選擇早上吃)

    2.澱粉及肉類分開吃 早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)

    午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)

    燙青菜絕對不加滷汁或油 只加一點醋提味

    [隔天我就會吃飯加青菜 青菜可以2~3樣 飯我只吃一半喔!

    外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油 別吃的太多喔!] 維持2個多月

    [我的晚餐內容~一律是青菜 加蛋白質 不要有澱粉]

    4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜 及零食) 但是晚餐不吃澱粉類

    5.不喝有糖的飲料 盡量喝水

    6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身

    7.戒吃精緻的飲食 例:蛋糕 餅乾 高油脂的炸物也要忌口喔~

    8.一個禮拜最少去游泳1次 我覺得游蛙式滿有效的

    9.保持運動完的2小時之內不進食

    10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快 現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感

    11.吃飽飯的時候 站立30分以上 不要坐著

    12.每天抬腿30分~40分 抬腿時順便按摩或拍打

    a 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做 可慢蠻增加 我會搭配一些瘦身霜做運動)

    b 空中雙腿交叉運動50下

    c 我覺得游泳是對美腿或全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉 蛙式對緊

    實大腿內側很有效

    如果不會游泳就先學在水中走路 步伐放大的走 重點是慢慢走~ 時間久一點

    d 立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累(這是每天我都不會忘記的功課)

    小腿按摩~

    1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。

    2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

    3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

    4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。

    (我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按...按....按.....按 努力按)

    小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

    1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

    2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。

    3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

    4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10

     次。

    纖細足踝秘訣 :

    1.右手大拇指放置在左腳踝內側,其餘手指在右腳踝外側,由下往上,以

     強力指勁按摩腳踝,重覆10次,換邊執行。

    2.雙手大拇指放置腳踝內側,雙手握住足踝,左腳踝內側強有力的交替前

     後按摩,左右各30次。

    3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱,左右執行。

    ~ Body雜誌

    按摩大腿步驟及方式:

    1.雙手置於大腿內側。

    2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側,由下往上進行按摩。

    3.重複動作10-15次再換腳。

    功效: 消除大腿內側贅肉

    1.涼拌牛蒡蓮藕(美腿消腫)

    效果:可降血脂、通便,讓肌膚美麗,使水腫的腿部消腫

    材料: 牛蒡、蓮藕適量,糖、鹽、薑、醋少許

    作法:

    牛蒡洗淨切絲,蓮藕洗淨切片之後川燙撈起,以少許鹽、薑拌勻,再依個人口味加糖、醋,放入冰箱待涼即可

    2.百合蓮子湯(美腿消腫)

    效果:可美顏美容,使皮膚紅潤,改善下肢血循不良、水份積滯

    材料: 百合、蓮子、白木耳、紅棗去子11枚、紅糖

    作法: 百合、蓮子先泡水,加水煮熟後,入木耳、紅棗,燉爛,再以紅糖調味

    窈窕美腿茶(對血液不循環 又常浮腫的我 蠻有效的)

    材料:馬鞭草、迷迭香、檸檬草各三克

    做法:

    1.所有材料用一千CC的水沖泡或煮開即可。

    PS:喝了會有口幹舌燥的現象,不會拉肚子可當水喝

    美腿食物~

    1、海苔

    維生素A、B1、B2海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對

    調節體液的平衡稗益良多,想成為纖細玉腿可不能放過它。

    2、芝麻

    提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的亞麻仁

    油酸成份,可去除附在血管避上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉

    ,或是直接購買芝麻糊才能充分吸收這些美腿營養素喔!

    3、香蕉

    卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂

    肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

    4、蘋果

    它是另類水果,鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內

    多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。至於水溶性

    纖維質果膠,可解決便秘、下痢。

    5、紅豆

    它裏頭的“石鹼酸”成份,可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排

    尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄

    體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

    6、木瓜

    吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜裏的蛋白分解酵

    素、南瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙

    腿慢慢變得更有骨感,木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。

    7、西瓜

    清涼的西瓜,擁有利尿元素基、酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排

    出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不

    少,不可小看它修飾雙腿的能力。

    8、蛋

    蛋裏的維他命A,給你的雙腿以滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則

    可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,都對去除

    下半身的贅肉,有不可抹殺的功效。

    9、葡萄柚

    獨特的枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻

    是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚

    的酸滋味!

    10、芹菜

    它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所

    需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮

    腫的現象。

    11、菠菜

    多吃菠菜可以使血液迴圈更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙

    腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大

    力水手多吃菠菜!

    12、奇異果

    奇異果的維他命C很多是?所皆知的,其實它的纖維素含量也

    相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖

    維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

    參考資料: 我的瘦身經驗~
  • 1 0 年前

    那麼多字唷

  • 1 0 年前

    [圖]超級有效的減肥塑身操

    附動畫圖有多部喔!! 一定要看^^

    URL: http://www.pclady.com.cn/body/jnjf/0503/35992.html

    第一部分:胸部和背部

    第1頁:胸部練習

    第2,3頁:背部練習

    第二部分:手臂和肩膀

    第4頁:手臂後側

    第5頁:手臂前側

    第6頁:肩部運動

    第三部分:腰、腹部

    第7, 8頁:腰部

    第9頁:下腹部

    第四部分:臀部 (第10頁)

    第五部分:腿部

    第11頁:大腿前側

    第12頁:大腿後側 大腿內側

    個人心得:除了注意飲食外, 運動很重要喔! =)

    減肥塑身最適合的應該是全身運動^^~

    參考資料: 自己 + 網頁
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