? 發問時間: 美容與造型護膚與美體 · 2 0 年前

請問戒煙會導致失眠嗎?

請問一下戒煙會導致失眠ㄇ~??有什ㄇ方法可以改善失眠~??~~~

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    如果你剛好是處於戒菸後而失眠..那就恭喜你嚕!!

    那是身體好轉的現象呢!!

    (別因為這樣就放棄戒菸唷!!)

    身體好轉的喜訊~戒斷症狀的因應

    由於你的身體受到菸品的控制,當停止抽菸時,身體為了得到更多的氧氣,以清除體內殘餘的毒素,可能會出現一些讓你不舒服的症狀,例如:頭暈、焦慮、疲倦、失眠等。這些情形是許多人在戒菸過程中會遇到的正常現象,其實是身體正在逐漸好轉的一種象徵,雖然會讓人感到不舒服,但,並不會傷害你的身體。一般而言,戒斷症狀可能出現2~4週,通常只要幾天後,不舒服的感覺就會開始逐漸減少,直到完全消除,所以你可以放心。

    戒菸後會產生一些戒斷症候群,如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安,注意力不集中等種種之不適,這些症狀時好時壞,因人而異!

    (會有下列症狀..也提供你改善方式)

    1.頭暈、頭痛

    躺下來休息5分鐘.做放鬆脖子及上身的運動.打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣

    2.嘴巴乾燥 --

    喝白開水、果汁或牛奶.刷牙.嚼口香糖.深呼吸,吸氣後,憋住5秒才呼出

    3.咳嗽 --

    喝溫熱的白開水、楊桃汁、金棗汁、枇杷膏.盡可能溫和地咳.含喉糖

    4.刺痛感--

    洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴.用浴巾擦拭覺得刺痛的部位.按摩刺痛的部位.輕快地散步

    5.焦慮、緊張--

    深呼吸.散步或做些輕柔的柔軟操.放鬆、躺下來休息.轉移思緒,想想愉快的經驗

    6.憂鬱、沮喪 --

    運動(多做有氧運動).洗溫水澡,冷靜下來,並用浴巾用力的擦拭.喝些果汁.想想令自己振奮、高興的時光

    7.腹瀉 --

    放鬆.多吃固態食物,少吃水果.多喝水,少喝果汁 .

    8.體重增加 --(約2~3公斤)

    多活動、運動.均衡健康的飲食,少吃高熱量食物.多喝水,增加基礎代謝率.睡前3小時不進食

    9.脾氣變差--

    運動.積極規律的生活作息.適當的情緒紓解管道

    10.注意力不集中--

    充足的睡眠.儘量不要同時做兩件事.

    11.疲倦 --

    充足的睡眠.泡熱水澡、泡溫泉.按摩

    12.便秘 --

    多吃蔬菜、水果及粗糙的食物(高纖食物).放鬆.運動

    13.失眠 --

    放鬆..睡前洗溫水澡..營造舒服的睡眠環境

    【自我治療小妙方】-【失眠】

    1.硬性規定睡眠時間

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒

    ,有助安心入眠 

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用

    6.避免喝酒

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑

    8.避免日夜顛倒或作息不定

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好

    10.佈置舒適的睡眠環境

    11.放鬆心情

    12.使用耳塞、眼罩等工具

    13.做運動(別太激烈的)

    14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話

    15.洗溫水澡

    16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

    在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

    A. 蓮藕茶:有養心安神的作用。

    B. 玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。

    C. 龍眼+百合茶:很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

    D. 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

    E. 每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

    F. 睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。

    還有個小密方!能助你快速入眠的好方法, 就是用"洋葱"!

    切一小碗洋蔥﹝洋蔥的味道能安定神經﹞..放在床頭邊﹝要以能聞道味道的距離為佳﹞...原理是洋蔥的味道能讓人的腦波平穩安靜,就很容易入睡

  • ChuChu
    Lv 6
    2 0 年前

    <<尼古丁戒斷症候群>>    所謂尼古丁戒斷症候群,是指至少連續使用尼古丁數週以上,突然停用尼古丁或減少尼古丁之使用,而在24小時之內產生下列4個以上之症候:1.不安或憂鬱的心情。2.失眠。3.易受挫折、容易生氣。4.焦慮。5.精神不集中。6.躁動。7.心跳減慢。8.食慾增加或體重增加。      尼古丁戒斷症候群,約50%的戒菸者發生,通常於戒菸的數小時內開始,1-4天達到尖峰,在2到4週後慢慢減輕,但想吸菸的念頭可能持續數月到數年。吸菸者大多因吸菸所造成的愉悅感、精神集中性、情緒的支柱、無聊的寄託、社交的需求等,自吸菸中得到好處,戒菸之後,反而得到負面的身體症狀,產生一種類似懲罰的效應。因此尼古丁戒斷症候群的解除,有助於吸菸者免除承受尼古丁戒斷症候,而更願意、更容易戒菸。尼古丁戒斷症候群的解除方法有1.意志力控制2.尼古丁補充療法,包括尼古丁嚼片,尼古丁貼片,尼古丁噴鼻器,   以及尼古丁吸入器等。這些藥品或器材可至戒菸門診詢問由醫師處   方開立。1. 意志力控制。2. 尼古丁補充療法。1) 尼古丁嚼片2) 尼古丁貼片3) 尼古丁噴鼻器4) 尼古丁吸入器

還有問題?馬上發問,尋求解答。