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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

人一天所需要的卡路里是多少

男生和女生一天所需要的卡路里各是多少????

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    如果你比較有時間的話~建議你用算的~我有一個公式

    例:男大學生 身高170ccm 重70kg

    以下有x10%的是因為睡眠時的基楚代謝比清醒時低10%

    1.BMI:(1.7(身高)平方)/70KG=24 平常理想體重是18.5~24~所以是正常的

    2.BMR:1((男生x1女生x0.9))x70體重x24小時-1x70x8小時(為睡眠時間)x10%=1624kal

    3.活動量:BMR結果x指數((活動強度~會另寫在下面)):1624x0.35(案例屬輕度)=68.4kal

    4.TEF:(BMR+活動量結果)x10%=219.2kal

    5.一天總熱量:BMR+活動量+TEF 加起來結果就是你一天所需要的熱量

    雖然很麻煩~但卻可以很準確的幫你計算出熱量唷~

    還有BMR要乘時:男生要x1女生要x0.9

    活動強度是:

    輕度:0.35 如大部份都是坐著工作~或是讀書~談話等活動

    中度:0.5 如從事機械工作~接待~或站立較多的活動

    重度:0.75 如從事一小時以上的肌肉重度勞動~例:農耕魚業建築等

    極重:1 如從事兩小時左右的肌肉重度勞動~例:激烈的鍛鍊或木材搬運或農忙時的農耕工作

    案例是輕度的所以活動量是x0.35

    如果在算BMI時~不是在理想體重18.5~24間的話~

    就是用身高平方x21.25(取理想體重的中間值)算出來就是理想體重

    注意唷~算BMR時~是要用標準體重~而不是原本的體重唷~如果BMI算出來是理想的~則就是帶原本體重進去算~~一定要算對~一個算錯~後面的就全錯嚕~

    如果不會算~可以寫信給我~我可以幫你算啦~呵~因為覺得麻煩一定不想算吧~

    qingblack@yahoo.com.tw

    參考資料: 學校教的~剛考完沒多久~^^~
  • 2 0 年前

    人體每天的基礎消耗率為每公斤體重消耗30大卡來計算的。

    比如說:80公斤的人,他一天的基礎消耗率就為2400大卡。

    而一公斤換算成卡路里的話,就是7700大卡…

    所以如果妳要減肥的話,像80公斤的人,只要二天不到三天的時間,不吃東西,就可以瘦一公斤……

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    以一個身高157公分,體重51公斤 的19歲以上 女生來說:

    如果你每天攝取 1600大卡 ,低

    如果你每天攝取 1800大卡 ,稍低

    如果你每天攝取 2050大卡 ,適度

    如果你每天攝取 2300大卡 ,高

    以一個身高169公分,體重62公斤 的19歲以上 男生來說:

    如果你每天攝取 1950大卡 ,低

    如果你每天攝取 2250大卡 ,稍低

    如果你每天攝取 2550大卡 ,適度

    如果你每天攝取 2850大卡 ,高

    年齡跟活動量都會影響需要的卡路里哦

    所以你可以到下面去查查囉

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  • 卉a
    Lv 6
    2 0 年前

    男2000

    女1200

    看新聞說的~

    參考資料: 新聞
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