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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 教育與參考其他:教育 · 2 0 年前

怎麼樣才可以瘦大腿跟小腹跟手臂的蝴蝶肉???.......

怎麼樣才可以 瘦大腿 跟小腹 跟手臂 的蝴蝶肉???.......

烏烏烏~~我是本身骨架就很大的女人

請救救我的大腿><~~~我的大腿好像大象腿喔!!

小腿也是很粗

請各為大家救救我~~~~~~~><~拜託你們了><~~非常感恩感跟感恩感恩~~~!!!!!!^O^~~~

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    瘦討人厭的蝴蝶袖丫~

    第1招

    準備動作:

    背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上。

    雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

    開始:

    身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,

    直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘。

    再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

    注意:

    肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲。

    不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。

    第2招

    準備動作:

    找一個和腰部差不多高的平台或扶手,準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。

    開始:

    1.身體前傾約30度,背打直,肚子內收。

    左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前,自然放鬆,兩腳前後踩穩,膝蓋微彎不鎖死。

    2.右手往後伸直,推的時候感覺手臂用力,肩膀不要動,但手肘關節要保持微彎不可鎖死,

    保持這個姿勢3秒鐘,回到準備動作3秒鐘,

    重複8~12次。左右手交換。

    注意:

    放鬆時自然回到肘關節90度的位置,不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回,每次8~12下。

    第3招

    準備動作:

    平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩在地板上,

    雙手向上握啞鈴,肘關節彎曲保持90度。

    肚子內收,背打直不可弓背。

    開始:

    手臂向上伸直,肘關節微彎不鎖死,動的是肩關節。

    維持姿勢3秒鐘,放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘,

    肘關節還是維持90度,重複8~12下。

    參考資料: yahoo 知識
  • 2 0 年前

    最簡單的瘦小腿→不管多累,都要『抬腿』抬到麼就可以放下啦(沒感覺的畫就抬個20分鐘吧)預防小腿蘿蔔變硬

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