D § 字 § 調 發問時間: 運動武術 · 2 0 年前

強化跆拳道功力

1.若對練打到一半腳覺得力不從心~沒力 要如何加強 慢跑2000M嗎

2.跆拳國手的體能訓練都如何訓練~跑3000M 仰臥起坐 伏地挺身嗎 ~ 有沒有其他體能訓練項目

這兩題順便幫忙一下

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505...

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4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    不知道您打多久 慢跑是不錯選擇

    可以試試 不管多跑多遠 先衝刺20~50公尺 在慢慢調節呼吸

    跟對打感覺類似

    再來是肌肉強化 有健身器材的話進步會很快

    不然就是 深蹲 馬步 但都很累就是了

    在不然就是爬山 可以很有效練到股四頭肌 大腿上面肌肉

    其實要練肌肉 (我的建議) 有健身器材是比較輕鬆也有效

    沒有的仰臥起坐 伏地挺身也很好 如果要練手部肌肉去買個亞鈴

    不用重

    還有跳繩 這個相當有效 不想跑樓梯首推這個

    起碼要個200下在休息 你會發現進步很快喔

    一天要多做幾次

    加油!

    2005-05-31 13:52:52 補充:

    大小腿變粗不好嘛??

    不知您是男是女

    而且變粗 不一定變大(吃不好的話..)

    頂多多肌肉跑出來

    這也次抬拳運動取向 通常選手

    都是下半身較壯

    參考資料: 我的經驗
  • 6 年前

    分享一個張婷媗代言的彈力繩

    每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線

    效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了

    對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法

    如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

  • 2 0 年前

    同一天跑完嗎

    2005-05-30 22:08:19 補充:

    不管是啥方法~感覺大小腿都會變很粗..

  • 2 0 年前

    我教教ㄋ 1600X1 50X4 100X4 200X4 這樣跑一ㄍ月看看 因為我都是這樣練

    2005-05-28 16:41:21 補充:

    對!!1600M8分鐘以內200M40秒內

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