怡茹 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

標準體重的我要如何瘦身?

我154cm,42kg,bmi偏低,但是我骨架很小,就是覺得自己贅肉很多,我曾經有用不當藥物瘦到39kg過,最胖時53kg,可是我現在身體不太好,不想那麼摧殘自己的身體,誰能告訴我怎樣健康瘦到40kg以下呢?

我現在每天晚上慢跑30分鐘,晚餐不吃或是吃水果,中餐正常吃,因為睡醒就已經10點了,所以也沒辦法吃早餐,我的體重不胖,我慢跑的話會不會跑出一堆不該有的肌肉啊?我不想要肌肉(我現在全身都是超軟的肉),還是有誰能給我建議調配一個月或是一星期的減肥菜單給我呢?我真的很想瘦下來><

已更新項目:

我的體脂肪22,有點偏多吧!濱崎步也才15耶,我是真的想瘦到骨感,不是強求,是因為不希望自己看起來有一點點肉肉的,而且我脂肪分佈不均勻很醜,腰間太肥,穿低腰ㄉ會擠出肉,雖然我23腰,就更顯得我腰間肥大,我是真的想瘦,可以給我些建議嗎?再瘦個2kg我就滿足了,真的!

6 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    你的觀念不對不健康!

    自信不足喔......

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    以下摘要自小平醫師的減肥網站

    請參考!

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    我變胖了嗎?

    什麼是「肥胖指數」?

    科學性地檢測自己是否肥胖,有下列幾項指標:

    BMI是指「Body Mass Index」即身體質量指數,是國際通用的肥胖認定指數,如何算呢?只要將體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,即可得BMI為二十二時,是公認的標準值,但BMI在不同性別及年齡有不同的標準範圍,因此所得值不是二十二時,Don't worry!別緊張,請教你的醫生吧!

    根據本國行政衛生署最新公布的數據,不論男女只要身體質量指數高於二十七就算「肥胖」,應該找你的家庭醫師做詢問或更進一步找尋減肥專業醫師做更仔細的評估。而若BMI介於二十四~二十七之間表示「過重」,這說明你的身體已經在警告你,即將進入「肥胖」的行列當中,應多充實你的「肥胖知識」及調整你的「生活行為」才能戰勝肥胖!

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    根據我們醫學專家的研究,許多外表看起來及BMI理想體重都屬正常的人,從醫學觀點來看都是個肥胖者,怎麼會這樣?

    所以很多愛美的女性朋友就得到答案了,為何我看起來不胖,可是裙子、褲子穿不下,小臉凸凸的、屁股大大的,努力減肥還被別人笑「窮緊張」「神經病」!在此,我們就必須瞭解到什麼叫做體脂肪率?

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    什麼是「體脂肪率」?

    我們的身體組成成份當中約有五十~六十%是水份,佔第二位的即是脂肪,身體中的脂肪重量除以體重得到的比率,即「體脂肪率」。

    一般而言,脂肪在身體中佔的比例,男女有別。男性約佔十五~二十%,女性約佔二十~二十五%,顧名思義「體脂肪率」愈高,表示體脂肪的比例愈高,所以更新的「肥胖」觀念,若用體脂肪率來判斷,男性超過二十五%,女性超過三十%,就算是肥胖。

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    據國外文獻指出,肥胖指數判定為高者且體脂肪也高者約佔六~七%,而BMI判定為肥胖,但體脂肪率都不高的人,通常表示肌肉組織或骨骼系統較發達,並不需要太過擔心!反之,BMI正常,但體脂肪率卻超過正常範圍的人,則算是肥胖,我們常稱之為「隱形肥胖」!

    至於測量「體脂肪率」的方法有很多,以往常藉由皮下脂肪厚度來判定或利用X光吸收法來測量。

    近年來,科學家發明的體脂計是利用新一代的「生化阻抗分析法」BIA來測定BIA的原理,主要是將身體化分為可導電的體液及肌肉組織,與不可導電的脂肪組織,再利用體脂計發出微量之電流經過身體而測得,體脂肪所佔之比例。正確地說,測體脂率最好每天固定時間,測量前先排尿,並在測量前一晚的十時後勿進食飲水,這樣結果才準確。

    每個人一天當中的體脂肪率會隨著時間的不同而有所變化,一般以起床時最高,一直向下遞減至睡前,最多時早晚可相差三~五%。小平醫師建議,最好每日同一時間(如晚上九點)測量,所得的數據不但有比較的意義,而且對減肥努力者來講,看到體脂率下降較多,也比較有信心繼續奮鬥下去。

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    參考資料: 小平醫師的減肥網站: http://home.kimo.com.tw/march58920/
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    完全贊同夏侯~♥~小郡主的話~~

  • 2 0 年前

    你們骨架小還要減=.=

    我骨架大,稍微胖了一點

    別人就覺得我超胖

    還有夏天穿比較少

    就常常有別人會很驚訝的說:

    ㄟ~其實你很瘦ㄝ!

    骨架大的悲哀

    被誤認為很胖

    其實都是骨頭

  • ?
    Lv 6
    2 0 年前

    你跟我一樣骨架都屬於小的..

    所以只要有一點點肉跑出來就會顯的全身都是肉..

    我之前165公分45公斤25腰..

    可是總覺得自己都是肉..呵呵..

    所以就減肥辣..

    現在只剩165公分40公斤23腰..

    飲食方面你可以參考我的方法..

    我的朋友照著我的方法做都有瘦..

    而且不會復胖..

    但是運動前後2個小時不可以吃東西歐...^^

    加油..

    我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^

    我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)

    且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!

    之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會

    嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤

    後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..

    每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..

    意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽

    什麼東西都可以吃..但要記得

    ***6少***3多

    1-少油

    2-少鹽

    3-少糖

    4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

    5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

    6-少零食and有糖飲料

    **********

    1-多喝水(每天2000c.c以上)

    不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

    但是一定要以水為先..

    2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

    3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

    如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

    **********

    睡醒的第一餐就是早餐..

    我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

    每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

    (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

    雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

    如果真的會餓就喝牛奶

    **********

    如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

    像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

    所以不用怕..

    **********

    運動方面我會做--

    1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

    2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

    3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

    4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

    5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

    記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

    吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

    **********

    家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

    牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

    這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

    我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

    **********

    之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)

    而變成易肥的體質只要吃就肥..

    所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)

    那是一種促進新陳代謝的食品..

    現在新陳代謝變的超好...

    **********

    希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥

    而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^

    減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..

    希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

    雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..

    通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

    *-小葵-*

    參考資料: 自己...
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    少吃會瘦嗎??

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    你已經很瘦了ㄝ

    再瘦下去的話會變排骨吧

    這樣看起來會不好看

    你現在的體重正是我一直在努力的目標

    我的骨架也很小

    但卻跟你一樣

    看起來肉超多

    所以正在減肥中

    加油囉

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