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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

幫我想想減肥計畫吧

..我要在短時間從63降到56公斤....幫幫我吧..我身高163

..我不能跑步....脊椎有受傷....

...我不能不吃東西....因為我是學生..要唸書需要體力.

.......我不能吃需要一堆東西的減肥餐.....因為我一個人住在沒有交通工具的宿舍

.............我........................希望大家幫幫忙謝謝

4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    你好啊,我覺得看你本身想做大幅度的全面減重,還是針對局部做瘦身,不同訴求有不同的方法,專心執行都會很有效果的,因此根據自己的經驗,提供幾個用過且相當有效的方法給你當參考,不需要作劇烈運動,希望能幫上你^ - ^

    *這些方法相當適合我這種沒法作運動的人,相信你也可以唷,加油!*

    一.訴求全面瘦身法:之前利用暑假有空做,二個月瘦7公斤唷!!

    ---早餐吃水果,午晚餐只吃水煮青菜+水煮肉瘦身法---

    1.早餐必須在8點前吃完且只能吃水果:

    (1)因為聽說7:30-8:00是腸胃吸收功能的最好時機, 吃下去的食物,都能  轉換成能量被運用,不會變成脂肪.

    (2)水果必須為低糖份的,且以兩個為限.例:蘋果.芭樂.梨子之類;且  在吃早餐前,必須要喝一杯500C.C的温開水,加速身體代謝

    2.午.晚餐一律只能吃水煮/蒸的蔬菜及肉,千萬不能用炒

    (1)調味只能適時加鹽或胡椒來調味,肉也只能用瘦肉

     --->不然會增加不必要的油脂

    (2)吃肉時不能另外再沾調味料,清淡為宜

    3.一天至少要喝足2000C.C的水,增加新陳代謝

    4.每天至少要快速步行20分鐘(可以瘦的更快)

    二.局部用瘦身法:身體很快就會覺得有瘦一圈唷!(一星期見效)

    ---保鮮膜加塑身霜瘦身法---

    1.固定一天在早.晚上共塗兩次瘦身霜

    2.最好在出門前及洗澡後塗抹,更能使瘦身霜發揮效用

    3.為了讓瘦身霜吸收效果更好,可以包上保鮮膜,除了可以加速身體代謝之 外,又能讓瘦身霜的作用加倍

    4.除了包保鮮膜之外,外出時亦可以選擇穿緊身的束褲,避免走路時保鮮膜 會愈走愈往下掉的尷尬;在家裡就可以包保鮮膜了

    5.忍耐力好就包個半天(約5-6小時),忍耐力不好就包1-2小時

    ----------------------------------

    另外為了使減肥中也可以滿足口腹之慾,以下是我自己的經驗找到的一些低卡零食,及聰明吃零食的方法給你當參考,希望能幫上你^ - ^

    *與其在想吃東西時壓抑倒不如吃得適量,才能讓減肥更持久唷*

    一.各種能滿足食慾的低卡路里零食

    1.蒟蒻乾(一包約27到33卡)-->一般便利商店都可買到

    2.蒟蒻餅乾(一小包約75-85卡)-->7-11賣的是楊氏蒟蒻餅乾(一盒六小包100元);萊爾富及全家賣的是輕體瞬間(一盒六小包35元)

    3.大蕃茄(一顆不知道究竟是0卡還是...因為我也在問)

      ->但是它的熱量跟一般水果比算是低很多很多了

      葡萄柚一顆(92卡)

    4.味全鮮suop沖泡湯系列-->最低卡的僅有28卡唷,而且料也豐富

    5.金車系列的泡菜海鮮冬粉(177卡)與羊肉爐冬粉(205卡)

    6.盛香珍水果凍系列(一個124卡)-->便利商店都可買到

    二.聰明吃速食.零食的方法

    1.真想吃一些高熱量的零食,也可以選擇巿面上販賣的小包裝樂事洋芋片或乖乖,因為每小包都只有一份的容量,且都不超過143卡-->只要僅守一次只吃一到兩包的原則,是不太會胖的...但吃太多還是會胖唷..要注意 

    2.巧克力也可以選小包裝的唷,像是各大便利商店都有賣小包裝的好時巧克力,有焦糖.杏仁.oreo餅乾口味等等..熱量最低的為焦糖口味的巧克力,一小包為一份,才121卡;另外像是滋露巧克力與77乳加巧克力也不錯唷,因為他們不但便宜(一條不超過10元),而且熱量也不會太高,只要份量適當吃一些是可以不用有太大罪惡感的

    -->滋露一條為150kacl.77乳加(大)110卡 

    3.想吃速食可以選擇吃熱量較低的漢堡+健怡可樂(不超過295卡)

    -->其實去速食店時僅守只吃一種最愛吃的食物+健怡可樂就較不會發胖了

    -->但是我覺得炸雞一塊就高達400卡,還有其他用油炸處理的食物也僅量避免吧,還有像麥香堡一個就高達520卡,也不要吃比較好唷(雖然它的肉是煎的,但因裡面有雙份的肉及雙份的起士加醬料..所以..免了吧!!)

    4.吃比薩時也僅守分吃且只吃二塊的原則(以大比薩為例),因為一般的比薩一塊就高達300卡以上..吃多熱量相當可觀

    -->因此推薦你可以多選擇青蔬類及海鮮類的比薩,熱量會比較低唷..雖然這些比隡,一塊的熱量也快300卡,但相較其他算是稍好一些了

    註1:平時多喝水及茶可以促進新陳代謝唷^^

    註2:可以的話,巧克力.速食或洋芋片這些熱量算高的食物,最好在白天吃會比較好唷,醬子熱量比較能被消耗掉,比較不會成為脂肪被堆積

    參考資料: 自己經驗
  • 7 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

  • 匿名使用者
    7 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    每天喝水2000c.c.至3000c.c.,使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.,水份由牛奶、茶水、咖啡、白開水、果汁或其他飲料供應。少喝酒,飲料少加糖。水份清洗體內廢物,並維持腎功能。茶水包括綠茶、香菇茶、枸杞茶、黃耆茶、篸茶等。 每天低脂或脫脂牛奶三大杯,各約300c.c.,全天900c.c.。牛奶主要供應鈣質和水份。低脂和脫脂牛奶可減少動物油的攝取,脫脂奶粉含鈣量最高。 如果你很有耐心的話..把握住下面的方法..你就可以瘦的很健康..^^(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)說明:剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..(心得:其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..)(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油..等)說明:其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧= ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^**要避免以下的油..動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..(3)不吃零食.含糖飲料(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)說明:這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..一開始要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝湯~~也是可以增加水分的來源唷!!^^(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..(減肥中的福音)**除了水(包誇無糖飲料).蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)

    參考資料: 網路
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